Druckbare Version
Finde es immer weider erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer es doch sein muß abzunehmen ?
Nicht Falsch verstehen :)
Ich selbst musste noch nie Diäten , ganz im Gegenteil , mach schon seit 6 Jahren ne Massephase ;)
Wenn Ich mal etwas zu viel Fett ansetze , dann brauch Ich nur 2 Wochen etwas Low-Carb essen und schon
ist's Fett wieder weg...
Hab Respekt vor Leuten die den Willen für eine Diät haben.
@ mok
Das hätte ich auch gerne, bei mir ist es genau andersrum, egal wie viel Sport ich mache, wie ich esse, die Waage stagniert oder wird mehr ;/
Wieso beendest Du Dein Diätprojekt jetzt nicht und baust auf? Du bist 1,92 m groß und wiegst jetzt unter 100 kg - warum noch weiter diäten? Liegt doch alles im grünen Bereich. Epe ist noch etwas kleiner als Du und wiegt deutlich mehr - der denkt auch nicht dran zu diäten :lol:
@Mokway
Bei mir ging es jetzt 12 Wochen gut (ca. 11 Kilo verloren) und die letzten 5 Wochen stagniert es jetzt trotz erhöhtem Cardio und etwas weniger Kalorien. Meist sind die letzten 3-5 Kilo ja hartnäckig, bei mir sind es die letzten 8-10 Kilo. :motz: :D Aus meinen Augen kannst du dich glücklich schätzen, noch keine Diät gebraucht zu haben. ;)
@Termi
Weil noch zu viel Fett vorhanden ist, vor allem am Oberkörper. ;) Dass ich so "dicke" Beine hab, daran wird sich wohl nie was ändern. ^^ Epe ist kleiner und schwerer, hat allerdings auch einiges mehr am Muskelmasse als ich.
Brisko hat ja schon mal nach Fotos gefragt wenn ich bei 90 Kilo angekommen bin. Geben wird es welche, allerdings muss ich dafür vorher noch etwas hinter mich bringen. :p
Naja, musst aber auch die Kehrseite sehen, selbst mit täglichen 5000 Kalorien bau Ich noch "schwer" Masse auf.....Zitat:
Zitat von Thorjin
Was ist denn dein Ziel ? Körper und Muskelmäßig ?
Da du ja wirklich sauber aufbaust ist das sicher nicht leicht so viel Kalorien zu essen. Das ist das Doppelte von dem was ich aktuell ess und wenn ich mir vorstelle das zu Essen kommen erstmal Glücksgefühle auf. :D Auf Dauer ist das aber wohl wirklich kein Spaß und auch nicht gerade günstig.
Ziel ist erstmal das Fett soweit runter zu bekommen, dass ich von einer guten Form sprechen kann und man die paar vorhandenen Muskeln erkennen kann. Ob ich danach in die Region von dir oder sogar Sunny komme ist fraglich, aber das wäre durchaus erstrebenswert.
Also diese 5000 kcal schaffe Ich auch nicht täglich , oder sagen wir mal ,
es nervt irgendwann einfach nur noch so viel zu "fressen" .(Raus muß es ja auch wieder ...... )
Habe auch keinen festen EP , gucke das Ich auf mind. 4000 pro Tag komme......
Bekannter meinte diesbezüglich vor kurzem noch, es ist ein Segen und ein Fluch zugleich.
Mach Dich mal nicht mit den 90 Kg fertig, der Spiegel und das Körpergefühl zählt!!!!
Also Kopf hoch, es geht weiter....
Und beides sagt mir da darf noch was runter :hihi: Naja mal sehen was das Wochenende und die nächsten 2-3 Wochen so bringen. Der Sommer, wenn man es so nennen kann, ist eh gegessen.
Dann geh direkt in die Massephase :-D:-D
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
3x Eigengewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Werd jetzt 2-3x die Woche wieder die Plauze mit reinnehmen und dabei jedes Mal 2 andere Übungen nehmen. Ich hoffe, dass es die Lust aufrecht erhält das zu machen. :p
EP-technisch werd ich mich vorläufig einfach mal im Bereich 2400-3200 Kalorien bewegen und dabei stärker variieren was die Lebensmittel angeht damit der Schrank mal leer wird. Da gehören dann auch nicht so tolle Sachen wie fertiger Kartoffelpüree und sowas zu.
Wird ansonsten aber weitestgehend sauber sein und wenn das durch ist werd ich sehen wie es weiter geht. Cardio wird auf 2-3 Stunden die Woche reduziert. Je nach Lust und Laune halt.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
4x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 60 Kilo
7x 60 Kilo
8x 55 Kilo
6x 55 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Bauchpresse (Maschine) / Twister Situps (Supersatz)
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
Nach dem Trizepsdrücken noch ein wenig mit dem Trizeps "gespielt" und einarmig am Kabelzug gezogen. Mal sehen ob ich das irgendwie mal einbau. Ansonsten nichts besonderes, aber war gut.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Beinpresse
8x 134 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Wadenheben sitzend
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 100 Kilo
15/8/8/8x 100 Kilo
Beintag bei 25° :icon_cheers: Ich freu mich drauf wenn es noch wärmer ist! Den ganzen Tag über total den Kohldampf gehabt. Schön ist was anderes...Aber immerhin ne gute TE gehabt.
Frag mich mal nach Hunger....
Diaet mit so viel Cardio ist ma gar nix fuer mich....
Aber wir wollen ja was erreichen, also dranbleiben!!!