Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Heute 2. OK-Training

Code:

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Rücken/Bizeps

Latzugmaschine Dual (OG):
16x30kg pro Seite
13x30kg pro Seite
15x25kg pro Seite

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
20x45kg
15x55kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
2Sätze mit 60kg

Rudermaschine:
2x20Wdh. / 50kg

Doppelbizepsseilzug:
20x15kg pro Seite
15x20kg pro Seite
13x25kg pro Seite
12x25kg pro Seite
19x15kg pro Seite

LH-Curls:
bisschen mit 25kg rumgespielt

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War bei Rücken/Bizeps noch ein bisschen vorsichtiger. Ist sehr nervig so mit leichten Gewichten zu trainieren, aber na ja es brennt schön und der Pump ist krass, das sehe ich jetzt durchs Unterhemd welches ich ion letzter Zeit mehr beim Training trage noch besser. :)

LG
Stephen

Heute Beine:

Code:

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Beine

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
Aufwärmen
22x75kg
14x85kg
9x95kg
6x105kg
7x95kg

Beinstrecker:
20x50kg
18x60kg
13x70kg

Beinbeuger:
20x40kg
15x45kg
11x50kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Wadenheben stehend Maschine: 3Sätze

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Geiles Training! KBs haben mich fertig gemacht, konnte kaum noch laufen gerade bei den hohen Wdh.-Zahlen zum Anfang. :D Das war das letzte Training in diesem Jahr und auch hier möchte ich an dieser Stelle einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen! :)

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Heute Beine:

Code:

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Beine

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
Aufwärmen
22x75kg
14x85kg
9x95kg
6x105kg
7x95kg

Beinstrecker:
20x50kg
18x60kg
13x70kg

Beinbeuger:
20x40kg
15x45kg
11x50kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Wadenheben stehend Maschine: 3Sätze

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Geiles Training! KBs haben mich fertig gemacht, konnte kaum noch laufen gerade bei den hohen Wdh.-Zahlen zum Anfang. :D Das war das letzte Training in diesem Jahr und auch hier möchte ich an dieser Stelle einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen! :)

LG
Stephen

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dir auch ;) lass dir dein silvester essen schmecken :)!

Danke, jop auf jeden Fall. :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ich habe MK bekommen. :D

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UND ICH ERST!!! ich merks am Hintern, OS, OBERARME, schulter, rücken.....ÜBELST!!!! :D

Ich hab den MK noch heute gehabt. :D War schwer bei den KBs rumzufassen um die Stange. :D

Ich wünsch Dir noch nen Guten Rutsch in 2012 Stephen. Aber nicht übertreiben, sonst muß Zoltan seine Signatur wieder überarbeiten :mrgreen:
Und für 2012 wünsch ich Dir noch Verletzungsfreiheit, Kraftzuwachs - und eine Körbchengröße mehr :smoke:

Hehe jop. :D

Danke dir, Exterminator! Das kann ich echt gebrauchen! :D

Step, wolltest du nicht auch was in deine Sig ballern? : )

Zoltan: Gestern nicht mehr dran gedacht. :D

Heute erstes Training im Jahr 2012! :)

Code:

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Brust

Bankdrücken:
18x62kg
11x67kg
14x62kg
11x62kg

Schrägbankdrücken: (frei, 45°)
13x50kg
12x50kg
12x50kg

Negativbankdrücken:
9x60kg
8x60kg
7x60kg

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Langsam werden die Gewichte wieder schwerer. Frohes neues Jahr euch allen! :)

LG
Stephen

Mensch bist Du fleißig Stephen :)
Was machen eigentlich Deine Brust und Schulter? Alles wieder OK?

Hehe. :D
Jo, bis jetzt keine Schmerzen mehr gespührt, scheint also wieder alles in Ordnung zu sein. Ich nehme aber noch 1-2Wochen leichtere Gewichte (10-25Wdh.)

Seeehr gut! Was peilst Du für dieses Jahr im Bankdrücken an? 120 kg würden Dir doch gut zu Gesicht stehen ;)

Na ja, Ziele was meine Kraft angeht habe ich mir jetzt nicht gesetzt, aber 80kg mit 8-10% kfA. :D

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Seeehr gut! Was peilst Du für dieses Jahr im Bankdrücken an? 120 kg würden Dir doch gut zu Gesicht stehen ;)

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120Kg ? neee































mehr :lol:

Hatte mir vor ein paar Monaten mal 150kg vorgenommen, ist aber jetzt durch die Verletzung und der Zielsetzung in den Hintergrund gefallen. :D

Ok, dann 120 kg 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen :mrgreen:

Mal sehen ob ich das packe. :D

Zitat:

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Gestern nicht mehr dran gedacht.

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Und heute auch nicht :D

Doch habs als Signatur gemacht.. aber die neue Boardsoftware zeigt wohl nicht bei älteren Beiträgen die Signatur von heute an. Siehe meinen Post vor deinem und dem von jetzt.

