Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

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20.06.2012, 20:00
roX.Xas

Vll probierste mal mit KH bankdrücken aus? Ich kam mit Langhantel wegen ner Schulterverletzung nicht klar. Hatte kaum Gewicht drauf aber konnte einfach nicht mehr hochdrücken. hatte dann immer ne 15er scheibe auf jeder seite bei der multipresse und hab mich da halb tod gequält. waren dann halt 30kg plus 7,5kg stange glaub ich. Hab dann auf KH gewechselt und nach 2 Wochen angefangen mit Schrägbank KH 19kg pro Seite . Ich denk wenn ich das jetzt nen Monat weiter mache hab ich ne gute Steigerung bei LH drücken
20.06.2012, 20:10
wejin

Wie gesagt, ich schaue jetzt einmal wie es in den nächsten 3 TE wird. Falls ich mich steigern sollte, dann belasse ich es dabei. Falls nicht, gehe ich mit dem Gewicht runter. LH BD bleibt erstmal drinnen, aber KH BD bleibt im Hinterkopf erstmal drinnen ;).

Grüße
wejin
21.06.2012, 18:43
wejin

Code:

Rücken Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 1x12 - 40kg Aufwärmsatz 1x08 - 80kg 1x08 - 80kg 1x08 - 80kg Latzug/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/OG/Zur Brust 1x08 - 50kg 1x08 - 50kg 1x08 - 50kg LH Rudern 1x08 - 45kg 1x08 - 45kg 1x08 - 45kg Schulter Schulterdrücken KH 1x08 - 18kg 1x08 - 18kg 1x08 - 18kg Seitheben KH (je): 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg Trizeps Nosebreaker SZ Stange/+ Supersatz enges BD SZ Stange 1x08 - 10kg + Stange Supersatz Enges BD 1x08 1x07 - 10kg + Stange Supersatz Enges BD 1x08 1x06 - 10kg + Stange Supersatz Enges BD 1x08 Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg Waden Wadenstrecken Sitzend: 3x12 - 100kg

Super heiße TE. Wortwörlich gemeint. So viel geschwitzt. :lol:
Rücken läuft und des find ich super!
Die Naht wurde heute außerdem gezogen, die Narbe bleibt aber die macht mich ja sowieso attraktiver *gg*

MfG.
wejin
23.06.2012, 17:37
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz 50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz 60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz 60 kg - 6x 1.Arbeitssatz (+1) 60 kg - 4x 2.Arbeitssatz (+1) 60 kg - 3x 3.Arbeitssatz (+1) SBD KH (je) 1x08 - 20kg 1x08 - 22kg 1x08 - 22kg Bizeps Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Langsame 1x12 - 15kg + SZ Stange 1x09 - 15kg + SZ Stange 1x08 - 15kg + SZ Stange Bizepscurls Seilzug 1x08 - 17,5kg 1x07 - 17,5kg 1x06 - 17,5kg Beine Kniebeugen 1x12 - 40kg Warumup 1x12 - 60kg 1x12 - 60kg 1x12 - 60kg Beinpresse 1x12 - 180kg 1x11 - 200kg 1x11 - 200kg

So, gute TE!!
Waren uns nicht sicher, ob ich 6x im 1 Arbeitssatz gedrückt habe. Ich habe 6 Wiederholungen gezählt, mein Parnter 5. Haben uns dann darauf geeinigt, dass wenn ich in nächsten 2 Sätzen jeweils +1 drücken kann, ich beim 1 Satz auch +1 gedrückt haben musste.
Und ja, unsere Theorie wurde dann beim 2 Satz und 3 Satz bestätigt.

Warum ich's drücken konnte? Ich hab mir mal vorgenommen, 40 Minuten vor dem Training zu essen, und nicht 1 1/2 Stunden wie gewohnt. Und ich glaube, dass das der Grund ist.

Ansonsten war ich dann auch in der Lage beim SBD im 2 Satz auf die 22kg zu gehen, und ich werde nächstes Mal sofort mit 22kg beginnen.

Beinpresse war - wie immer - mit purer Anstrengung verbunden.

