Heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beincurls + teilwdh.
4x Beinpresse (2 Sätze mit 3 sek negative Phase)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x T-Bar Rudern
streichfähig...aber glücklich ;- )
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Heute Beine + etwas Rücken
4x Beinstrecker
4x Beincurls + teilwdh.
4x Beinpresse (2 Sätze mit 3 sek negative Phase)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x T-Bar Rudern
streichfähig...aber glücklich ;- )
Anders ausgedrückt: Man kann keine Steigerungen erkennen. :diablo:Zitat:
Zitat von crushak
Hi Cofloh,
würde gerne mal deine Meinung zu den Gironda-Dips erfahren.
Wie bedeutend ist der Unterschied zu "normalen" Dips?
LG Sebastjen
Hi Sebastjen! Der Unterschied ist bei mir das Gefühl in der Brust, nichtmal so sehr die Intensität sondern die Art - bei Gironda Dips beginnts bei mir schon bei wenigen Wiederholungen in der äußeren Brust zu brennen, und das liebe ich :meister:
Vorteil gegenüber normalen Dips ist mMn auch dass man weniger Gewicht schafft, sprich man kann es sich sparen da mit unnötig Zusatzgewicht zu hantieren, was auch u.a schonender für die Schulter ist (Ich dippe sehr sehr tief, daher denke ich schon dass das eine Schulterbelastung ist).
Heute Kleinzeug
8 Sätze Waden
Shrugs an der maschine:
10x150kg
6x170kg
13x130kg
Lh-Shrugs:
10x110kg
7x110kg
Kurzhantel Shrugs:
12x40kg
9x45kg
SZ Curls:
20x30kg
7x55kg
Kurzhantel Curls sitzend:
7x20kg
8x17,5kg
11x15kg
9x15kg + red. Satz 7,5kg x max
3x Beinheben an der Klimmzugstange in Schlaufen hängend mit gestr. beinen
3x Crunches negativ im Supersatz mit Crunchmaschine
2x seitliche Bauchmuskeln
auch wenns kleine Muskeln waren hats mich doch nahe an den kreislaufzusammenbruch gebracht :- p
Haste wieder schön nen Eimer vollgekotzt? :Stemmer:
ich habe nicht gekotzt :pueh:
Will trotzdem Pics sehen. ^^
Diät soll bis Ende August laufen, mal sehen ob ich davor noch was poste.
Aber du darfst gemeinsam mit mir gespannt sein was in 7 wochen mit hoffentlich ~ 5kg weniger überbleibt 8-)
7 Wochen... hmm joa dann bin ich auch noch inner Diät ^^
Und was willst du sichtbar machen?^^Zitat:
Zitat von MPB
Hungersixxer reicht den meisten Mädels schon :ratlos:
Heute Brust + bissl Schulter/trizeps
Lh-Bankdrücken:
3x115kg
6x100kg
12x80kg 3 sek negative + Supersatz breite Liegestütz bwx11
43x45kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend (leicht):
3x12x12,5kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx9
Fliegende am Kabel:
7x30kg
9x25kg
12x20kg + Red. Satz 10kg x max
4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz
Geht so, war eine Summe von Kleinigkeiten die mich heute etwas Kraft gekostet hat, ist aber nicht schlimm. Muskelgefühl war gut, seitliche schulter hab ich dann weggelassen weil ich den überkrassesten Nackenmuskelkater in der Geschichte der menschheit habe und das bei jeder Schulterübung (egal wie sauber) zugeschlagen hätte :- p
43x45kg
Hattest du Langeweile?^^
nope..Freund mit dem ich trainiert hat ist diesen Sommer auf X-Jam, da gibts einen BD-Wettbewerb (halbes Körpergewicht x max)...da würd er gern mitmachen und hat es spaßhalber mal probiert, (er wiegt soviel wie ich), da hab ich gleich mit- und ihn nassgemacht :diablo:
Proll^^
Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+15kg x 7
bw+15kg x 5
bwx9
Kurzhantel Rudern:
15x30kg
13x40kg
7x50kg
T-Bar Rudern:
16x60kg
13x70kg
9x75kg
7x80kg
2x Überzüge am Kabel (taugriff)
gestrecktes Kreuzheben:
20x60kg
11x100kg
6x110kg
2x Beincurls sitzend
Gute Einheit, T-bar Rudern hatte ich Freitag mal wieder angetestet, gefällt - auch wenns das heben danach nicht unbedingt leichter macht ;- )
Nette Klimmzugwerte!
