Trainings- und EPlog von Brolly

11.07.07
TE Brust/Schultern/Trizeps
HIT
Kadenz ca. 4/2/4

Code:

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KH-BD
24,5kg x 9 + 2 Intesiv Wdh.
19,5kg x 8

Multi SBD
35kg x 5

Butterfly
60kg x 4

Nackendrücken
abgebrochen... hat irgendwie überhaupt nicht gut geklappt. Obwohl ich eine gute Ausführung hatte. Werde ich komplett von meinem TP streichen

Aufrechtes Rudern
25kg x 10
20kg x 9

Seitheben vorgebeugt
4,5kg x 15

Dips-MA
55kg x 8

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Anmerkung:
Es geht wirklich stetig höher mit den Wdh., das heißt es wird auch bald mehr Gewichte genommen. Ansonsten habe ich heute ein paar Intensitätstechniken eingebaut, die ich nicht aufgeschrieben habe. Wollte heute wirklich alles mal komplett plätten da ich die nächsten 2 Wochen nicht da bin.

Mein EP:

Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark

295 kcal
1,25g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Mittagessen:
150g Fisch Burger

264 kcal
4,80g Fett
36,90g KH
18,15g Eiweiss

Snack1:
40g Gouda
100ml Milch 1,5%
40g Nuss-Trauben-Müsli

326 kcal
26,86g KH
18,48g Eiweiss

Abendessen:
20g Becel Öl
300ml Milch
30g Protein

422,40 kcal
24,13g Fett
16,20g KH
36,30g Eiweiss

Snack2:
40g Gouda Sticks

98 kcal
6,5g Fett
0 g KH
12g Eiweiss

Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark

599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1995,90 kcal
86,60g Fett
129,01g KH
170,33g Eiweiss

So nach 2 Wochen Pause wieder training.

31.07.07
Kadenz 4/2/4
TE Beine/Waden

Code:

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KB an der Multipresse
9 x 70kg
7 x 50kg

Beinstrecker
8 x 40kg

Beinbeuger
8 x 40kg

Wadenheben im sitzen
8 x 40kg ---> 35kg

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Anmerkung:
Es sind 2 Wochen vorrüber und trozdem fehlte mir irgendwie die Motivation. Vllt liegt es an meiner Depression.
Naja ich werde es trozdem weiter ausprobieren.

spartraining? was ist los?

Zitat:

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Zitat von Brolly

Vllt liegt es an meiner Depression.

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?? :roll:
ich find ja immer das train selbst bei "stimmungstiefs" gut ...

Ich weiss einfach nicht. Ich habe zu gar nichts mehr lust. Sitze nur noch und spiele eifnach. Das ist wie, als würde man dahinvegetieren.
Ich weiss es einfach nicht. Mal schauen wie es morgen ist.

Kenn ich Brolly es gibt Zeiten da ist man einfach Depri, das geht vorbei. Kopf hoch! :daumen:

Kopf hoch Brolly, und Bewegung hilft trübe Gedanken zu verscheuchen. Geh einfach mal schön joggen, wirst sehen dann geht es Dir besser. ;)

Zitat:

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Kommentare aller art sind erwünscht. (Warum schreibe ich das eigentlich immer, es schreibt sowieso keiner hier rein -.- )

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Ist interessant zu lesen wie es andere so machen, da hat man ja aber nicht ständig etwas zu sagen.
Ich vermute du schreibst ja auch nicht ständig in andere Trainingslogs. ;)

Also schön weitermachen!


edit:
zur Motivation schau dir doch dieses Bild an oder Druck es dir aus und häng es in dein Homegym ;)
--> http://www.muskelbody.info/phpBB2/al...&user_id=27249

Gibt es denn keine Sportart die du richtig gerne machst?


