ist er das immernoch?? :gruebel:
das war doch noch bei seinem alten job, als sein wochenende am montag und dienstag war..
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ist er das immernoch?? :gruebel:
das war doch noch bei seinem alten job, als sein wochenende am montag und dienstag war..
mal hab ich donnerstags und mal hab ich freitags frei. sonst bin ich unter der woche nur abends im forum und das auch nur, wenn ich net pumpen gehe. ansonsten nur abends, ausser ich hab beef auf der arbeit. ^^Zitat:
Zitat von Morski
geiles training :daumen:Zitat:
Rücken
Rudern Gerät 30kg / 60kg / 90kg x 12 / 110kg x 8
Latziehen paralelgriff 50kg x 15 / 70kg x 10 / 80kg x 8
Latziehen gestreckte Arme 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / x 8
Curls sitzend 12,5kg x 12 / 17,5kg x 8
Kabelzugcurls 2 Sätze
Obergriffcurls 2 Sätze
Kreuzheben 45kg x 8 / 75kg x 8 / 105kg x 5 / x 5 / x 4
aber ich bin soviel schwacher als oli :sad-smiley:
geiles training :DZitat:
Brust
SBD Multi 20kg / 40kg / 60kg x 13 / 80kg x 5 gewichtangabe ohne stange
Butterfly 3 Sätze
Brustpresse paralelgriff 60kg / 70kg / 80kg
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Dips Maschine 90kg x 15 / 110kg x 12 / 130kg x 7,5
Frenchpress SZ 20kg x 12 / 30kg x 7+1 / x 7
Schultern
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 10 oder 11
Hakan? Was tust du?
Spaß am Training ist doch nun wirklich nicht dein Ding. Wird's wieder?
Manuel! Ich tippe!Zitat:
Zitat von Morski
Langsam kommt die Kraft und Motivation wieder.
Wenn ich mit meinen Kollegen pumpe, machts auch spaß.
das training war sooooo scheisse.Zitat:
Beine
Beinpresse 40kg / 80kg / 120kg / 150kg / 170kg
Beinstrecker 30kg x 15 / 12 / 12
Beinbeuger 30kg x 15 / 12 / 10
Waden
stehend 50kg / 70kg 4 Sätze
sittzend 35 kg 3 Sätze
paar kidis haben den kb ständer blockiert, darum musste ich beinpresse machen.
dann hab ich ne halbe std vorm train nen shake gesüffelt, darum ist mir jetzt kotzübel und zuviel koffein geschluckt. :erstaunte:
ich muss öfter pumpen gehen.Zitat:
Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 8 / 90kg x 5 / x 4 / x 3
SBD 30kg x 8 / 8 / 8
Dips 10/ 8 / 8
Überzüge 25kg x 10 / x 10 / x 10
Schultern
Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15 / 12,5kg x 10 + 5
Schulterdrücken KH 22,5kg x 8
Trizeps
Seil 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 8
Frenchpress an Seil 30kg / 35kg / 40kg
anstrengend!Zitat:
Rücken
Klimmis 8 / 6+2 / 6+2 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 8 / 70kg x 8 / 100kg x 6 / x 6 / x 6
Rudern Gerät 8 Scheiben x 10 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
Curls 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / x 8
Konzicurls Seilzug 25kg x 12 / x 10 / x 9
Klimmis UG 6 / 5+1 / 6
Oh - meld' dich doch beim JazzDance an, das ist bestimmt lockerer ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
praktisch, dann würd ich das beintrain sparen.
beintraining war bissi scheisse, weil der kb-ständer besetzt war, dann haben wir als erstes beinstrecken gemacht.Zitat:
Beine
Beinstrecker 50kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 / 100kg x 9 / einbeinig 40kg
Kniebeugen 45kg x 10 / 75kg x 6 / 80kg x 6
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress 10kg x 15 / 20kg x 15 / 30kg x 10 gewicht ohne stange
Frenchpress KH 35kg x 13 / 40kg x 11
Waden
sittzend 30kg x 15 / 45kg x 10
stehend 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 4+3+3
hatte einen mega fetten pump. :shock:Zitat:
Brust
Bankdrücken 36kg / 66kg x 12 / 86kg x 8 / 96kg x 3+2
SBD 30kg x 10 / 9 / 8
Kabelziehen 3 Sätze
Bizeps
einarmig Kabel 3 Sätze
Hammercurls 12,5kg x 14 / 15kg x 10 / 20kg x 8
liegend 3 Sätze
Doch kein JazzDance?
