mach fotos!!!
edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei :erstaunte: hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen :motz1:
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mach fotos!!!
edit: sein öffentliches profil ist völlig spammfrei :erstaunte: hab ich mal höflich auf fotos hingewiesen :motz1:
ich denke frühstens sommer/spätsommer 2010 wird es von mir bilder geben. dann dürfte wenn alles klappt wie ich mir das vorstelle meine form und alles einigermaßen zufreiden stellend sein. bis dahin müsst ihr euch also noch gedulden :mrgreen:Zitat:
Zitat von Staff
:lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 2:
Gewicht: 96,6Kg
anmerkung: musste abbrechen da mein linkes knie schmerzt. hält jetzt schon seit dem letzen training an, nächstes mal werde ich es mit höheren wdh zahlen versuchen und hoffe das es bis dahin etwas geheilt ist.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
4 x 140Kg
Dann gib mir solange die Kraft für die 140kg.^^
ok, wenn du dann 150 draus machst und sie mir dann wieder zurück giebst! :DZitat:
Zitat von Chaser
glaub werd dank meinem knie ne zeitlang weniger drauf packen können...:cry: aber so wie ich mich kenn probier ichs nächstes mal wieder mit 140...^^
Ich mach 160 draus und behalte sie, so einfach is das.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
Das is natürlich ärgerlich... vielleicht mal ne Zeitlang auf FKBs umsteigen?
in einer diät haben viele leute gelenk problemeZitat:
Zitat von Massefreak1
:motz:Zitat:
Zitat von Chaser
naja bei frontkniebeuge merk ich das knie ebenfalls. ich werds einfach mal mit weniger gewicht versuchen, und hoffen das es schnell wieder weg ist.^^Zitat:
Zitat von Chaser
Am Besten wäre wohl ne Pause für die Beine.. ;)
mit pausen hab ichs nicht so :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Kann ich voll verstehen.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 3:
Gewicht: 96,5Kg
anmerkung: vom gefühl her ging heute alles bisschen schwerer, wobei ich die kraft eigentlich halten konnte, bei dips sogar verbessern.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
6 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
13,5 x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
4 x 40Kg
6 x 35Kg
12 x 30Kg
10 x 30Kg
9 x 30Kg
werde mir jetzt keine ausrutscher mehr erlauben, und in nächster zeit mal wieder richtig rein glotzen was training und vor allem ernährung angeht. ernährungsmäßig hab ich mich doch wieder etwas gehen lassen.... ziel sind jetzt mal 90Kg körpergewicht, und nach möglichkeit die kraft halten, dann bin ich vor erst zufrieden :)
TE 4:
Gewicht: 96Kg
Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12~ x 75Kg
12~~ x 70Kg + paar teilwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
15~ x 75Kg
Rack-Chins:
15~ x 0Kg
12~ x 0Kg
12~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15~ x 70Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg
TE 1:
Gewicht: --Kg
Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
5,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9~ x 85Kg + 1 x restpausewdh.
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
10~ x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
10~~ x 15Kg
Scott-Curls mit SZ:
15~ x 30Kg
9~ x 30Kg
Sorry, aber kannst du mal bitte erklären wie du LH-Rudern auf der schrägbank machst? Vielleicht nen Foto oder so?
Warscheinlich so, nur halt schräg.Zitat:
Zitat von Staff
http://farm1.static.flickr.com/41/15...81e4d5f52e.jpg
hat die nasenbluten?
hmm ich glaub dafür wäre meine Bank zu dick... wegen dem Polster und der Schiene dahunter... dann wär der Bewegungsradius wohl viel zu kurz...
meine auch. vll macht er es deswegen auf der schrägbankZitat:
Zitat von Staff
das problem bei den meisten bänken ist eher die geringe höhe. da hat man kaum bewegungsraum richtung boden weil die so tief liegen. auf den bild ist die bank eine höhenverstellbare.
ja genau so wie chasers bild bloß schräg, und lege mich ziemlich weit vor das die brust schon leicht übers polster schaut. greife auch sehr breit, somit reicht der bewegunsradius voll aus und nix ist im weg.^^
staff du müsstest ja eigentlich die gleiche bank haben wie ich, ich stelle sie ins zweite loch, dann geht das.
nee ich hab diese:
http://www.megafitness-shop.info/ima...ges/1017_0.jpg
und du hast diese:
http://www.megafitness-shop.info/ima...ges/1121_0.jpg
Bei mir ist also auch diese Stütze im Weg... also ein bisschen bereue ich doch schon, dass ich mir damals nicht die Powertec-Version zum gleichen Preis gekauft habe... Hätte ich mir wohl aber auch nicht leisten können wenn ich zusätzlich nochmal Kurzhanteln und extra Gewichte in 30mm hätte kaufen müssen :( naja jetzt ist es halt so...
