Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Jop, leicht , aber frei Schnauze

In etwa so wie heute:

Dips am Holm 3 x 10
KH 3 x 12
BD 3 x 10
Sh 3 x 20
hintere Schulter an Ringen 3 x max.
Sz Curls
Push downs

Beine

KB 10 x 10

bissl Bizeps probiererei an Ringen
neg Crunches

Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 10
Kopfüber Klimmis an Ringen 3 x max
Rudern an Ringen 3 x 10
Sh 3 x 15
Sz Curls 3 x 12
Bank (Arnold) Dips 3 x 12


KH ging gar nicht weil die Beine total verkatert sind....

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

Zitat:

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Zitat von Brisko

KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch

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Das war alles?

Jop, Zeitmangel, müssen zur Weihnachtsfeier ..Außerdem reicht mir das am Beintag auch imo.

Ich wäre froh wenn ich soviel machen könnte, für mich bleibt derzeit NUR Beinpresse mit super leichtem Gewicht :(

Und selbst das geht nicht immer :( :( :(

Das wird wieder Sven!

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


BD

52,5 x 10
55 x 10
57,5 x 10

KH

60 x 10
65 x 10
70 x 10

Rudern an Ringen

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Seiheben im SS mit

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Überkopfklimmis an Ringen (mit getreckten Beinen)

bw x 5
bw x 5~
bw x 5~~

SZ Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12~

Bank (Arnold) Dips

+10 x 12
+15 x 12
+20 x 12

So, das sollte als leichter Einstieg gereicht haben.
Geht dann wieder im 3er weiter.

Der Magen-Darm-Virus in Verbindung mit 12 Std. Arbeitstagen schmeißt meine Trainingsplanung leider total über Bord.
Soll heißen, ich schaff es einfach nicht...

Dips am Holm

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Kh SBD

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 9~


BD

55 x 8
55 x 8
55 x 8


Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bank (Arnold) Dips

+10 x 15
+20 x 12
+25 x 10~


Pushdowns mit Band

3 x max.

Mehr war nicht drin.
Wollt mich nach dem Mittag nen halbes Stündchen aufs Ohr hauen, daraus wurden 3 Stunden Tiefschlaf...
Kam kaum wieder in Gang...:icon_rambo:

Klimmis an Ringen

4
4~
3


KH

50 x 8
50 x 8
60 x 8

80 x 8
90 x 8
95 x 8

110 x 1
120 x 1


Rudern an Ringen

10
10
10~


Überkopf Klimmis an Ringen

6
5
4


KH Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 6~


SZ Curls

30 x 9
27,5 x 8
25 x 8

Das fühlte sich gut an nach so langer Pause:thumright:

Aber schmal ist er geworden....

Heute ist mein Rücken dezent PLATT!

KB

30 x 10
40 x 10
50 x 10

70 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg Seite)

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Beinstrecker (1:1)

40 x 15
40 x 12
40 x 11~


neg Crunches

20
20
20


Ellenbogen-Planke

50 sec.
~45 sec.