notlösung :D
Der KB-Ständer scheint ja laufend besetzt zu sein!!!:sport:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Hakan, du musst mehr beugen! Der erste Satz mit 45kg ist ja wohl ein Aufwärmsatz, nur 2 Arbeitssätze sind zu wenig!
nachm ersten richtigen arbeitssatz war mir schon schwarz vor augen, weil ich das pulver beim beinstrecken verschossen hatte. normalerweise mach ich 5x5 kb. nur wenn ichs net als erste übung machen kann, kann ichs vergessen.
Dann würde ich lieber warten bis der KB-Ständer frei wird, ehrlich. Kniebeugen sind zu wertvoll, um sie wegen Beinstreckerübungen zu vernachlässigen!
wenn ich am wochenende alleine pumpen bin mach ich das auch. abends sitze ich zeitlich auf heissen kohlen, da kann ich nicht wie beim vorletzten beintrain auf drei kids ne halbe std warten.
ausserdem war mein kollege dabei und er hat mich überredet, weil es wäre garnet so schlecht mal vor kb beinstrecker zu machen, weil er das mit seinen kollegen auch so (und der muss sich auskennen meint er).
Na klar, wenn der Kollege sich auskennt.........
Ich mache auch erst Trizeps-Isos und ein bisschen Seitheben, bevor ich schweres BD mache!;-)
ich bin ganz deiner meinung, aber dummerweise kennt sich der kollege aus. :? der steht ab und an mal auf der bühne und war mal junioren meister.Zitat:
Zitat von Dirk_39
edit: besser gesagt er hat erfolge vorzuweisen und darauf plädiert mein kollech immer bei diskussionen, die ich net hab. :D
Vorermüdung, spricht ansich ja nichts dagegen ;)
Und dein Vergleich hinkt Dirk, das wäre als würde man Butterfly vor Bankdrücken machen. Drückt man zwar nicht mehr so viel, bämst dann aber umso mehr.
Ist ja schön, trotzdem erachte ich KB´s als wichtig(st)e Übung!
Setzte mal deine finsterste Grimasse auf und verscheuche die Kid´s das nächste mal einfach^^
das ist der typ von den er die weisheiten hat. ^^
http://www.muskelfood.de/images/N.jpg
meine unterarme, bizeps und hände konnten die hanteln nicht mehr halten. überhaupt war die schulter total verkatert.Zitat:
Rücken
Klimmis 9 / 6+4 / 6+4 / 5+3
Kreuzheben 40kg x 10 / 60kg x 8 / 90kg x 7 / 110kg x 5 / x 5 / x 4
Rudern Gerät 8 Scheiben x 12 / 9 Scheiben x 12 / 10 Scheiben x 10 / 11 Scheiben x 10
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 17,5kg x 8 + 4 mit 12,5kg / 15kg x 8
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 9 / x 8 / x 8
Seitheben 10kg x 8 / 12,5kg x 8 Feierabend
Seitheben Maschine 7 Gewichte x 8 / x 8 / x 10 / 8 Scheiben x 8
trainierst du zur zeit jeden tag?
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Schöne Form: fragt ihn doch mal, ob er zum Masseaufbau zuerst seine Quads killt und zum Schluß KB macht...:ass:
nein, ist nur die woche so gewesen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
bin zurzeit nur extrem motiviert.
ich schaffs einfach net traintage festzulegen. daher pumpe ich so oft es geht und wenn ich bock hab.
wie gesagt, nach diesen typ seiner meinung ist es ok wenn man mal irgenwelche komischen geräte vor grundübungen macht, weil es neue reize setzt.Zitat:
Zitat von Dirk_39
feste übungen haben die auch net im plan. die eine einheit werden kb gemacht die andere beinpresse usw.
