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10.02.2013, 19:53
truthahn123

Nachtrag vom 5.2.

Code:

Pull Warm-Up Lh-Rudernvorg OG: 10x 84 kg 10x 84 kg 10x 84 kg 10x 84 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg KabelrudernPG: 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 12x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg +1 12x 17 kg 12x 17 kg 12x 17 kg alternierendeCurls: 12+8+6+4+2x 10 kg Griffkraftan der KZ-Stange: 34sec
10.02.2013, 19:54
truthahn123

Nachtrag vom 8.2.

Code:

Push Warm-Up BD: 3x 84 kg 3x 84 kg 3x 84 kg Kh-SBD: 9x 28 kg 6x 28 kg 6x 28 kg KB: 10x 20,30,40,50,60 kg 10x 70 kg 10x 70 kg 10x 70 kg Beinstrecker: 20x 40 kg 20x 50 kg 18x 50 kg 16x 50 kg 14x 50 kg 15x 50 kg +2 Seithebensitzend: 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg part.Lh-Rudern: 20x 50 kg TrizepsPushdowns: 20x 15 kg 15x 15 kg 10x 15 kg 8x 15 kg 10x 10 kg TrizepsKh-Überkopfdrücken: 20x 24 kg 18x 24 kg 16x 24 kg 14x 24 kg 9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Die TE war bis auf BD eigentlich echt gut, ka da fehlte ein bisschen Power. Beine waren endlich wieder gut, die KB Ausführung ist wieder so wie vor 1 Jahr...ich spür halt auch wieder den Po. Beinstrecker geht sowieso ab.
10.02.2013, 19:56
truthahn123

Code:

Pull Warm-Up KlimmzügeOG: 10x EG 6x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg 7x 10 kg KabelrudernPG: 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg Rack-Deads: 10x 110 kg 10x 120 kg 10x 120 kg 10x 100 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg +1 12x 17 kg 12x 17 kg 12x 17 kg alternierendeCurls: 10+8+6+4+2x 12 kg

War ganz gut. Werd jetzt wahrscheinlich diese Pull-TE immer dann machen, wenn ich 1 Pull-TE in der Woche mache.
Trainiere ja Push-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pull-Pause-Pause-Push...
12.02.2013, 20:38
truthahn123

Code:

Push Warm-Up BD: 4x 84 kg 3x 84 kg 2x 84 kg Kh-SBD: 8x 28 kg 6x 28 kg 6x 28 kg KB: 10x 20,30,40 kg 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg Beinstrecker: 20x 40 kg 20x 50 kg 19x 50 kg 18x 50 kg 16x 50 kg 14x 50 kg Seithebensitzend: 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg part.Lh-Rudern: 20x 50 kg TrizepsPushdowns: 20x 15 kg 15x 15 kg 10x 15 kg 10x 15 kg 15x 10 kg TrizepsKh-Überkopfdrücken: 22x 24 kg 18x 24 kg 16x 24 kg 14x 24 kg + PD 15 x 10 kg 9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Das Drücken war schon wieder scheiße, das gibts ja nicht. Ich glaube, ich hab einfach Mädchen Unterarme, die noch die letzte Einheit verkraften müssen. Habe immer das Gefühl, dass die Arme einfach schlapp machen (nicht der Trizeps).
15.02.2013, 22:12
truthahn123

Code:

Pull Warm-Up Lh-Rudernvorg OG: 8x 90 kg 7x 90 kg 6x 90 kg 6x 90 kg KlimmzügeOG: 6x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg KabelrudernPG: 12x 70 kg 7x 80 kg 6x 80 kg 12x 70 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg +2

Ganz gut. Rudern heute mal wieder etwas schwerer. Hat mir gut gefallen, lass ich jetzt so. Kabelrudern hab ich auch 2mal schwerer probiert, hat mir aber nicht so gefallen.
17.02.2013, 21:56
truthahn123

Code:

Push Warm-Up BD: 5x 84 kg 3x 84 kg 3x 84 kg Kh-SBD: 8x 28 kg 7x 28 kg 5x 28 kg Press: 2x 50 kg 2x 50 kg 1x 50 kg + 3 x Push-Press KB: 10x 70 kg 10x 80 kg 8x 90 kg Beinstrecker: 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg imSS mit: Seithebensitzend: 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg TrizepsPushdowns: 20x 15 kg 15x 15 kg 10x 15 kg 10x 15 kg 20x 10 kg 15x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 10x 10 kg 8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Gutes Training!
20.02.2013, 23:23
truthahn123

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 2)

Code:

Pull Warm-Up Lh-RudernOG: 8x 90 kg 8x 90 kg 7x 90 kg 10x 80 kg KlimmzügeOG: 6x 20 kg 5x 20 kg KlimmzügeUG: 6x 10 kg 6x 10 kg SumoKH: 5x 110 kg 3x 130 kg 5x 120 kg 5x 120 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg +2

Ganz gut. Das Rudern mach ich wieder mit 4 x 10 und nicht zu schwer, sonst bringt das nix fürn oberen Rücken. Sumo DL war echt geil - kommt in den Plan.
Heute auch mal UG Klimmis probiert. Meine Arme sind einfach furchtbar, aber will jetzt auch nicht auf Kosten vom Lat die Klimmis nicht mehr im OG machen. Spüre mit dem hohen Gewicht und im OG den Lat halt echt super.

