Ja, wenn nicht noch sympathischer :)Zitat:
Zitat von Cofloh
Hab ihn ja schon öfter getroffen, hatten ja unter anderem auch mal ein TA-Modtreffen
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Ja, wenn nicht noch sympathischer :)Zitat:
Zitat von Cofloh
Hab ihn ja schon öfter getroffen, hatten ja unter anderem auch mal ein TA-Modtreffen
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:25 min.
Total Sets: 11
Zusätzlich:Code:Beine:
Hackenschmidt 6|6|6x 120,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg
Beinstrecker 15|12x 80,0kg
Anmerkung:
Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:35 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 11
Zusätzlich:Code:Brust:
BD+LH(frei) 6|4x 150,0kg
7x 140,0kg
BDSchräg+KHs 10|8|5x 40,0kg
BDSchräg Flys 6|6x 30,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8|8x 100,0kg
8x 90,0kg
Cable Crunches 20|20x 100,0kg
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:35 min. + 20min Cardio
Total Sets: 12
Code:Rücken:
Rackdeads(MP) 4|4x 205,0kg
7x 175,0kg
Latzug/Brust(eng)UG 6x 110,0kg
6x 115,0kg
Rudern(masch) 6x 115,0kg
6x 120,0kg
Latzug masch. 6|6x 130,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8x 17,5kg
Anmerkung: Echt gutes Training heute, war überall recht kräftig ;)
Push/Pull :thumleft:Zitat:
Zitat von SiouX
Jawoll, ganz wie früher :diablo:Zitat:
Zitat von atwork
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 33 min.
Total Sets: 11
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|7x 40,0kg
8x 37,5kg
Schulterpresse(dual) 8x 50,0kg
8x 70,0kg
Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8x 35.0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg
Rudern Aufrecht 8x 60,0kg
8x 70,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12
Anmerkung: Janz jutes Training :)Code:Brust:
BD+LH(frei) 5|4x 150,0kg
5x 140,0kg
BDSchräg+KHs 8|8|7x 40,0kg
BDSchräg Flys 8|7|6x 30,0kg
Trizeps:
Trizepsmaschine 12x 135,0kg
8x 145,0kg
8x 155,0kg
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:45 min.
Total Sets: 15
Code:Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 185,0kg
6|6x 195,0kg
Rudern(masch) 6x 120,0kg
6x 125,0kg
5x 130,0kg
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 100,0kg
Latzug masch. 6x 130,0kg
6|6x 120,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8x 17,5kg
Anmerkung: Hab heut bissle mehr Sätze gemacht.....
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 26 min.
Total Sets: 12
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|6|5x 40,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Rudern Aufrecht 8|8|8x 70,0kg
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:25 min.
Total Sets: 12
Zusätzlich:Code:Beine:
Hackenschmidt 6|6x 130,0kg
6x 135,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Cable Crunches 15x 85,0kg
18|15x 100,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12
Code:Brust:
BD+LH(frei) 5|6x 150,0kg
4x 155,0kg
BDSchräg+KHs 8|8|7x 40,0kg
BDSchräg Flys 7|7|6x 30,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine 6x 135,0kg
8x 155,0kg
8x 160,0kg
Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?
Top leistung!
Joa, bin aufjedenfall wieder aufm guten Stand :)Zitat:
Zitat von Clemo
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:45 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 14
Code:Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 115,0kg
6x 115,0kg
Rackdeads(MP) 5|5x 195,0kg
6x 175,0kg
Rudern(masch) 6|6|6x 120,0kg
Latzug masch. 6|6x 120,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 43,0kg