die machen beim brusttrain auch mal butterfly vorm bankdrücken. mal gibts garkein bd sondern multipresse oder brustpresse. :lol:
ist keine erfundene geschichte von mir. staune immer selber wenn er mir solche sachen erzählt. :ratlos:
schön zu hören!!! :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
bleib dran und versuch jetzt nicht an allzu vielen expermienten teilzunehmen ;)
du bist zu goldich... :knuddel: ^^^^Zitat:
Zitat von huthmann
super geiles training.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 15 / 90kg x 8 / 100kg x 4+1
SBD 32,5kg x 9 / 8 / 7
Überzüge 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / x 12
Bizeps
Curls 12,5kg x 8 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / x 8
Konzicurls Kabel 25kg x 13 / 30kg x 8
LH-Curls Turm 3 Sätze
bisschen Bauch
ich frag mich ob die kraft von der koffeintablette kam??? hab diesmal statt 1 tab 1,5 genommen. :D
Die Kraft kam aus deinen riesigen Mukkis Hakan :hantel:
gutes training.Zitat:
Rücken
Klimmis 8+2 / 6+3 / 5+3 / 5+5 etwas abgefallen, bin glaub ich scherer geworden
Rudern Gerät 10 Scheiben x 12 / 12 Scheiben x 12 / x 12 / x 12 / x 12 erhöhen
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 9 / x 8 gewicht beibehalten
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 15 zum schluss merkte ich kam die kraft
Seitheben 10kg x 12 / x 12 / x 12 hier war sense
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / x 12 / x 12
Kreuzheben 40kg / 70kg / 90kg x 8 / 110kg x 5 / 110kg x 5 den letzten satz nicht mehr geschafft, war am ende
Latziehen mit gestreckten Armen 3 Sätze
die 5x5 liefen leichter als erwartet... was bin ich froh :DZitat:
Beine
KB 80kg 5x5 um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 steigern
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 12 steigern
Waden
stehend 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10
sittzend 35 kg x 12 / x 12 / x 11 auf 40 steigern
Sieht doch gut aus....
war vom gefühl her schlechter als die letzte brust-te. hab wohl zu wenig gegessen. immerhin bin ich net mit den gewichten abgefallen.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 70kg x 14 / 90kg x 7 / 100kg x 4 keine veränderung
SBD 32,5kg x 10 / 10 / 9 mehr wdh geschafft
Dips 10 / 8 / 10
Überzüge 25kg x 11 / x 12 / x 12
Bizeps
Curls 7,5kg / 12,5kg / 15kg
Scottcurlsgerät 16kg
Hammercurls parallel 20kg / 24kg / 30kg
Go Hakan!
Was sind Hammercurls paralell, Gewicht pro Kh?
kann ich mir bei hakans kraftwerten schwer vorstellen..Zitat:
Zitat von Brisko
wohlmöglich meint er das hier.. :ratlos:
http://www.megafitness-shop.info/ima...769dafa806dfaa
Studio war wieder voll wie die U-Bahn in Tokio, deshalb die Übungsaufteilung und Auswahl der Übungen. :roll:Zitat:
Rücken
Rudern Gerät 5 Scheiben / 9 Scheiben / 12 Scheiben x 12 / 13 Scheiben x 10 / 14 Scheiben x 10 / x 10
Latziehen 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 / x 10
KH 40kg / 70kg x 8 / 80kg x 2 / 90kg x 2 / 110kg x 7 / x 6 / x6 verstehe net wieso ich soviel wdh geschafft hab, lag vielleicht daran das ich oft abgesetzt hab
Latziehen mit gestreckten Armen im SS mit KH 3 Sätze
Trizeps
eng 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
KH über Kopf 10kg x 11 / x 9+2 / x 7+4
Frenchpress SZ 10kg x 15+5 / 20 kg x 12+4 / 30kg x 8+4
Shurggs 70kg x 15 / 90kg x 12 / 110kg x 4+2+2+1
EDIT: ja, benutze genau die Stange wie auf huthmanns bild.
totale scheisse.Zitat:
Brust / Schultern
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 8 / 100kg x 3+1 agebrochen
Schulterdrücken mit KH 10kg / 17,5kg / 25kg x 10 / x 9 / x 9 keine großartige veränderung
SBD 32,5kg x 6 / abgebrochen 30kg x 10 / x 7 :roll:
Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 12 / x 12 / 12,5kg x 10+2 / 11+4
vorgebeugtes Seitheben 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12
Überzüge 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 13
der stress auf der arbeit nervt mich und dazu komm ich immer so spät zum training.
Wieso brichst du die Übungen einfach ab? o.O