sowas wuerde mich wahnsinnig machen !!Zitat:
Er geht täglich ins Fitti. Hat aber null Ahnung was er da macht. Interessiert sich nicht tiefergehend dafür. Einfach nur hingehen, machen, aber was er da tut weiß er nicht wirklich.
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sowas wuerde mich wahnsinnig machen !!Zitat:
Er geht täglich ins Fitti. Hat aber null Ahnung was er da macht. Interessiert sich nicht tiefergehend dafür. Einfach nur hingehen, machen, aber was er da tut weiß er nicht wirklich.
Nicht nur das. :mad:Zitat:
Zitat von ependinom
Naja...dann kann man ja nicht mal sagen "du hast es nicht besser gewußt"...also hör mal, wenn du mit deinen Körperdaten KH mit 90 kg und so nebenbei die Beinpresse nieder machst, dann wirst du es doch wohl schaffen, beim Einkaufen einen Bogen um die entsprechenden Regale zu machen. Nach ein paar Wochen bist durch die "Entwöhnungsphase" durch und alles wird gut :smile:
Dein Freund soll sich die Sünden selbst besorgen und sich dann in ein paar Monaten wundern, dass sich die Blicke noch mehr häufen werden, die du dann auf dich ziehst...vielleicht wacht er dann auf :biggrin:
Beim Essen bin ich sooooo schwach. :sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:Zitat:
Zitat von nirwana
Er besorgt sich das Zeugs ja schon selber, aber so ist es ja auch für mich in grafbarer Nähe. Und nein, der wacht nicht mehr auf. Das hab ich aufgegeben.Zitat:
Zitat von nirwana
Danke das ihr mich so unterstützt. :knuddel2:
Ich habe bei meiner Ernährung angefangen Sachen zu streichen, da war ich 17 - glaube ich. Es waren nur Kleinigkeiten. Ich habe morgens zum Frühstück die Butter weg gelassen und für Zwischendurch habe ich statt einem Stück Kuchen mit Sahne, selbstgemachte Pizza, Salzekuchen oder auch einfach nur Brot/Brötchen (Mehrkorn) mit Käse. Das hat sich bei mir äuserlich stark bemerkar gemacht. Und meine Portion Zucker hatte ich dann zum "Familienkaffeetrinken" am Wochenende, meist Sonntags, manchmal auch Samstags und Sonntags.
Versuch doch einfach mal anders an das ganze ran zu gehen. Sag dir nicht "Nein, ich darf nicht, mein EP verbietet mir das" stattdessen sagst du dir "Nein, ich will nicht, außerdem gibt es am Wochenende wieder Kaffee und Kuchen".
Zum Kaffee und Kuchen muss ich sagen, wir sind von Hause aus selbstständig, haben einen kleinen Bäckerhandwerksbetrieb und meine Wohnung befindet sich direkt über unserer Produktion und Hauptfiliale... Ich verbringe meine "Essenszeiten" bzw. habe diese also immer bei uns im Laden verbracht - ein guter alter kleiner Familienbetrieb eben und nicht diese Großkettenbäckereien... Damit will ich sagen, bin ich zu Hause, habe ich die Sachen auch immer um mich rum. Ironischerweise habe ich da weniger Probleme auf diese Dinge zu verzichten als in der Kaserne...
Huuih, heute hatten wir Dampfbad im Fitti. Super hohe Luftfeuchtigkeit gepaart mit einer schönen Wärme. Man hab ich geölt. War aber trotzdem wieder ein gute Training.
Brust
LH Flachbankdrücken: [45Kg] - 1*8, [47,5Kg] - 1*8, 1*7, [50Kg] - 1*4 :action-smiley-035:
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[17,5Kg] - 2*8, [20Kg] - 1*5 :action-smiley-035: Danach war die Brust eigentlich schon feddisch, aber aufgeben gibt´s nicht.
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] -3*8
Überzüge auf der Schrägbank: [10Kg] - 1*8, [12,5Kg] - 2*8
Bizeps
KH Curls: [10Kg] - 2*8
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*8
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Brust hatte während des Trains wieder diese schönen Streifen. Ach man, können die nicht einfach bleiben???? Beim Essen war ich heute bislang ganz brav, soll auch so bleiben.
Super! :thumright:
wechselst du auch ab und an mit deinem Trainingsprogramm? Du machst im Moment steigende Sätze. Hast es auch schon anders herum gemacht? Höchstes Gewicht im ersten Satz? Bin mir sicher, dass da im BD noch was zu machen ist....nur so meine Gedanken, will dir deinen Plan nicht ausreden...:-)
Ja, so ca. alle 8-12 Wochen wird ein bissl was verändert. Will ja jetzt mal wieder 2 Wochen auf 60% zurückschrauben, zur Erholung.Zitat:
Zitat von nirwana
Nein, andersherum hab ich es noch nie gemacht. Gucke immer erstmal mit dem Gewicht vom letzten mal und dann versuch ich mich zu steigern.
Werd mir demnächst mal wieder einen Termin beim Trainer holen, wollte aber noch so bis Ende August so weitermachen, also noch 4 Wochen.
