Danke! Ja, aktuell läufts eigentlich sehr gut, hab fast nix zu meckern. :P
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Danke! Ja, aktuell läufts eigentlich sehr gut, hab fast nix zu meckern. :P
enges Bankdrücken
120kg x5 / x4
115kg 2x5
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
BD ziemlich zäh, schlecht Spannung rein bekommen. Mit 115 bedeutend besser.
Kreuzheben
222,5kg x2 PR
FKB
100kg x8
Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8
Lat-Maschine
90kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Naja, lief jetzt irgendwie nicht so wirklich wie geplant, aber immerhin isses nen PR.
https://www.youtube.com/watch?v=gIcPTYoL1Tg
Wie die anderen alle zugucken. :-D
Wie geil!
Geiles Bild vom Rücken...
Bankdrücken
130kg x4
127,5kg x4
125kg x4 / x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x30
BD nicht wirklich optimal, ist aber dennoch nen PR. Rest lief dafür recht gut.
https://www.youtube.com/watch?v=37A2-FoJfoo
Beinstrecker
60kg 4x15
Beinbeuger
50kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
172,5kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
90kg 4x5
Latzug, dual
70kg 4x5
KH-Curls
30kg 4x5
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x30
Kranker Mist!! Lief sehr sehr SEHR geil heut!
https://www.youtube.com/watch?v=9VQsfzeGw5Y
enges Bankdrücken
127,5kg x1
120kg x2
Bradfordpress
40kg 3x8
Seitheben
14kg 3x15
Pushdowns mit Tau
Abbruch
Hatte keinen Zweck heut, bin total im Eimer.
Kreuzheben
220kg x3 PR
225kg x2 PR
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War zwar wieder sehr schwer aber besser als letzte Woche. Dazu hatte ich immernoch arg beleidigte Gluts und Beinbizeps von Freitag.
https://www.youtube.com/watch?v=F4hkhqzn4Yw
Bankdrücken
125kg x3
130kg x1
125kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Joa, war eher weniger so der Bringer heut.
Beinstrecker
52,5kg 4x15
Beinbeuger
42,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 4x5
Latzug, dual
62,5kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
War doch recht schwer..^^
https://www.youtube.com/watch?v=jp8CeDUw4lA
enges Bankdrücken
125kg x2
Bradfordpress
35kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
40kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Besser als letzten Samstag, aber beim EBD ist echt die Luft raus.
Kreuzheben
220kg x1
227,5kg x X
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlicher Mist.
Bankdrücken
125kg x1
135kg 3x1
140kg x X
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
In den ersten beiden Versuchen mit 135 hatte der Spotter die Pfoten dran, bzw hat einfach mal ne Runde Kreuzheben gemacht. Ich hätte den fast erschlagen. Dementsprechend war dann der Dampf bei den 140 weg. Wenns nicht läuft, dann läufts wenigstens richtig nicht. -.-
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg x1
190kg x1
195kg x1 PR
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Jawoll!! Wenigstens bei der Beuge gabs nen schönen PR, das macht die restliche Woche beinahe wett! :D
https://www.youtube.com/watch?v=jKZB_knSj14