Whatsuup's Trainingslog

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14.02.2012, 20:26
Whatsuup

Du und seine smylies :D

TE von gestern:

Zitat:

Bankdrücken:
AW-Sätze.
05+1x85Kg<--leichte hilfe
04+2x85Kg<--leichte hilfe
08x65Kg
12x55Kg

Kh-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
08x24Kg
01+1x28Kg

Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
07x15Kg

Butterfly:
10x61Kg
08x68Kg
06+1x75Kg

Bizepscurls-sitzend:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kg

Hammercurls-KH:
12x14Kg
12x16Kg
10x18Kg

Hammercurls-Tau:
12x17,5Kg
12x24,5Kg
11x28Kg

Bauchpresse:
20x39Kg
20x46Kg
10x53Kg

Lief ganz gut^^ Gehe beim BD im ersten satz weiterhin auf 85Kg aber im 2. erstmal auf 80 wieder runter. Oder?
14.02.2012, 20:29
Exterminator

Also rein vom Gefühl her, würde ich mal ein paar Wochen mit leichteren Einheiten einschieben und dann wieder angreifen. Ist nur so ein Gefühl....
14.02.2012, 20:45
siccer

also wir haben keine Duale BP bei uns, aber hab mal so aus fun versuch was ich mit einem Bein so schaffen, 5x120.

Ma ne frage, wie nah gehst du eigendlich mit der Position von dem sitz der bp? Weil ich hab schon viele leute gesehen die den sitz sehr weit zurück stellen und dann isses kla das die sehr viel gewicht schaffen.
Womit ich dir um gottes willen nichts unetstellen möchte ;)
14.02.2012, 20:50
Whatsuup

Zitat:

Zitat von Exterminator

Also rein vom Gefühl her, würde ich mal ein paar Wochen mit leichteren Einheiten einschieben und dann wieder angreifen. Ist nur so ein Gefühl....

Mh..2/3 Wochen runter auf 75?

Zitat:

Zitat von siccer

also wir haben keine Duale BP bei uns, aber hab mal so aus fun versuch was ich mit einem Bein so schaffen, 5x120.

Ma ne frage, wie nah gehst du eigendlich mit der Position von dem sitz der bp? Weil ich hab schon viele leute gesehen die den sitz sehr weit zurück stellen und dann isses kla das die sehr viel gewicht schaffen.
Womit ich dir um gottes willen nichts unetstellen möchte ;)

Och, damals hab ich den sitz bissel weiter nach hinten gestellt, als jetzt. (war dennoch schon 'nah' dran.) Iwann wurds mir zu Bunt, dass ich mich fast bei jeder TE um xxKg steigern konnte und hab meinen Trainier angemeckert :lol:(wk bb).
Er meinte, dass ich den sitz NOCH näher randrücken soll.^^
14.02.2012, 20:55
Exterminator

Ich würd ruhig noch weiter runter gehen. Nicht immer gleich trainieren. Du mußt die Intensität auch mal variieren. Unser Chaser hat die Erfahrung auch gemacht. Erst war er am rumnöhlen, als sein Trainer ihm riet, er solle nich immer so schwer trainieren. Aber mittlerweile macht er es sogar gern und sieht es ein. Der Körper muß sich doch auch mal richtig erholen. Wechsel ruhig mal eine TE 60 kg, die andere 70 kg. Dann machste mal mehr Wiederholungen. Und dann das Ganze mal so 2-3 Wochen. Und dann gehste wieder hoch auf 80.
14.02.2012, 21:03
Whatsuup

Ok, dann gehe ich nächste TE mal auf 70Kg runter. WDH inwiefern hochschrauben? 12?15?.
Das geringere Gewicht würde dann dem KH-SBD zugute kommen. Würde dort dann 30Kg+ schaffen, hatte das ja mal bemerkt, als ich den Max Versuch gemacht hatte.
14.02.2012, 21:10
Exterminator

Zitat:

Zitat von onur001

Ok, dann gehe ich nächste TE mal auf 70Kg runter. WDH inwiefern hochschrauben? 12?15?.
Das geringere Gewicht würde dann dem KH-SBD zugute kommen. Würde dort dann 30Kg+ schaffen, hatte das ja mal bemerkt, als ich den Max Versuch gemacht hatte.

