Beine:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable) 3x 12-15 wdhs.
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Beine:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 6x 20-30wdhs.(verschd. Standweiten)
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger(Cable) 3x 12-15 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 100 min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
10x 80,0kg
10x 100,0kg
5x 120,0kg
5x 140,0kg
2x 150,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
NegativBD 7x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 130,0kg
9x 110,0kg*
9x 80,0kg*
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 45,0kg
an der Multi 8x 65,0kg
6x 85,0kg
4x 95,0kg
6x 75,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10x KG + 15kg Zusatz
12x KG + 25kg Zusatz
9x KG + 35kg Zusatz*
+ 6x KG * direkt hinterher
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12|6x 75,0kg
12x 60,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 40,0kg
7x 50,0kg
12|12x 40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
12|12x 55,0kg
12x 45,0kg
im SS mit:
Cable crunches 15x 35,0kg
einseitig 15x 50,0kg
15x 60,0kg
Anmerkung: Mein Körpergewicht lag heute bei 91,0kg o.O
Beabsichtigt, also Defi oder einfach so erschreckend schnell Masse eingebüßt:?:Zitat:
Zitat von SiouX
Naja mache schon gerade eine Defi, hab aber nicht damit gerechnet das ich "nur" noch 91kg wiege. Aber naja ma schauen :)
Hmm, wollt mal fragen ob du bei Klimmzügen Zusatzgewicht verwendest? Oder einfach höhere Kadenzen hast? Hab bei den letzten Rückeneinheiten nämlich keine Gewichtsangaben gesehen :D
@Masshunter:
Etwas weiter vorne im Log war zu lesen, dass er bei den TE die er in der Kaserne duchführt die Gewicht nicht schätzen kann und deswegen keine Angaben macht. Wahrscheinlich daher...
Joa, mir gehts eher darum ob er sich noch was dranhängt oder nicht, er muss ja wissen ob da noch scheibchen unter seinen beinen sind während er sich hochzieht oder nicht^^
Also "damals" als ich noch enge Klimmis gemacht hatte, habe ich mir 30-40kg rangehangen.Zitat:
Zitat von Masshunter
Bundeinheit:
Brust/Schulter/Trizeps
~60min.
Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.Code:BD+LH 4-5 x 8-12 wdhs.(70-140kg)
Butterfly 4 x 8-12 wdhs.(50-80kg)
Cable Cross 4 x 8-12 wdhs.(20-35kg)
Seith. vorg. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Seith. 4 x 8-12 wdhs.(5-10kg)
Pushdowns 3 x 10-15 wdhs. (40-75kg)
Cable
Crunches 2 x 20 wdhs. (40-75kg)
Bundeinheit: 10.06.08
-----------------
Rücken/Bizeps
60min.
Code:Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
KH 4x8-10
KH Curls 2x8-12
Bundeinheit:
----------------------
Beine/Bauch:
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 4x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable) 3x 12-15 wdhs.
Beinbeuger 3x 12-15 wdhs.
Wadenheben sitzend 3-4x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3x 15-20 wdhs.
BAAAM ! bankdrücken mit 150kg! krankes schwein du !! :D
hab ich mich noch nich getraut :>
Zitat:
Zitat von dom86
Na dann wirds ja mal Zeit :action-smiley-035:
Schluss mit den Kindergewichten :zunge:
Wow 150kg, geile Kraftwerte.. obwohl du ja abgebaut hast in der BW Zeit oder?
Naja abgebaut würd ich nicht sagen bzw. wenn dann nur minimal, bin eher was dicker geworden. Mittlerweile geht mein KFA aber aufgrund meiner aktuellen Diät wieder :action-smiley-035:
Bundeinheit: 13.06.08
-----------------
Brust/Schultern
Code:BD+LH 4x 6-12 wdhs.
Butterfly 4x 10-15 wdhs.
Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs.
Schulterdrücken 3x 8-12 wdhs.
Seitheben 3x 12-15 wdhs.
Aso hab ich vergessen, anbei nochn Trainingsbild von gestern. :smile:
sieht geil aus! :daumen:
ich will das gesicht sehen!! :D
machste beim bund eigentlich deinen normalen wehrdienst?
mamma mia...was haste denn für oa?
Gibbet nicht, die Frisur saß nicht so :zunge:Zitat:
Zitat von dom86
Jo normalen Grunddienst von 9 Mon., jetzt sinds auch fast nur noch 2 Wochen :action-smiley-035:
Dann legt der Dicke los, zumindest hoffe ich das.
Da fragste mich was, hab schon länger nichtmehr gemessen. Zuletzt waren es so um die 44-45,5cm aber denke durch die Diät wird das was weniger sein. Schätze mal so 43 oder so. Werd mal messen sobald ich zu Hause bin und meine Freundin mir mein Maßband wiedergebracht hat :bier:Zitat:
Zitat von Jens1981
Niemals, 44/45 midnestens, ich hab ja schon 41,5....also mal nicht so bescheiden. ^^Zitat:
Zitat von SiouX
Oh mann, wenn ich erst bei 150 kg BD so aussehe, dann bin ich erstmal wieder demotiviert. ^^
Wieso demotiviert ?Zitat:
Zitat von MPB
Er war mal genauso ein Hühnchen wie jeder andere hier, der anfängt.
