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Ick war ja sooooooooooooooooooooooo müde vor dem Training. :sad: Der Kopf ist mental auch noch nicht wieder auf Quälen eingestellt, aber da muss ich jetzt durch. Heute dann also Brust und Bauch.
-Lh Bankdrücken
-Lh Bankdrücken mit gestreckten Armen
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
3x Bauch
In der Umkleide wurde dann mein Poppes gelobt. :mrgreen:
Bin iwie echt noch nicht wieder voll fit. Kreislauf und Magen waren der Meinung das sie ins Bett anstatt ins Studio gehören. Hab aber beides mit ins Studio genommen und jetzt sind sie auch überzeugt davon.
Heute waren dann Schultern und Trapez dran.
-Kh Seitheben im Sitzen
-Kh Seitheben zur Seite gelehnt
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-vorgebeugtes Kh Y-Seitheben
-Aufrechtes LH Rudern
-Kh Schulterheben
-Lh Schulterheben
Soo, und dann werd ich mir übers WE mal Gedanken zu meinem Trainingsplan machen. Es ist mir einfach zu viel. Finde kaum Motivation dafür und eigentlich bin ich völlig kaputt. AUSZEIT!!! Ne im Ernst. Wir haben am Dienstag mal aus Spaß genauer hingesehen und gezählt wie viele Sätze ich für die einzelnen Muskelgruppen mache. Allein für die Beine bin ich bei, festhalten, 28 Sätze zu je 8-12 Wdh´s. Gehen wir mal von durchschnittlich 10 Wdh´s pro Satz aus, dann macht das 280 Wdh´s! :shock: Eindeutig zu viel. Bei der Brust ist es nicht viel besser. Da sind es auch 20 Sätze - gute 200 Wdh´s. Das grenzt an Übertraining und ist so nicht mehr tragbar. Ab nächster Woche max. 4x/Woche Studio mit wesentlich weniger Sätzen. Mal sehen wie ich das vom Kopf her dann vertrage. Ändern kann ich das ja jederzeit wieder.
Also das müssen wir aber genauer prüfen... :safe:^^Zitat:
Zitat von Nixe
Hehe, das hättest du wohl gerne, wa? :DZitat:
Zitat von Chaser
Ja natürlich. :ratlos:Zitat:
Zitat von Nixe
Hach, das kann ich aber nicht zulassen. 8)Zitat:
Zitat von Chaser
Geht ja auch per eMail... :nusch:
Nachher kannst du dann nicht mehr Schlafen. Nee, nee. :DZitat:
Zitat von Chaser
Das wag ich ja mal arg zu bezweifeln...^^
O.k., du hast es nicht anders gewollt. Sag nicht ich hätte dich nicht gewarnt!!! :DZitat:
Zitat von Chaser
1. glaube ich NICHT, dass das du bist, schlecht rausgeredet. :fi_lone_ranger:
2. ich habe schon schlimmeres gesehen.^^
Aber der Versuch war schon gut. :lol:
Zitat:
Zitat von Chaser
Man kanns ja mal probieren. :fingernagel:
Stimmt auch wieder.^^
Langeweile auf der Arbeit bietet sich ja bekanntlich für die Trainingsplangestaltung an. :hihi:
Also, hab mir nun folgendes gedacht. 3er Split an 4 Tagen/ Woche. Mo., Di., Do., und Fr. Sollte ich mal an einem der Tage nicht können, so bleiben ja immer noch 3 andere Ausweichtage. Wochenende will ich mir eigentlich frei halten wenn es geht, das ist so schon stressig genug.
Aaaalso, los geht es mit:
TE1: Brust/ Schultern/ Trizeps
-Bankdrücken 2*6
-Kh Schrägbankdrücken 2*10
-Kh Fliegende 2*20
-Nackendrücken 2*6
-Kh Seitheben 2*10
-vorgebeugtes Seitheben 2*20
-Nosebraker (evtl. am Kabel) 1*6
-Pushdowns 2*10
-Kh Trizepsdrücken über Kopf 1*20
TE2: Beine/ Waden
-Lh Kniebeugen 2*6
-Beinpresse 2*20
-Beinstrecker 2*15 (was hab ich mir dabei gedacht?)
-Beinbeuger sitzend (Maschine) 2*10
-Beinbeuger liegend am Kabel (Hab ich noch nie ausprobiert. Wahrsch. wird das dann einbeinig) 2*15
-Wadenheben stehend 2*15-20
-Wadenheben sitzend 2-20-30 (ich muss verrückt sein!)
TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
-Kreuzheben 2*6
-unterstützte Klimmis (frei kann ich die nicht :neutral:) 2*max.
-vorgebeugtes Rudern (Kh oder Lh muss ich mal sehen) 2*20
-Hyperextensions 3*12-15
-LH Curls 1*6
-LH Scottcurls (also SZ-Stange) 2*10
-Konzentrationscurls 1*20
2-3 Bauchübungen mit je 2*max.
Am 4. Tag beginne ich dann wieder mit TE1 usw.
Was meint ihr? Verbesserungsvorschläge?
Heute einfach nur nach Lust und Laune Bizeps/ Trizeps und Bauch trainiert. Morgen werd ich das auch noch mal so mt dem Rücken machen und ab Montag dann den neuen Plan.