Ist besser als die Chatbox. :D
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Ist besser als die Chatbox. :D
das stimmt :D:D
hab das mädel heute wieder gesehen :D oh man wenn ich mit der kontakt hätte und mit der befreundet wäre, bräuchste es keine 3 wochen um mich in die zu verknallen :D
ich glaube du bist schon in sie verknallt :D:D
hmm nee :D im mom find ich sie einfach nur geil :D
perfekt vom aussehen :D
Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P
BD war heute schlecht -.-
Was enthält den das Bauch Killerpro? :D
ab maxx proZitat:
Zitat von siccer
http://www.liveshoppingwidgets.de/an...tlg_type2.jpeg
frag ZB ;)
Kreuzeheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecken: 12x80, 12x80, 12x80
Wadenheben: 23x90, 19x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 12x35, 11x35 :bom:
Butterfly : 12x50, 13x50
Schulterdrücken KH: 12x11, 10x11, 8x11 (pro Seite),
hammer stehend, Curls: 10x11
Bauch: ZB s
Wie bekommst Du denn die 90kg LH aufn Rücken? :D Hast ja keinen Langhantelständer.
das mach ich an einem gerät, Mit nem Seilzug den ich in die Hände nehme, und dann mit den waden diese 90 KG hebe ;)
hey wenn du daheim pumst, kannst mir jaa sicher sagen wie ich es heute daheim machen kann :D
heute hat studio wegen Umbau geschlossen -.-
so ich macj GK mit diesen Übungen:
4 Sätze KB´s
3 Sätze Klimmis breit
3 Sätze KH
3 SÄtze KH BD
2 Sätze Überzüge
2 Sätze Schulerdrücken KH
2 Sätze French Presse
2 Sätze SZ Kabelcurls stehend
soo zu verfügung hab ich:
SZ stange
2 Kh´s jeweils 10 KG kann aber die gewichte auf die andere schrauben..
also ich hab mir gedacht:
Rücken:
3 Sätze LH rudern gaanz langasm
3 SätzeKreuzheben auch ganz sloow
Bizeps:
2 Säte KZ curls
Trizeps
2 Sätze Trizepsdrücken KH
Schuter:
2 Sätze Schutlerdrücken oder Seitheben
Brust:
Liegestützen im SS mit Fliegende 3 Sätze oder 4??
Nacken:
Shrugs
alles in Zeitlupe :D
meinst das würd gehen??
kannst du nicht bis morgen warten und dann "richtig" trainieren?
nein. vor mittwoch kann ich eig. nicht ins Studio.
Wenn Du GK machst, dann mach doch einfach den Jugendplan. :)