Zoltan, kannst Du die Signatur von Stephen mal ins Deutsche übersetzten? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Zoltan, kannst Du die Signatur von Stephen mal ins Deutsche übersetzten? :mrgreen:

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Ich bezweifle, dass er noch weiß, was er damit sagen wollte. :D

Zitat:

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Zitat von j3n

Ich bezweifle, dass er noch weiß, was er damit sagen wollte. :D

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Ich befürchte, dass Du Recht hast. Aber interessieren würd`s mich schon :)

Irwat mit voll übertrieben und so auf jeden : )

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Das erste Wort weiß ich nicht sicher aber der rest soll glaub heißen

so voll übertrieben ohne Spaß ey. grade erst nach Hause gekommen

Zitat:

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Zitat von Clubbingman

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Das erste Wort weiß ich nicht sicher aber der rest soll glaub heißen

so voll übertrieben ohne Spaß ey. grade erst nach Hause gekommen

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Sensationell Mace, Du hast das Zeug zum Fremdsprachenkorrespondenten :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sensationell Mace, Du hast das Zeug zum Fremdsprachenkorrespondenten :mrgreen:

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Nee




























ich war auch mal besoffen xD

Heute Rücken/Bizeps

Code:

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Rücken/Bizeps

Latzugmaschine Dual (OG):
14x35kg pro Seite
12x35kg pro Seite
15x30kg pro Seite

Latziehen enger PG:
8x60kg
9x55kg

Latziehen UG:
15x65kg
13x65kg

Rudermaschine:
3Sätze

T-Bar:
2Sätze

Doppelbizepsseilzug:
25x20kg pro seite
13x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite

Scott-Curl Maschine:
3Sätze

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War gut. Langsam kommt die Kraft auch wieder beim Rücken und beim Bizeps. :)

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

War gut. Langsam kommt die Kraft auch wieder beim Rücken und beim Bizeps. :)

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Die kann sich ruhig Zeit lassen. Iwie muss du mir ja die chance lassen, dich einzuholen :hihi:

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :D

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Aber nicht von der Körbchengröße :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :D

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spätestens nachdem der Domino-Effekt bei dir einsetzt, dann biste wieder weit vorne.:D

und termi hat recht :lol:

Haha Termi. :D

Jo, Onur, ich hoffe es. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Haha Termi. :D

Jo, Onur, ich hoffe es. :mrgreen:

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ich aber nicht :devil-smiley:^^

Warum denn nicht? :(

Heute Beine + Trizi

Code:

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Beine/Trizeps

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
5x110kg
6x100kg
14x80kg

Beinstrecker:
12x75kg
9x90kg
20x55kg

Beinbeuger:
3Sätze

Enges BD:
12x60kg
12x60kg

Pushdowns:
3Sätze

Einarmige Pushdowns:
3Sätze

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Kbs waren ganz gut!

LG

Heute Schultern:

Code:

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Schultern

KH-Schulterdrücken:
5Sätze, 14- 22kg pro KH

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x17,5kg r+l
16x15kg r+l
13x15kg r+l Red,

2Sätze davon im SS mit KH-Seitheben mit 8kg.

Nackendrücken:
?x40kg
?x40kg

Shrugs

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Erstes Schultertraining nach 6Wochen..

LG

Rücken/Bizeps

Code:

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Rücken/Trizeps

Latzugmaschine Dual OG:
9x42,5kg pro Seite
8x40kg pro Seite
17x30kg pro Seite

Latziehen zur Brust UG:
7+1x70kg
14+2x55kg

KH-Rudern, einarmig stehend:
12x20kg
10x24kg
8x28kg

Latziehen enger PG:
2Sätze

Rudermaschine OG:
8x70kg
9x60kg
15x55kg

Kreuzheben, Sumo:
8x45kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
14x30kg pro Seite
13x25kg pro Seite
11x25kg pro Seite
?x20kg pro Seite
?x15kg pro Seite

Scott-Curl, Maschine:
2Sätze

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War geil! Kreuzheben mal als letzte Übung gemacht und 8x90kg gehoben. Rest war auch gut. Bei der Scott-curl-Maschine hat mich ein Typ richtig motiviert und angetrieben und das obwohl ich schon platt war und bei richtig wenig Gewicht schon nichts mehr gepackt habe.. Na ja, war sehr geil! :)

LG
Stephen

Nice , Kreuzheben zum Schluß hat was.........

Welche Muskeln willst du mitm KH vorrangig treffen, Stephen?

Auf jeden Fall, hat mich fertig gemacht.

Chris: Den unteren Rücken/Rückenstrecker. Dann noch etwas die Adduktoren, die ja leider etwas schwächer entwickelt sind, auf die Adduktorenmaschine habe ich auch nicht mehr so ne Lust. :D Muskelgefühl war sehr geil.