Wenn ich Mal gar keine Motivation mehr habe gehe ich einfach schwimmen.
Ich war früher im Verein und bin richtig gut im Brustschwimmen, wenn ich dann Mal meine Stunde auf der Bahn runtergerissen habe verzieh ich mich immer ganz fix vor den Spiegel auf dem Herrenklo, schau ob keiner guckt und pose eine schöne Runde.
Vorallem nach dem Schwimmen hat man den schönsten Pump in Rücken und Schultern, den hab ich selbst nach dem Training selten so heftig ;)

Die wachsende Kondition hilft dir auch, dass dir dein Alltag leichter von der Hand geht, man ist nicht mehr so stinkfaul, fühlt sich nicht so unvital und schwammig und.....verdammt....ich glaub ich geh heute mal schwimmen :mrgreen:

Raff dich auch, gib alles, geh beim Kniebeugen ans MV bis du fast kotzt oder einknickst, wenn du dadurch ordentlich was bewälltigt hast läufts sicher wieder!

Ich habe die Lösung gefunden!

Ich habe schon seit einer Woche Halsschmerzen und was hilft dagegen? Holunder Tee o.0
Naja ein Problem weniger. Wegen meiner Lustlosigkeit habe ich auch eine Lösung gefunden.
Ich habe ja Schilddrüsenunterfunktion und hatte auch keine Tabletten mehr gehabt. Es ist mir nicht mal aufgefallen. Naja ich war beim Arzt gewesen und habe mir neue verschrieben lassen. Und siehe da... es geht besser. Mal schauen wie es morgen ist.
Wenn das alles weg ist, gehe ich auf jedenfall trainieren!!

Toll ich war heute beim Arzt gewesen. Und was kam raus? Eine Entzüdung im Hals-Nasen-Ohren Bereich. Na super... >_>
Jetzt heißt es erst mal auskurieren.

Zitat:

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Zitat von Brolly

Toll ich war heute beim Arzt gewesen. Und was kam raus? Eine Entzüdung im Hals-Nasen-Ohren Bereich. Na super... >_>
Jetzt heißt es erst mal auskurieren.

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egal, hauptsache, das mit der schilddrüse hast du jetzt im griff. klar, dass das übel auf die stimmung geht ...
also, bleib dran :)

13.08.07
TE Beine/Waden
Kadenz 4/2/4

Code:

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KB
70kg x 9
60kg x 7

Kreislauf zusammengebrochen
 :-(

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Anmerkung:
Naja jetzt sind ein paar Wochen vorbei und ich wollte gerne wieder trainieren. Nun gut, etwas krank bin ich noch, aber da dachte ich, es wäre kein Problem. Naja das war mein Fehler. Nach dem 2. Satz KB bin ich zusammengebrochen. Mein Kreislauf ist auch nach einigen Minuten nicht mehr hochgekommen. Dann nach 10min. pausieren habe ich es abgebrochen.
Mal schauen wie es Mittwoch ausschaut.

Brolly, was ist eigentlich mit dir los?

Du brichst ja andauernd dein Training ab oder bist krank :?:

Zitat:

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Zitat von Master P

Brolly, was ist eigentlich mit dir los?

Du brichst ja andauernd dein Training ab oder bist krank :?:

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Leider noch ein wenig Krank. Ich weiss auch nicht wieso das nicht so schnell weg geht. Aber mittlerweile kriege ich schon Depressionen das ich nicht trainieren kann o.0

Zur Heutigen TE
15.08.07
TE Brust/Schultern/Trizeps
Kadenz ca. 4/2/4 (wobei heute es etwas mehr sein kann)
HIT

Code:

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BD
65kg x 5
60kg x 4

KH-SBD
19,5kg x 6

Flys
12kg x 6

KH-Schulterdrücken
17kg x 6

Einarmiges Seitheben auf der SB
7kg x 6
4,5kg x 6

Revers Flys
4,5kg x 8

Bank-Dips
0kg x 5
0kg x 4

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Anmerkung:
Bin zwar sichtlich kaputt, aber die Kraftwerte stimmen nicht ganz mein eigentlliches Training überein. Ist auch nicht weiter schlimm. Bin immer noch leicht krank und habe 3 Wochen nicht trainiert. Ich versuche mich jetzt gut auszukurieren. Werde viel Erkältungstee trinken.
Nächste Woche wird das sicherlich besser mit meinen TE's

Irgendwie habe ich heute bei den Flys nicht wirklich die Brust gespürt. Hmm... was könnte man da noch großartig besser machen ?