Krafttraining bzw. Bodybuilding ist eine Zeitsache, natürlich ist Können und Disziplin auch sehr wichtig.
:nono:Zitat:
Zitat von CrackdowN
SiouX kam schon so auf die Welt. Der optimiert nur die Ausgangssituation :esser3:
Bundeinheit: 16.06.08
-----------------
Brust/Schultern/Trizeps
Anmerkung: Fast alle Angaben sind geschätzt, ich übernehme keine HAftung für deren Richtigkeit :PCode:BD+LH 12|12x 40|60kg*warmup
10x 70kg
8x 90kg
7x 110kg
6|3x 120kg
11x 90kg*sehr weiter Griff
15x 70kg* siehe oben
Butterfly 10|8x 90kg
12|12x 70kg
12x 60kg
Cable Cross (unten/oben) 3x15x 25kg
Seith. vorg. Cable 12|12|10x 15kg
Seith. cable 12|12|12x 15kg
12x 5kg
Pushdowns einarmig 3x15x 35kg
Cable Crunches 25x 60kg
20|15x 70kg
einarmig 15|15x 40kg
Bundeinheit: 17.06.08
-----------------
Rücken
Code:KH 4x8-10
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Rudern/Block(cable) 4x8-12
Bundeinheit: 19.06.08
----------------------
Beine/Bauch: 45min.
Code:Ausfallschritte 3x 8-12 wdhs.
KBs 5x 12-20wdhs.
Beinstrecker(Cable) 4x 12-15 wdhs.
Cable Crunches 3x 15-20 wdhs.
Sagmal wie lange trainierst du schon oder anders gefragt wie lange hast du gebraucht um auf 150kg beim Bankdrücken zu kommen? (was war dein anfangsgewicht?).
Ein bekannter von mir traniert nun 6 Jahre der ist bei 180kg auch son Tier wie du ^^
Bist du genauso lang dabei oder sind solche Mammut-gewichte auch in kürzerer zeit zu bewältigen?
Also angemeldet bin ich seit ~März 03 und davon trainiert joa würd meinen 4 Jahre und paar zerquetschte. Anfangsgewicht lag wie bei den Meisten so bei ~30-40kg.Zitat:
Zitat von pokerface
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 100 min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup
12x 90,0kg
5x 120,0kg
5x 130,0kg
2x 140,0kg*keine Power mehr gehabt
8x 120,0kg*
12x 90,0kg*sehr weiter Griff
NegativBD 6x 110,0kg
6x 130,0kg
4x 140,0kg
3x 145,0kg*
4x 90,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 45,0kg
an der Multi 10x 65,0kg
10x 85,0kg
2x 105,0kg*
2x 85,0kg*
8x 45,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10x KG +22,5kg Zusatz
10x KG +27,5kg Zusatz
10x KG +35,0kg Zusatz + 5 ohne
10x KG +35,0kg Zusatz + 8 ohne
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
8x 22,5kg
6x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 50,0kg
15x 65,0kg
12x 75,0kg
10x 65,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Cable Cross 12x 35,0kg
10x 45,0kg
10x 40,0kg
-----------------------------------------------
Rudern stehend
12x 50,0kg
12|10x 60,0kg
im SS mit:
Cable crunches 15x 40,0kg
einseitig 15|15x 55,0kg
Anmerkung: Training war irgendwie nicht so bombig....Körpergewicht lag heute bei 90,0kg
Beine
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 15x 50kg*warm up
FKBs(frei) 12x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
5x 100kg
5x 105kg
KBs 6x 110kg
5|5x 130kg
12x 90kg+KBs 50kg x12
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
(Gym 80) 12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg*
12x 55kg*redukt.
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 45kg
12x 65kg
8x 75kg*
8x 45kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15|15x 50kg*Hacken Auß.
sitzend 15|15x 50kg*Hacken In.
Anmerkung: Mal wieder Beinchen im Gym trackiert :)
na noch eine woche sioux? ich hatte gestern meinen letzten (jetzt noch eine woche urlaub) :action:
3 Tage haben wir noch. 2 davon in zivil :action:Zitat:
Zitat von SantaSergio
entlassungsfeier schon gehabt? kann mich noch an die meines bruders erinnern... da ist einer umgekippt und wurde dann als strafe vorm publikum hergetragen, damit alle sehen wer da umgekippt ist... :lol:
Ne kommt noch :biggrin:Zitat:
Zitat von SantaSergio
Bundeinheit: 23.06.08
-----------------
Brust/Schultern/Trizeps
Bemerkung: Die meiste Angaben sind geschätzt......Code:BD+LH 12x 60kg
12x 70kg
8x 120kg
4x 140kg
6|5|5x 120kg*
19x 70kg*direkt hinterher
Butterfly 12x 60kg
12|12x 80kg
12x 60kg
BDSchräg KH 4x15x 25kg*slow reps
Seitheben am Kabel 15|15x 20kg
Pushdowns 15|15x 75kg
Cable Crunches 15|15x 70kg
Du verdammter Ochse :schimpf:
:knuddel2:Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Bundeinheit: 24.06.08
-----------------
Rücken
20min.
Bemerkung: Mal nen Quickie heute :)Code:Rudern/Block(cable) 4x8-12
Latzug/brust(eng) 4x8-12
Klimmis (breit) 4x8-12