Keine zeit die ganze Te einzutragen da zu müde und ich muss morgen früh raus. Hab aber brav bis eben Schulter + bissl Brust + Trizeps trainiert - evtl trage ich morgen die Gewichte nach.
3x vorg. Seitheben sitzend
3x Duale Brustpresse
3x hintere Schulter Maschine
3x cablecross
3xSeitheben an der Maschine
4x Pushdowns am Kabel (tau)
3x Dips eng
3x Überkopfdrücken am Kabel (tau)
Gewicht heute morgen: 89.0 Kg :- )
Später gibts noch ein Beintraining und Abends evtl Fußballspielen..Nächster Ladetag mit Kohlenhydraten ist der 23., bis dahin hätte ich gerne irgendwas zwischen 88.2-88.5 :fingernagel:
Machst du ne AD? ^^
nicht wirklich..für eine AD hab ich zu wenig Fett drinnen, aber ich hab seit ~ 2 Wochen die Kohlenhydrate auf etwa 50gr runtergefahren. Daher lade ich alle 8-12 Tage einmal auf damit mein Stoffwechsel nicht aufgibt ;) . Ladetage kann man aber beispielsweise bei Low-carb genauso machen, strenge AD ist da mMn keine Voraussetzung dafür
Die Girondadips muss ich auch unbedingt mal testen! Danke für diese wundervolle Trainingstranspiration. ^^
Dein Stoffwechsel hat doch schon vor Monaten kapituliert ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
Aber jo, hast schon recht:thumright:
Zitat:
Zitat von Patta90
Was soll dat denn sein ?? :lol:
Transpirieren während des Trainings?:ratlos:^^
So, nach 3 Tagen Trainingspause fühle ich mich wieder gut und fit. Heute gegen 9 Uhr früh nach 4 Stunden Schlaf Brust + Trizeps gemacht:
Bankdrücken:
8x100kg
6x100kg
11x80kg 3 sek negative
53x45kg
Duale Brustpresse leicht schräg:
5x130kg
11x100kg
12x80kg + Red. Satz 40kg x max
Schrägbankfliegende:
7x20kg
8x17,5kg
10x15kg + red 7,5kg x max
Cablecross:
7x35kg
11x30kg
9x30kg
4x Pushdowns am Kabel
Schulter hab ich heute mal außen vor gelassen, ist eh am Donnerstag dran. Beim BD hab ich im ersten Satz auf "ganz schwer" mit weniger WDH verzichtet da ich ein leichtes Ziehen im Ellbogen habe und keine Auszeit provozieren will. Sonst wars soweit gut, beim BD mit halben Körpergewicht auf Wiederholungen hab ich mich selber überrascht :- ). Nachher hab ich mir noch "Jack3d" im Shop meines Vertrauens geholt und werde das morgen mal beim Rückentraining antesten!
Davon kann ich nur jedem abraten. Bin mal gespannt, wie es bei dir wirkt.Zitat:
Nachher hab ich mir noch "Jack3d"
In erste Linie erwarte ich einen guten Muntermacher, ich habe ansich auch nicht vor es lange einzusetzen, zumindest nicht dauerhaft - sofern ich überhaupt darauf anspreche. Aber meine Diät geht noch 6 Wochen und da will ich gegen Ende hin nochmal einiges rausholen, da kommen mir schlechte Einheiten äußerst ungelegen ;-)
Wäre dann super, wenn du nach der Supplementierung ein kleines Statement zu der Wirkung abgeben könntest.^^
Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bw+20kg x 5
bw+10kg x 7
bw x 10
Kurzhantel-Rudern:
14x35kg
13x40kg
8x50kg
T-Bar Rudern:
16x60kg
10x80kg
6x90kg
13x70kg
2x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes kreuzheben:
15x60kg
12x100kg
5x110kg
3x Beinbeuger liegend
Mördertraining, erstes mal Jack3d getestet - 2 Scoops für den Anfang. Pump war jenseits von gut und böse, ich war sehr fokusiert. Nach dem letzten Satz T-Bar Rudern ist mir kurz schwarz vor Augen geworden und ich bin umgekippt, ging mir aber sehr schnell wieder gut.