Ich kann Dir das nicht genau sagen. Du mußt lernen auf Deinen Körper zu hören Onur. Natürlich kannste bißchen die Wiederholungen hochschrauben, aber vielleicht insgesamt einfach mal die ein oder andere TE zwischendurch mal lockerer angehen lassen. Das sollte man ja sowieso machen, dass man das Jahr über mit verschiedenen Intensitätsgraden trainiert und mal den Wiederholungsbereich wechselt. Mal ne Hypertrophiephase, dann mal ne Maxkraftphase, dann mal ne Phase mit hohen Wiederholungen (so 12-25). Einfach mal flexibel sein. Das schwere Training geht ja auch ziemlich auf die Psyche, zumindest wars bei mir so. Dann kann es sein, dass mal ein paar leichtere Einheiten den Kopf richtig frei machen und man kann anschließend noch besser schwere Einheiten machen. Aber wie gesagt: lernen auf den eigenen Körper zu hören. Und der Spaß sollte auch nicht zu kurz kommen. Alleine von daher sollte auch immer was Abwechslung rein.

Ach übrigens: was machen die Girls? :mrgreen:
14.02.2012, 22:27
truthahn123

Was macht an leichten Gewichten Spaß? :tschuess:
BD geht echt ab bei dir.
14.02.2012, 22:56
wejin

Zitat:

Zitat von Exterminator

Ach übrigens: was machen die Girls? :mrgreen:

Bei dem Wetter geht Onur doch nicht noch extra auf Girlsjagd :-P
14.02.2012, 23:07
LYCRIS

Ne bestimmt nicht, wenn er schon nichtmal bei -5° einkaufen gehen will. :lol:
15.02.2012, 10:40
Whatsuup

Ich gehe bei -10° ins studio^^ Und dann warteich 45min bei derkälte auf meine Sbahn :lol:
Also finde dass sich meine Brust schon bessert und will das ungern unterbrechen..mal gucken.
15.02.2012, 11:54
Exterminator

Zitat:

Zitat von onur001

Ich gehe bei -10° ins studio^^ Und dann warteich 45min bei derkälte auf meine Sbahn :lol:
Also finde dass sich meine Brust schon bessert und will das ungern unterbrechen..mal gucken.

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du momentan genug Power hast um schwer zu drücken, dann mach es. Dann kannste auch auf 85 oder 90 kg gehen. Ich sag ja, Du mußt lernen auf Deinen Körper zu hören.

Machst Du eigentlich Rotatorentraining?
15.02.2012, 16:14
AlerioN

Onur doch nicht! :mrgreen: :tschuess:
15.02.2012, 16:21
Whatsuup

KH-SD,Vorgebeugtes/Maschine Seitheben. Mehr net für die Schultern^^

zZ fühle ich mich sehr gut und habe auch genug Power beim BD. Aber vllt geh ich bissel runter beim BD damit ich beim KH-SBD mehr schaffe :D
15.02.2012, 16:55
Exterminator

Zitat:

Zitat von onur001

KH-SD,Vorgebeugtes/Maschine Seitheben. Mehr net für die Schultern^^

zZ fühle ich mich sehr gut und habe auch genug Power beim BD. Aber vllt geh ich bissel runter beim BD damit ich beim KH-SBD mehr schaffe :D

Dann gib Gas Keule ;) Aber ich würde Dir trotzdem empfehlen vorbeugend Rotatorentraining zu machen. Dann kannste auch mit gutem Gewissen schwer Bankdrücken. Sonst erwischt es Dich vielleicht auch irgendwann mit der Schulter. Und dann ist der Katzenjammer groß :(
15.02.2012, 17:23
Whatsuup

Werde da vllt noch eine Übung reinhaun. Warte da mal auf step :mrgreen:
15.02.2012, 18:17
DerZukunftsBody

Rotatorentraining würde ich immer gleich nachm Brusttraining und dem Schultertraining machen. 3-4Sätze reichen da jeweils aus. Und immer vorm BD ruhig auch bissl machen. :)
15.02.2012, 18:32
Exterminator

Onur, hör drauf was der Onkel Stephen geschrieben hat ;)
15.02.2012, 21:35
Whatsuup

Alter war das ein brutales Training..Beine sind richtig durch. Bin hingeflogen, als ich aufgestanden bin :lol:

Zitat:

KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
04+1x30Kg

vorgeb. seitheben:
13x10Kg
12x12Kg
08x14Kg
14x10Kg
17x08Kg

Seitheben Maschine:
08x55Kg
08x60Kg
08x60Kg
06+3x65Kg

sooooo..jetzt zu den Beinen^^

Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
08x190Kg
03x190Kg*
08x170Kg*
08x150Kg*
08x130Kg*

beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg

*= Jemand stand vor dem gerät(wo die Hanteln sind) und als ich ihm das Zeichen zugebrüllt habe, hat er immer eine 20ger Scheibe runtergenommen. Die Beine waren da immernoch fast durchgedrückt, also keine "Pause" dazwischen^^ Das hat richtig reingehauen..sieht man ja daran, dass ich erst 5min sitzen geblieben bin und beim aufstehen hingeflogen bin :lol:
Ich bin immernoch begeistert!^^
15.02.2012, 21:38
AlerioN

Toll Onur!
15.02.2012, 21:41
Exterminator

Dein KH-Schulterdrücken finde ich auch sehr stark. :daumen:
15.02.2012, 21:48
DerZukunftsBody

Hardcore! :)
15.02.2012, 21:49
wejin

Pro Seite 190kg ... :shock:
Dann versteh ich warum du nicht duschen gehen willst :D :thumleft:
15.02.2012, 21:49
Whatsuup

hehe danke euch beiden.:)
Der typ hinter mir, der geholfen hat, hat gefragt, ob meine rechte Schulter bissel schwächer sei. Hab auch gemerkt, dass ich die linke eher bzw leichter hochbekommen habe, als die rechte. Naja..sieht aber beides gleich aus :mrgreen: (war bei der letzten wdh und nur 1/2cm haben gefehtl)
Boah..diese Bein TE werd ich nie vergessen :lol:
15.02.2012, 21:58
DerZukunftsBody

Ich werde am Freitag auch wohl das schlimmste Beintraining meiner bisherigen Laufbahn haben.. :D Mit meinem TP das Beintraining von Zack Kahn machen. ^^
15.02.2012, 22:06
Whatsuup

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Ich werde am Freitag auch wohl das schlimmste Beintraining meiner bisherigen Laufbahn haben.. :D Mit meinem TP das Beintraining von Zack Kahn machen. ^^

hehe dann viel spaß :D
Mach das mit den Scheiben runter werfen auch mal. Bei dir würd sich das an der 45°BP eignen. Davor musst du aber echt am limit sein^^ Ich bin wirklich fast gestorben nach dem scheiß . Meine Beine haben gebrannt wie sau..gezittert als würden die gleich wegfliegen und zwischendurch hab ich gebrüllt :lol:
15.02.2012, 22:08
DerZukunftsBody

Hab schonmal Reduktionssätze gemacht bei den Hackenschmidt-KBs. Das war auch ziemlich heftig... Der Kreislauf ist danach im Eimer. :D
15.02.2012, 22:10
Exterminator

Zwei Nachwuchs-Hardcore-Bodybuilder unter sich ;)
15.02.2012, 22:11
LYCRIS

Omg. Hab auch ein Beintraining von Zack Kahn letzlich gesehen. Ja dann mal viel Spaß Stephen xDD. Du bekommst auf alle Fälle Kreislaufprobleme. Hatte ich auch mal gemacht, Reduktionssätze beim Beinstrecker bis zum Exitus. Annormaler Pump.

Onur, machst du eig. KH-Schulterdrücken 90° oder Frontdrücken?
15.02.2012, 22:13
DerZukunftsBody

Danke. :D Jo es stehen 3Horror Sätze Beinstrecken an. Reduktionssatz mit 4x Gewichtsreduzierung + 3-4x Partials mit Gewichtsreduzierung alles ohne Pause. :mrgreen: Und ich werde mal Onur´s Beispiel folgen und Red. an der BP machen.
15.02.2012, 22:17
Whatsuup

Termi, so muss dat! ^^

Zitat:

Zitat von LYCRIS

Onur, machst du eig. KH-Schulterdrücken 90° oder Frontdrücken?