ganz exakt ist das nicht die bank die ich habe, aber fast.^^ die dort kann man auch höhen verstellen, meine nicht. hm, kann ich aus der perspektive nicht beurteilen ob die stange im weg wäre, man kann sich ja wie ich es auch machen mit der brust bisschen übers polster lehnen, somit hat man mehr bodenfreiheit und nix ist im weg. ich glaube das müsste auch mit deiner bank gehen...
ich probiere es einfach nächstes mal aus... :)
ok, und wenns nicht klappt gibts ja immer noch zig andere ruder varianten^^Zitat:
Zitat von Staff
oder ich nehm ganz einfach weiterhin Kurzhanteln ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
warum wollt ihr es nicht vorgebeugt machen?
ich hab bei dieser übung immer das problem, dass mein unterer rücken vor alles anderen versagt...
Ich trainiere meinen unteren Rücken am Beintag zB durch Kreuzheben und Kniebeugen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Am oberen Rücken/Lat-Tag will ich die Belastung des unteren Rücken minimal halten. Deshalb :)
und ich mach die übung zum schluss weil nach 4 sätzen LH rudern, 3 sätzen seil rudern und 3 sätzen KH mein unterer rücken tot ist und ich mit der übung auf der bank eigentlich meine hinteren schultern hauptsächlich bearbeiten will.^^
ich würde auch gernb ma ein paar Fotos sehen :-D
TE 2:
Gewicht: 95,5Kg
anmerkung: bin meinem knie zu liebe mal überall mit dem gewicht runter gegangen, kraft hatte ich allerdings auch nicht wirklich.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
5 x 90Kg
6 x 80Kg
6 x 80Kg
8 x 70Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
werde meinen TP mal wieder bisschen umstellen bzw einige übungen austauschen, und zwar so:
TE 1 Brust/Nacken/Bizeps:
Schrägbankdrücken mit LH 4 x 6-12wdh
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12wdh
Überzüge 3 x 12wdh
KH-Shrugs 3 x 12wdh
Einarmige Scottcurls 3 x 12wdh
KH-Curls 3 x 10wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8wdh
TE 2 Beine/Bauch:
Kniebeuge 4 x 6-12wdh
Frontkniebeuge 4 x 6-8wdh
Step-ups 3 x 15
Bauch = 6 Sätze nach belieben
TE 3 Schultern/Trizeps:
KH-Schulterdrücken 4 x 8-12wdh
Nackendrücken 2 x 15wdh
Seitheben 3 x 12wdh
Dips 4 x 8-15wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12
TE 4 Rücken/hintere Schultern:
Latziehen breit 4 x 8-12wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh
Rack-Chins 3 x 12wdh
KH-rudern 3 x 8wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 12wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
TE 3:
Gewicht: 96~Kg
anmerkung: beim nackendrücken merke ich meine schultern nicht wiklich gut, daher bleibe ich beim FD mit LH.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
11 x 30Kg
8~ x 30Kg
8~ x 30Kg
11~ x 25Kg
Nackendrücken sitzend mit LH:
9 x 50Kg
Frontdrücken sitzend mit LH:
9~ x 50Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
7~ x 20Kg
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10 x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam ausgeführt)
TE 4:
Gewicht: 95Kg
Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
12~ x 70Kg
15~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 100Kg
8* x 90Kg
10* x 80Kg
12* x 70Kg (*sehr langsame ausführung)
Rack-Chins:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 0Kg
KH-rudern:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
TE 1:
Gewicht: 95,3Kg
anmerkung: war heute total schlapp und unmotiviert...Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 90Kg
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
6~ x 35Kg
10 x 30Kg
Flys:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
Scott-Curls mit SZ:
8 x 30Kg
SZ-Curls:
8 x 30Kg
edit: hat sich doch erst mal erledigt werde vor erst doch noch beim 4er bleiben...
mach doch statt scottcurls enge klimmzüge im untergriff.
ja muss ich mal probieren wie ich damit klar komme, möglich das mir dann aber schon die kraft bisschen ausgegangen ist.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 2:
Gewicht: 95,2Kg
anmerkung: training war gut. die step ups waren noch relativ leicht, werde mich in nächster zeit dank meinem knie aber eh nicht sonderlich gut steigern können. wobei es schon etwas besser wurde.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg
Step-ups mit LH:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
wolltest du nicht nen gk machen?