Dann will ich ihm mal sagen das ich meine Ziele etwas verschärfen will. Mal sehen was er dazu sagt. :hihi:
Training war heut mehr Alibitraining als alles andere. Frei nach dem Motto: Ich war da, hab was gemacht. Ich hatte heute mal soooooowas von keine Lust. Passiert mir in der Art ja nicht oft, aber heut war es mal wieder soweit. Vielleicht ganz gut das ich ab nächste Woche mal wieder lockeres Training machen will.
Rücken
KH: Aufwärmen mit 20, 40, 60Kg, dann [80Kg] - 3*8 Hab den zweiten Satz mal ohne Griffhilfen probiert, aber da muss ich ab der dritten Wdh nach jeder kurz absetzen.
Iso Lat Maschine: pro Seite [26,25Kg] - 2*8
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 2*8
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 2*8
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [45KG] - 3*8
Trizeps
BD eng: [37,5KG] - 2*8
Nosebraker SZ-Stange: [21,5KG] - 2*8
einarmiges Trizepsziehen am Kabel: [15KG] - 1*10, [17,5Kg] - 1*10
Waden
Keine Lust mehr, also ausgefallen
Heute war mein Bekannter, der ja Physiotherapeut ist, mal wieder da. Er meinte ich soll meine Hüftbeuger mit Wärme behandeln und ne Übung speziell für den Gluteus machen. Ist ja schließlich der Antagonist. Probier das dann erstmal aus, wenn´s nicht besser wird muss ich wohl doch mal nen Doc aufsuchen.
Abwechslung tut gut und auch solche Tage wie heute, die hat man einfach. Durchbeisen, rum kriegen, das Buch zu machen und beiseite legen. Dann beim nächsten mal wieder!
Eh nein das KH konnte ich nicht auf mir sitzen lassen =D. Hatte ja aber auch das erste mla Zughilfen dabei und wollte es einfach wissen. Die Power die ich im Moment im Training habe ist einfach Endgeil! Allerdings habe ich heute im Halsbereich Muskelkarter, wenns denn welcher ist... :)
Ja find ich jetzt auch nicht soooo schlimm, kenn es halt bei mir nur selten. Passiert. Morgen geht´s weiter.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Tja, Zughilfen sind echt prima. Warum mit weniger Gewicht trainieren, wenn´s auch so geht? Kannst ja mal was von deiner Power abgeben. :)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ohh, dann hoffe ich das es wirklich nur MK ist und kein Infekt o.ä. daraus wird.
Näää Infekt eher nicht, allerhöchstens verhoben, irgendwas beim KH verspannt. Keine Ahnung, wird weg gehen bis nächste Woche! Davon bin ich überzeugt :)
Na dann ist ja gut. :thumleft:
Waaahhhhh, wer hat meine Trainingslust gesehen???? Was´n los bei mir? Kann mich kaum zum Pumpen aufraffen z.Zt. Nur mein Automatismus lässt mich zum Studio fahren. :hammer: Naja egal. Ich hab´s hinter mir und konnte mich sogar trotzdem steigern. Wenigstens was.
Beine
KB: [62,5Kg] - 1*8, [65KG] - 1*8, [67,5KG] - 1*6 :action:
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 3*8 :action: alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 3*8:action: alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Beinpresse: [169Kg] -1*8, [178Kg] - 1*8, 1*12 Hier muss ich ja nun mangels Gewichten wieder auf mehr Wdh´s gehen :action:
Trapez
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 3*10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht:action:
KH Schulterheben: pro Seite [17,5Kg] -3 *10 :action:alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Aufrechtes Rudern hinter dem Rücken: [25Kg] - 3*10 :action:alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Waden
Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20
Beim anschl. Dehnen wär ich beinah zusammengebrochen. Plötzlich schoss es wie ein Blitz durch meine linken Adduktoren uns die gesamte Kraft war plötzlich weg. Mit größter Not konnte ich mich abfangen und auf der Matte ablegen. Danach war aber alles wieder i.O.
Na was willst denn, ist doch super gelaufen (bis auf den kleinen Zwischenfall zum Schluss).
Ist ja lustig, habe nacher fast das gleiche Programm vor mir, nur dass die komplette Schulter dran ist (urgs)
Ist ja auch soweit gut gelaufen, aber ich hab iwie keine Lust mich zu quälen im Moment.:ratlos:Zitat:
Zitat von nirwana
Schulter kommt dann Sonntag dran. Und dann 2 Wochen gaaaanz entspanntes, lockeres Train bevor der nächste "Angriff" kommt.
:shock: Mehr fällt mir nicht ein.Zitat:
LH Schulterheben: [47,5Kg] - 3*10 alle Sätze dieses mal mit dem Gewicht
Was issn eig. Schulterheben? Meinst du damit Schulterdrücken? Wenn ja, krasse Leistung!
nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantelZitat:
Zitat von MPB
auch mit der lh heissen die dinger doch shruggs oder ?Zitat:
nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantel
lh-shruggs^^
Genau das. Danke Sven das du die Leutz hier aufklärst. :)
Baaahh, heut ist ja wohl mal wieder Kreislaufwetter. Kam gar net so richtig in Schwung.