Hab mir jetzt auch mal jack3d bestellt bin gespannt. Das deine werte beeindruckend sind muss dir ja keiner extra sagen^^
Vielen Dank erstmal ;- ).
Wichtig bei jack3d ist halt dass du es auf leeren Magen nimmst, weißt du vermutlich. Ich habe vorsichtshalber 3 stunden vorm Training nix mehr gegessen, wobei 2 auch reichen sollte. Ich weiß nicht welche Geschmacksrichtung du gekauft hast, ich hab das rote und das schmeckt richtig gut :daumen:
2 Stunden sollten klar gehen hoffe ich :) hab einfach mal fruchtpunsch bestellt Geschmack ist ja eher nebsache. Wie oft wirst du es denn in etwa pro Woche nehmen?
Während der Diät (noch 6 Wochen) wohl häufiger. ich denke 2-3x / Woche wirds werden. Danach bin ich eh erstmal im Urlaub, und dann seltener. Ohne Kohlenhydrate fehlt mir einfach schon etwas der Pump, dazu kommt manchmal Müdigkeit - nach der Diät werde ich erstmal Kreatin nehmen, vermutlich kombiniert mit Arginin, hab ich beides rumstehen. Das sollte reichen denke ich - ich werde es auf jeden Fall nicht permanent einnehmen, da sich der Körper erstens dran gewöhnen wird, und zweitens bezweifel ich dass stärkere Booster auf Dauer gesund sind. Und billig ist es auch nicht ;- ).
Eventuell werde ich es danach nach einer Art on-off Schema anwenden, das werde ich mir noch überlegen. (zB 3 Wochen mit jack3d, 5 ohne). Mal sehen ;)
Klimmzugwerte sind Krass!!!
KH Rudern vorgebeugt auf der Bank?
Zu den Girondadips, wo besteht da der Unterschied zu "normalen" Dips?
Nur die Handstellung?
Bist du derzeit auf AD oder Low Carb, da du erwähntest, das dir die Carbse fehlen? Deine Kraftwerte sind echt gütt!
Dankeschön - erstmal zu Hinkel, ich hab die Kohlenhydrate schrittweise runtergefahren. Erst gab es 2-3 Kohlenhydrat mahlzeiten (Morgens + ums Training), Dann wurde die in der Früh gestrichen usw..seit 1 1/2 wochen hab ich jetzt die letzte echte carbmahlzeit gestrichen. Ich denke ich bin derzeit etwas < 30 Gramm / Tag.
an Brisko: Beim Kh-Rudern lehne ich mich an dem kurzhantelständer an, da ich auf der Bank direkt von "oben" auf die Hand auf der ich mich abstütze drücke. Bei moderaterem Gewicht ist das kein Thema aber bei über 40kg spüre ich das gut in den Handgelenken :( .
Bei Gironda dips: Ellbogen wandern nach außen (!), Kopf an der Brust anlegen, Rücken bewusst etwas einrunden ;) . Handstellung kannst du auch normal machen, brauchst garnicht reverse greifen - mach ich auch nicht, habs mal getestet und gedacht ich brech mir die Hände :mrgreen:
Danke!
Beim Kh Rudern auf der Bank mach ich ne Faust mit der Hand auf die ich mich stuetze, da ist das Handgelenk dann steif und wird nicht so belastet.
Musste mal probieren....
also ich find Jack3d hammer hab es auch ne weile mal genommen auch mal 1std vorm sport was kleines gegessen das hat kein unterschied gemacht zu den tagen wo ich es auf leeren magen genommen habe.
Fand man is fokosierter auf die übungen und mein pump war etwas doller und etwas mehr kraft.
Aber mir fehlt da etwas was ich bei Crack hatte, diese leichte Aggresive phase.