Wirkte so. :knuddel: Naja, fürs nächste Mal weißtes. Wenn du merkst, dass das Gewicht eben nicht für 10 Wdhs geht, machste halt nach der 8. Schluss, ist ja kein Problem. ;)
Druckbare Version
Wirkte so. :knuddel: Naja, fürs nächste Mal weißtes. Wenn du merkst, dass das Gewicht eben nicht für 10 Wdhs geht, machste halt nach der 8. Schluss, ist ja kein Problem. ;)
Gut Ding will Weile haben - achte lieber auf die Technik bei weniger Gewicht, als dich zu übernehmen. Ist schon okay. Dafür kannst du dann bei der nächsten TE ruhigen Gewissens voll hineinlangen :)
Zitat:
Zitat von Lucifer
Das ist sowieso Vorraussetzung, oder etwa nicht? ;) Wenn ich ein Gewicht nicht mehr korrekt bewegen kann, lass ichs sein.
Zitat:
Zitat von Lucifer
Ja, das ist doch eh klar ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, es gibt genug Leute, die sich selbst bscheissen - bewußt oder unbewußt. Hab davon bereits einige Experten gesehen aber seitdem ich zu Hause trainiere, muss ich das ja nicht mehr mit ansehen ;) :floet:Zitat:
Zitat von Chaser
Ohja... :brech: Kenne ich leider... :?Zitat:
Zitat von Lucifer
Heute erste Ausdauer-TE der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 16,3 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1090 kcal.
Na ist doch super! Und ich mache das ähnlich, wenn ich ein neues Höchstgewicht auflege- lieber mal nen Satz mehr mit weniger WHs, um die Grenze zu testen. Wie schon gesagt: Kein Powerrack, keinen Trainingspartner- Sicherheit geht vor!!!
Und zum Thema nicht schlecht für ne Frau: Ich sehe hier ne Menge Jungs, die schon länger am Eisen sind und sowohl relativ als auch absolut weniger Gewicht/ weniger WHs/ weniger Disziplin an den Tag legen. Aber lassen wir das- es führt eh zu nix!
Wir lassen es, aber gleich erst
"nicht schlecht für eine Frau" habe ich nicht geschrieben :pZitat:
Zitat von IvanDrago
Du nicht- das hat Susi selbst besorgt!:lol:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Irgendeiner muss ja hier die Vorlagen liefern ... :DZitat:
Zitat von Barbara
Wie war der Spruch noch: Wenn Du sie nicht überzeugen kannst, verwirre sie!:smoke::tongue:
Hier ist die TE von gestern.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg7x60 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 8 - 7 - 6 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 8 - 8 - 6 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 17 kg: 10 - 8 - 8 (gesteigert)
Enges BD 48,5 kg: 10 - 9 (gesteigert)
Bauch: 12 - 10 - 10
Geile TE, habe das Aufwärmen beim KH etwas umgestellt und lieber noch einen leichten Satz ans Ende gesetzt. Lief spitzenmäßig, nächstes Mal wird das Gewicht erhöht. *freuuuuuuu*
Joa, die anderen Übungen liefen auch gut, SD stagniert etwas, da probiere ich nächstes Mal was anderes. Alles in allem ein super Training! :fingernagel:
Also Respekt - beim Rudern machst du aufjedenfall so manchem hier was vor! Wahnsinn. Alles andere ist ebenfalls im hohen Gewichtsbereich. Klasse. Und wenn ich dann noch lese, dass du dazu Cardio machst, dann kann es ja nur vorwärts gehen. http://www.hqboard.net/images/hqsmilies/topegsmilie.gif
Ich habe echt absoluten Respekt vor deinen Leistungen - weiter so! :hantel:
Joa, mal gucken - nächste Woche ist Wiegetag ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von Lucifer
Aber ohne die Langhantel auf der Schulter wiegen :fi_lone_ranger: :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
*looooooooooool*Zitat:
Zitat von mcselede
Wie is'n das jetzt mim Verein... *hust* :zunge:
Aja und so nebenbei bemerkt, sind deine Kraftwerte ganz passabel :fingernagel:
Also zum Verein: Die Trainingszeiten sind unter der Woche und abends. Da kann ich aber nicht, da ich ja nebenbei auch noch kleine Kinder habe, die ich nicht alleine lassen kann. Der Mann, der auch hier wohnt, ist nur am Wochenende daheim und kann somit auch nicht unter der Woche während der Trainingszeiten die Kinder versorgen. Also muss ich erstmal warten, bis sich logistisch eine Möglichkeit ergibt, die es mir ermöglicht, am regelmäßigen Training teilzunehmen. :roll:
Ist ja nett, der Mann, der auch hier wohnt....Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Kann Deine Mutter nicht auf die Zwerge aufpassen?