Wo liegt da der Unterschied?..:lol:
Ganz normales KH-Schulterdrücken halt..^^
http://www.youtube.com/watch?v=5lLDo_4ILME
15.02.2012, 22:21
LYCRIS

Ja das mein ich mit 90°, sind deine Elebogen halt im 90° Winkel. Bein Frontdrücken gehst du noch weiter runter. Wolltsch nur ma fragen
15.02.2012, 22:27
Whatsuup

Zitat:

Zitat von LYCRIS

Ja das mein ich mit 90°, sind deine Elebogen halt im 90° Winkel. Bein Frontdrücken gehst du noch weiter runter. Wolltsch nur ma fragen

Ahso, ok.
Manchmal so wie im Video und manchmal bissel weiter runter. Kommt drauf an wie ich bock habe^^
17.02.2012, 14:25
Whatsuup

Soo..nachdem ich gestern sehr sehr sehr tief ins glas geschaut habe, gabs heute n Training :angel:

Zitat:

Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
08x120Kg

Rudern am block PG:
12x47Kg
12x57Kg
08x87Kg
08x97Kg
06x102Kg

Latziehen weit zur Brust:
08x57Kg
08x77Kg
06x79,5Kg

Einseiliges tauziehen am Turm:
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg

Tauziehen am Turm:
12x17,5Kg
12x17,5Kg
15x17,5Kg
12x17,5Kg

Dips:
12x
08x
07x

Bauchpresse:
3sätze

Wurde heute gefragt ob ich stoffe, weil meine Kraftwerte so gut wären :angel:
17.02.2012, 14:32
SuperVegeta

Hi,
Ihr habt dem onur ja geraten Rotatoren-Übungen zu machen.
ganz kurz mal zwischendurch gefragt: Was wären denn gute Rotatoren-Übungen? und warum isses so wichtig?
17.02.2012, 16:10
Exterminator

Zitat:

Zitat von SuperVegeta

Hi,
Ihr habt dem onur ja geraten Rotatoren-Übungen zu machen.
ganz kurz mal zwischendurch gefragt: Was wären denn gute Rotatoren-Übungen? und warum isses so wichtig?

Hier eine der besten Seiten zu dem Thema.

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Das ist so wichtig, um Schulterproblemen vorzubeugen bzw. diese zu lindern und ganz auszuschalten. Meist wird bei BB-Übungen die Innenrotation beansprucht und die Außenrotation vernachlässigt. Dafür gibt es dann Rotatorenübungen, die speziell für die Innenrotation gut sind, womit man die Schulter schön frei bekommt. Das kann außerdem zu einer Verbesserung der Kraft beim u.a. Bankdrücken führen.
17.02.2012, 17:30
SuperVegeta

Besten Dank für die Info!
Werd' da in Zukunft auch mal drauf achten :)
17.02.2012, 17:39
Etern1ty

Zitat:

Zitat von Exterminator

Hier eine der besten Seiten zu dem Thema.

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Das ist so wichtig, um Schulterproblemen vorzubeugen bzw. diese zu lindern und ganz auszuschalten. Meist wird bei BB-Übungen die Außenrotation beansprucht und die Innenrotation vernachlässigt. Dafür gibt es dann Rotatorenübungen, die speziell für die Innenrotation gut sind, womit man die Schulter schön frei bekommt. Das kann außerdem zu einer Verbesserung der Kraft beim u.a. Bankdrücken führen.

Du hast Aussen- und Innenrotation genau vertauscht.
EDIT: Ok hab gerade gesehen du hast es nicht vertauscht sondern weisst es einfach nicht besser.
17.02.2012, 17:50
Exterminator

Zitat:

Zitat von Etern1ty

Du hast Aussen- und Innenrotation genau vertauscht.
EDIT: Ok hab gerade gesehen du hast es nicht vertauscht sondern weisst es einfach nicht besser.

Sehr gut, dass es Dir aufgefallen ist. Du hast Recht, hab`s eben noch mal nachgelesen und den Text korrigiert. Danke :daumen:
17.02.2012, 18:11
Etern1ty

Zitat:

Zitat von Exterminator

Sehr gut, dass es Dir aufgefallen ist. Du hast Recht, hab`s eben noch mal nachgelesen und den Text korrigiert. Danke :daumen:

Warum empfiehlst du dann in Zoltans Log auch Innenrotationen? Wir sollten uns eine Eselsbrücke für dich ausdenken :D

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