Hier mal ein Bild bissl nach dem Training. Die Arme sind halt eine Katastrophe, da muss ich was ändern! Der Rest ist halt nur eine halbe Katastrophe :D
Gewicht liegt so zwischen 83-84 kg in der Früh.
Das Vergleichsbild ist vom 29.10.2012. Da hatte ich ca so 79-80 kg.
20.02.2013, 23:27
Kirby

Übungen mal austauschen und rumprobieren was am besten läuf, hat bei mir geholfen ;) Ich hab auch ewig lange SZ Curls und Push Downs gemacht, aber gewachsen ist da so gut wie nichts..schon mal POF probiert?
20.02.2013, 23:42
truthahn123

Hab mal nachlesen müssen, was das überhaupt ist. Nein, hab ich nicht.
Naja, den Bizeps spür ich eigentlich immer besser, da ich die Ausführung von den Sz-Curls ziemlich optimiert habe. Und bei den PD spür ich den Trizeps eigentlich richtig gut.
Aber ich glaube, dass der Schlüssel nicht unbedingt in den Isos liegt, die solln die Arme einfach auspowern. Ich glaube eigentlich an schwere GÜs - ein Schande, dass ich die so vernachlässigt habe. Werde mich wieder dem KH widmen und halt schaun, dass ich im BD weiter komme. Keiner, der schwer hebt UND schwer drückt, hat schwache Arme, wenn er noch paar Isos drin hat. Aber BD zieht sich halt schon richtig.
20.02.2013, 23:53
Kirby

Ja ist scheise wenns nicht so richtig vorangeht, vor allem leidet die Motivation drunter^^ Die Lösung wäre halt sich vollzufressen und auf die Optik zu scheisen, so gehts mir der Kraft vorran :D
21.02.2013, 00:31
truthahn123

Ich ess jetzt eh mehr als früher und das hat überhaupt erst dazu geführt, dass ich mich steiger in BD. Aber es geht halt nur langsam voran. Schlimm sind halt solche Einbrüche, wie die letzten TEs.
22.02.2013, 17:50
truthahn123

Code:

Push Warm-Up BD: 5x 84 kg 3x 84 kg 3x 84 kg Kh-SBD: 8x 28 kg 6x 28 kg 5x 28 kg MPstehend: 2x 50 kg 2x 50 kg 2x 50 kg KB: 10x 70 kg 10x 80 kg 10x 90 kg Beinstrecker: 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg imSS mit: Seithebensitzend: 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg 20x 4 kg TrizepsPushdowns: 20x 15 kg 15x 15 kg 10x 15 kg 10x 15 kg BDeng: 20x 30 kg 10x 50 kg 9x 40 kg 8x 40 kg TrizepsPushdowns: 10x 15 kg 8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Naja, BD und SBD war einfach schlecht. Seit 3 Wochen hat sich in BD nichts mehr getan und SBD pendelt schon seit 2 Monaten oder so. Der Rest war zwar sehr gut, trotzdem ärgert mich BD sehr - naja, einfach weiter machen.
Hab mir heute schon wieder mein linkes Knie angehaut - dafür hab ich echt ein Talent entwickelt - und noch davor direkt vorm Training. KB liefen allerdings problemlos für das Knie, jetzt spür ichs allerdings. Allerdings spür ich meinen linken unteren Rücken viel stärker, als den rechten. Es fühlt sich fast so an, als ob nur der mich stabilisiert - ich sollte die Ausführung filmen.
22.02.2013, 19:10
Kirby

Auf 83kg noch runter gehen dann die 3x5 drücken und dann nochmal auf 84kg ;)

enges BD ist auch gut für Plateaus, da hauste die Push Downs raus und machts enges BD 3x6-8Wdh, hat mir zumindest geholfen ^^
24.02.2013, 22:44
truthahn123

Code:

Pull Warm-Up SumoKH: 5x 110 kg 5x 130 kg 5x 130 kg 5x 130 kg KlimmzügeOG: 4x 20 kg 4x 20 kg KlimmzügeUG: 4x 20 kg 4x 20 kg Lh-RudernOG: 5x 90 kg KabelrudernPG: 10x 70 kg 9x 70 kg 8x 70 kg 7x 70 kg +2 ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg 10x 31 kg +2

Ganz gut. Sume KH ist weltklasse. Wollte dann noch rudern, aber wie man sieht, war der Rücken da schon hin. Selbst die 5 Wdh. waren ziemlich schiarch.

@Kirby
Raushaun werd ichs nicht, aber die Reihenfolge umdrehn und auch deinen vorgeschlagenen Wdh-Bereichn nehmen. Ich steh grad auf schwere Übungen.
28.02.2013, 17:57
truthahn123

Nachtrag vom 26.2

Code:

Push Warm-Up BDeng: 10x 40 kg 10x 50 kg 8x 60 kg 6x 60 kg 6x 60 kg 5x 60 kg MPstehend: 2x 50 kg 2x 50 kg 2x 50 kg SDsitzend: 6x 50 kg 6x 50 kg 6x 50 kg +2 KB: 20x 50 kg Beinstrecker: 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg 20x 60 kg imSS mit: Seithebensitzend: 20x 5 kg 20x 5 kg 20x 5 kg 20x 5 kg TrizepsPushdowns: 8Sätze 7Sätze Waden im SS mit Trizeps

Beim Aufwärmen fürs BD hab ich gemerkt, dass da keine normale TE geht. Hatte nur 3 Tage Pause seit der letzten Push-TE und meine Brust und Beine waren noch nicht voll regeneriert. Wenn ich BD, SBD und MP mache, dann brauch mein "Drückapparat" einfach 4 Tage Pause. Also wenn ich nur 3 Tage Pause hab, dann werd ich eine "leichtere" TE machen mit engem BD, MP und SD, wobei die Reihenfolge natürlich dämlich ist :D

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