Nein, meine Mutter wohnt nicht gerade um die Ecke ...Zitat:
Zitat von Brisko
Das ist doof.
Der hat aber ne lange Kette der "Mann", wenn er unter der Woche soweit außer Haus kommt :biggrin:
Hast du übrigens sehr schön formuliert, dass du keine Zeit dafür findest ;)
Ich lass mal die kleinen Stichelein beiseite...
Schade das es sich zeitlich nicht machen lässt, aber sobald du die Möglichkeit dazu erkennst, bin ich mir sicher das du sie ergreifen wirst.
Und du nimmst sicher diese pösen Eiweiße zu dir!?
Wenn dich deine Kiddys ärgern, wirst du sicher zum weiblichen Hulk :mrgreen:
Also Whey nehme ich im Moment gar keins, suppe nur mit Glutamin und dem üblichen Kleinzeugs ...Zitat:
Zitat von bounce
Heute zweite Cardio-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 546 kcal.
Du bist echt fleißig, mal sehen was die Waage sagt. Wirst sicher belohnt :)
Hoffentlich, zumindest sollte der KFA runtergehen.Zitat:
Zitat von mcselede
Beine - Brust - Bizeps
Hier die TE von gestern:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 8x
70 kg: 5x
80 kg: 3x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
82,5 kg: 6x
65 kg - Schnellkraft: 8x
Ausfallschritte: 63,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 60,5 kg: 7 - 5 - 6
LH-SBD 53,5 kg: 8 - 6 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x6 kg: 12 - 12 (Übungsänderung)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 10
Ja, war ganz ordentlich.
Wieviel Watt Leistung bringst du auf dem Cross Trainer? Generell würde ich die Angaben zum Kalorienverbrauch nur als Richtlinie nehmen, denn die Dinger sind mitunter recht ungenau. Aber das soll dich natürlich nicht vom sporteln abhalten ;) Weiter so! Wenn alle nur so diszpliniert an die Sache rangehen würden...! Da muss sich einfach was tun :)
Nächstes Mal bei den 82,5 dann 3x8?
Ich habe mir zusätzlich auch noch eine Pulsuhr zugelegt, die Pulsuhr zeigt mir - nach Eingabe von Gewicht, Größe etc.pp. - einen etwas höheren Kalorien-Verbrauch an als der CT. Zur Watt-Leistung - meistens so um die 210, 220 Watt.Zitat:
Zitat von Lucifer
Joa, mal sehen - wenn ich im ersten Satz im Wiederholungsbereich liege, erhöhe ich in der übernächsten Beuge-TE auf 85.Zitat:
Zitat von Chaser
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x62,5 kg
5x67,5 kg
4x77,5 kg :action:
6x62,5 kg
Rudern LH, vorgebeugt 60,5 kg: 5 - 3 - 3
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x8 kg: 6 - 5 - 5
Trizepsdrücken KH 20 kg: 4 - 4 - 4
Enges BD 53,5 kg: 9 - 8
Bauch: 12 - 12 - 8
Joa, war 'ne durchwachsene TE. Habe den Griff beim KH etwas verändert und siehe da, die 77,5 waren dann doch nicht so problematisch wie erwartet ... :biggrin: Beim SD habe ich auf 5x5 umgestellt, da ich da zuletzt stagniert hatte - 35 kg waren aber zu wenig, da werde ich nächstes Mal erhöhen.
Trizepsdrücken geht mal gaaaaaar nicht, da ich da jetzt die dicken, großen Scheiben auf die KH aufziehen muss - total unhandlich, total scheiße. Also brauche ich 'nen Ersatz - Vorschläge?
Nosebreaker mit der Langhantel. Kickbacks sind auch ne nette Übung.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
King sagt, Kickbacks sind scheiße ...Zitat:
Zitat von mcselede
Was sind Nosebreaker?
Zitat:
Zitat von mcselede
Mit der LH gehen die brutal aufs Gelenk, lieber SZ!
Edit: schön, wie es voran geht:meister:
Ich finde Kickbacks garnicht so übel. Mann muss die halt richtig machen :hihi:
Nosebreaker = Stirndrücken
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_03.jpg
Ach die meint ihr, neee, kann ich nicht machen, hab' keine SZ und mit LH tun mir die Gelenke weh.
@Dirk: Gelle, jetzt bin ich schon bei 77,5 ... :smoke:
Kann ich mich nur anschließenZitat:
Zitat von Dirk_39
Nochbesser: TrizepshantelZitat:
Zitat von Dirk_39
http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...eln/TrizHC.JPG