Schultern
LH Schulterdrücken: [30Kg] - 1*8, [32,5KG] - 1*8 :action:
duale Schulterpresse: pro Seite [18,75Kg] - 2*8
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 3*8
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*8, [22,5Kg] - 1*6 :action:
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: 10Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [38,5KG] - 2*8
Waden
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] -3*20
Anschließend hab ich mal Seitheben auf der Schrägbank ausprobiert. Huiih, da braucht man aber doch ein bissl weniger Gewicht.
Das war dann also für die nächsten 2 Wochen das letzte Training mit höheren Gewichten. Hmmm, grad wo´s so läuft. :neutral: Naja, sind ja nur 2 Wochen, und ist ja auch mal wichtig.
Morgen ruf ich glaub ich doch mal beim Doc an. Es nervt echt allmählich mit dem Hüftbeuger. Der wird zwar auch nicht viel machen können, aber mal sehen.
Oh, hatte SD gelesen. :oops: Trotzdem nicht schlecht!Zitat:
nein das is sowas wie shuggs, nur halt mit ner langhantel
Uiuiui, starke Schulter!
Wieso???Zitat:
Zitat von MPB
Aber Schulter ist bei mir tatsächlich optisch am besten.
*prahl* :angel:Zitat:
Zitat von Nixe
Musst du grad sagen, was?Zitat:
Zitat von Moorli
tolle Vorlage schön verwandelt nixe ;)
Hab schließlich 15 Jahre Fußball gespielt, wenn auch nicht als Stürmerin. :biggrin:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Naja 32,5 kg sind schon fast 40, und die drücke ich grad 6 mal ^^
Hahaha. Naja, da ist ja schon noch ein gewisser Unterschied zu 40 Kg. :smile: Also, brauchst dir (noch) keine Sorgen machen. :biggrin:Zitat:
Zitat von MPB
Genau das wollt ich doch hören :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Mario, mess dich lieber mal an jemandem aus deiner Geschlechtsklasse :diablo::motz::tschuess:
Lass ihn doch auch mal mit alten Frauen vergleichen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von danni84
Heute 60min. Radergometer
RPM: Durchschnitt 76/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 28,3Km/h
Strecke: 28,3 Km
Leistung: Durchschnitt 104 Watt
Puls: Durchschnitt 148, max: 162
Kcal: 411
Hab dafür heute dann endlich mal die Radschuhe benutzt die ja schon lange hier rumstehen. Ziemlich ungewohnt, aber geht. Allerdings kann ich nun ein Buch schreiben. "Mein Kampf mit den Klickis". Meine Güte, bis ich endlich fest in den Pedalen saß................:roll:
Was tut man nicht alles um dem Speck den Kampf anzusagen. :erstaunte:
Edit: Wow, hab gerade bei dem Orthopäden, den Gerd mir empfohlen hatte, einen Termin ausgemacht wegen meinem Hüftproblem. Mensch ich kann sogar schon am 30.8. dieses Jahres dahin kommen. Alten, wenn man da mal akut richtig Schmerzen hat ist das ja mal ne Wartezeit. Weiß nicht ob ich solange warten soll, oder doch lieber noch mal woanders anfrage.:ratlos:
Was hab ich mir nur dabei gedacht, mein Training auf mehr Wdh´s umzustellen?????? Alles über 10-12 Wdh´s ist für mich die Hölle. Mehr als 15 Wdh´s noch größere Hölle. Aber ich muss ja unbedingt auf 20 Wdh´s gehen, und das grenzt an Selbstmord. :tot: Ich hab doch keine Ausdauer Muskeln. :stupid: Ich musste aber feststellen das, wenn man die Wdh´s runter- anstatt hochzählt, es dann besser funzt. Zumindest werden das 2 ganz fiese Wochen für mich.
Brust
LH Flachbankdrücken: [30Kg] - 3*20
KH Schrägbankdrücken: pro Seite[10Kg] -3*20
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [5,5Kg] -3*20
Überzüge auf der Schrägbank: [7,5Kg] - 3*20
Bizeps
KH Curls: [5,5Kg] - 3*20
Hammer Curls: pro Seite [5,5Kg] - 3*20
Konzentrationscurls: [5,5Kg] - 3*20
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
Bin mir nicht sicher ob die 2 Wochen durchhalte. :smile: Das ist ja so gaaaar nichts für mich.
LOL....Muskelkater garantiert....:hihi:
Könnte passieren. Und das mit diesen Mini-Gewichten. Aber echt, das ist total ne Kopfsache. Bis 10 Wdh´s ist alles super, bis 15 geht´s noch, aber die letzten 5 sind echt nur noch Kampf. :stupid:Zitat:
Zitat von nirwana
Ja, so 20 Wiederholungen können sich ganz schön lange hin ziehen...da bist hinterher fertig wie ein ausgelatschter Turnschuh.
Ach ja, übrigens noch
Ist schon klar....Speck...pffffffZitat:
Zitat von Nixe