Trainingslog von Muskelfleisch

Ich stell mir das (falls mein Trainingspartner nich da ist) schwer vor nach dem Muskelversagen rauszukommen. Aber versuchen werd ich´s mal ;)

Habe mal eben den Bewegungsablauf geprobt und habe gemerkt, dass die ganze kraft in den untersten Trizepsbereich geht, also der Bereich am Ellbogen. Ist ne art Isoübung fürn unteren Bereich.

jain... es gibt ja drei trizepsköpfe. natürlich geht jede übungen auf jeden trizepkopf anders aber im endeffekt werden immer alle drei beansprucht. was ich jetzt nicht direkt verischern kann ist das was ich öfter hörte das stirndrücken die beste trizep-übung sei wenn man von übungen spricht die NUR auf den trizep gehen. aber was ich auf jeden fall meine ist das der trizep nicht so kompliziert von allen ecken und winkeln zu trainieren ist wie der bizep.

Zitat:

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Ich stell mir das (falls mein Trainingspartner nich da ist) schwer vor nach dem Muskelversagen rauszukommen.

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ist ganz einfach. die unterarme in position wie beim engen bankdrücken bringen. so lassen sich auch noch ein paar negativ-wh erzwingen. mit engem bankdrücken rausdrücken und wie beim frenchpress herablassen.

72,6kg

Heute wieder mal in meinem alten Fitnesskeller... ich war da schon eeeeewig nich mehr!

Aufwärmen
- 6 Minuten Radfahren
- Kniebeugen: 20x10 dann 60x3

Kniebeugen
80x7
85x5
75x5
70x9
60x12/8

Beinpresse (vertikal)
115x8
105x11/9/6
95x9/8

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60x9/7
50x11/9/8/7

Wadenheben im stehen (freiübung mit Langhantel)
90x22/18/17

Wadenheben an der vertikalen Beinpresse
120x28/21/19

Dann eine halbe Stunde Radfahren

Bei Kniebeugen hast du seit ende deiner Diät gute Erfolge gehabt. Ich will die Gewichte auch packen. :-(

na ja es geht... ich steh seit wochen auf einer stelle aber was will man in einer diät erwarten...

72,6kg

Bauch sah heute besser aus... da hab ich gemessen und 1,8 kam raus :)

Boah, bald hat er mich eingeholt, ich muss die Belohnungstage kürzen und die Diättage erhöhen. Also 2 Tage Diät und nur noch 5 Belohnungstage :mrgreen:

:jumpers:

72,7 auf der Waage
1,7 auf dem Caliper
Einen höllenmuskelkater in den Beinen

72,7 auf der Waage
1,7 auf dem Caliper
Einen Höllenmuskelkater in den Beinen

72,4kg

bin krank... heist so viel wie trainingspause :mad:

72,3kg