MFG.
wejin
23.06.2012, 17:41
Massiv

bei mir ist es genau andersherum, wenn ich zu kurz vorm train noch was esse läufts garnicht gut ... in jedem satz 1 wdh mehr, stark stark ;)

und ich verzähl mich auch ständig, manchmal sogar bei den sätzen :headbang2:
23.06.2012, 17:52
wejin

Zitat:

Zitat von Massiv

bei mir ist es genau andersherum, wenn ich zu kurz vorm train noch was esse läufts garnicht gut ... in jedem satz 1 wdh mehr, stark stark ;)

und ich verzähl mich auch ständig, manchmal sogar bei den sätzen :headbang2:

Ist wohl jeder anders :ratlos: Aber immerhin weißt du jetzt, wie dein Körper reagiert.
Ich hatte stark kohlenhydrat & eiweishältiges Essen (Viel Reis, Karotten, Hühnchen). War vielleicht sogar nur Kopfsache, aber ich habe schon bei den Akklimatisationssätzen gespürt, dass es heute irgendwie besser geht... Ich weiß nicht, irgendetwas war anders ^^. Vorallem beim letzten Akklimatisationssatz. Und dann bei den Arbeitssätzen wollte ich UNBEDINGT die 6x drücken - und dann hat es auch geklappt.

Ja, das mim Verzählen ist so ne Sache ^^

& danke, die 6te Wiederholung hat lange auf sich warten lassen.
23.06.2012, 17:56
Exterminator

:daumen:
23.06.2012, 18:09
wejin

Zitat:

Zitat von Exterminator

:daumen:

:knuddel: motiviert
25.06.2012, 19:15
wejin

Code:

Rücken Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" 1x12 - 40kg Aufwärmsatz 1x08 - 80kg 1x08 - 80kg 1x08 - 80kg Klimmzüge/OG/Weiter Griff 1x06 1x04 1x03 LH Rudern 1x08 - 45kg 1x08 - 45kg 1x08 - 45kg Schulter Schulterdrücken KH 1x08 - 18kg 1x08 - 18kg 1x08 - 20kg Seitheben KH (je): 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg Trizeps Armstrecker im Stehen/Seilzug/Gewichtsblöcke 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg 1x08 - 17,5kg Waden Wadenstrecken/Negative: 3x12 - 100kg

Gute TE. Mehr gibts heute nicht zu sagen ^^

Edit.
erledigt

MfG.
wejin
26.06.2012, 20:56
Whatsuup

Mehr Klimmis!
Nimm deine TP's dazu und sag ihnen, dass sie dich bissel hochdrücken sollen, wenn du kurz vorm sterben bist.
Oder mach Cluster-Sätze, sprich:
Du setzt dir ein Ziel an WDH. Dann machst du soviele Sätze wie nötig, um die anzahl der WDH zu packen.
26.06.2012, 20:59
wejin

Zitat:

Zitat von onur001

Mehr Klimmis!
Nimm deine TP's dazu und sag ihnen, dass sie dich bissel hochdrücken sollen, wenn du kurz vorm sterben bist.
Oder mach Cluster-Sätze, sprich:
Du setzt dir ein Ziel an WDH. Dann machst du soviele Sätze wie nötig, um die anzahl der WDH zu packen.

Ok, hatte den gleichen Gedanken wie du: War auch der Meinung, dass das zu wenig ist. Werde ich aber so machen, danke Onur.
20-25 WDH Ok?
26.06.2012, 21:00
Whatsuup

sagen wir 30.
26.06.2012, 21:03
wejin

Zitat:

Zitat von onur001

sagen wir 30.

Abgemacht :D
28.06.2012, 18:55
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz 50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz 60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz 60 kg - 6x 1.Arbeitssatz (+-0) 60 kg - 4x 2.Arbeitssatz (+-0) 60 kg - 3x 3.Arbeitssatz (+-0) SBD KH (je) 1x08 - 20kg 1x08 - 22kg 1x08 - 22kg Bizeps Arnold SZ Stange Bizepscurls im Stehen/Langsame 1x12 - 15kg + SZ Stange 1x11 - 15kg + SZ Stange 1x09 - 15kg + SZ Stange Bizepscurls Seilzug 1x08 - 17,5kg 1x07 - 17,5kg 1x12 - 15kg Beine Kniebeugen 1x12 - 40kg Warumup 1x12 - 60kg 1x12 - 60kg 1x12 - 60kg Beinpresse 1x12 - 180kg 1x11 - 200kg 1x11 - 200kg

Boah, verdammt anstrengend heute. Brust läuft, Beinpresse war der reinste Horror .. woah :highly_amused:

MfG.
wejin
28.06.2012, 19:19
maloross

200 kg Beinpresse, super Leistung - musste man dich anschließend in die Umkleide tragen?
Bei mir im Studio ist das das Maximum an der Maschine ...

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