Hab`s gerade eben auch in Zoltan`s Log korrigiert. Hab die richtigen Übungen im Kopf gehabt, wie z.B. L-Flys, aber Innen- und Außenrotation verwechselt. Nochmals danke fürs drauf hinweisen ;)Zitat:
Zitat von Etern1ty
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Hab`s gerade eben auch in Zoltan`s Log korrigiert. Hab die richtigen Übungen im Kopf gehabt, wie z.B. L-Flys, aber Innen- und Außenrotation verwechselt. Nochmals danke fürs drauf hinweisen ;)Zitat:
Zitat von Etern1ty
Das werde ich sicherlich Mittwochs noch reinnehmen.
Nach jedem bissen essen wird mir übel-.-
Onur teil Dir Deine Kräfte gut ein. Schließlich liegen noch einige harte Tage Suff, Gegröhle und Weibergeschichten vor Dir, an die Du Dich dann mal wieder nicht erinnern kannst. Prinz Onur lebe hoch - Kölle Alaaaaf :mrgreen:
Oh-dat passt scho. Trinke aufjedenfall sehr wenig bis gar nichts. Ich erinnere mich einfach an rein gar nichts von gestern. Sowas macht einen verrückt :DZitat:
Zitat von Exterminator
Kannst doch ruhig saufen bis zum Abwinken, nächsten Tag haste eh vergessen wieviel Du getrunken hast :smoke:Zitat:
Zitat von onur001
Nee im Ernst, sauf nich so viel, ich bin ja auch brav. Ich trink so gut wie nie was. Und einen Filmriss hatte ich noch nie. Denk an Deine BB-Karriere und reiß Dich zusammen Cowboy ;)
Jo, ich weiß. Aber das Trainig war heute erstaunlich gut, hatte sogar beim rudern noch richtig Kraft. Da gabs immerso einen kurzen moment, wo ich sauer wurde und extrem kraft hatte :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich finde, dass kann man sich ruhig mal erlauben, gerade wenn man noch jung ist. Besser paar mal richtig, anstatt dauernt bissl was.
Hallo Herr Nachbar!
Da Du oft traurig bist, dass so wenige vorbei schauen, lass ich mich mal wieder blicken. Es gibt auch einen speziellen Grund. Ich lese immer wieder diesen plakativen Spruch "definiert wird in der Küche". Den habe ich von Dir eben auch noch mal gelesen. Mir gefällt der Spruch nicht. Definiert wird dadurch, dass man Körperfett abbaut. Und das macht man, indem man in ein Kaloriendefizit kommt. Und das erreicht man nicht nur durch das, was in der Küche passiert, sondern auch durch den Kalorienverbrauch. Aus dem Grunde machen BB ja auch vor ihren Wettkämpfen Cardio. Wieso hält sich dann dieser Spruch so hartnäckig? Erklär mir das mal bitte;)
Alaaf und Hellau :mrgreen:
Ja, da magst du recht haben aber du kannst auch ohne Sport zumachen abnehmen. :zunge:
Wenn ich mich im Alltag net ins Studio bewege bzw allg kein Sport mache, verbrenne ich ja dennoch kcal. Schlafen,gehen,sitzen sind auch Faktoren, die kcal 'verbrennen'.
Und wenn dann der kcal umsatz stimmt, dann wird in der Küche definiert. Reicht dat?
Für mich kein Karneval mehr, danke :mrgreen:
Na ja, Dein Beispiel bestätigt ja nur noch mal das, was ich an dem Spruch auszusetzen hab. Natürlich kann man auch ohne Sport abnehmen. Aber dann ist es trotzdem nicht richtig, dass man das (ausschließlich) in der Küche tut. Denn, wie Du ja richtig schreibst, verbraucht man auch so im Alltag Kalorien. Von daher könnte ich genauso gut den Fokus auf meine alltägliche Bewegung richten und behaupten "definiert wird beim spazierengehen". Was ebenso falsch wäre, denn es ist eben die Kombination von beidem, die unter dem Strich zu einem negativen Kalirendefizit führt, wodurch man dann letzten Endes abnimmt. :zunge:Zitat:
Zitat von onur001
Stell Dir vor, Du wärest zu Weiberfastnacht so *sternhagelvoll*, dass Du Dich nicht mehr dran erinnern könntest, mit wie vielen Frauen Du wild rumgeknutscht hast. Angenommen Du hättest durch den harten Suff und etwas Essen 3000 kcal zu Dir genommen. Auf der anderen Seite hättest Du aber durch Deine Bewegung von Kneipe zu Kneipe, und die Knutscherei 3500 kcal verbrannt. Dann hättest Du 500 kcal verbrannt. Dann könnte ich auch sagen "definiert wird beim Knutschen" :mrgreen:
Wieso kein Karneval mehr? Angst vor Alimentenforderungen? :smoke:
Ich kann auch 24h im Bett liegen und Person x bereitet mein Essen vor und "füttert" mich. Somit gehe ich nicht rum, tätige keinen Sport, knutche nicht mit weibern rum, an die ich mich nicht erinnern kann, weil ich besoffen war :mrgreen: oder dergleichen. Also wird doch in der Küche definiert. Und wenn du jetzt sagst, dass ich ja in meinem ZIMMER liege und net in der küche: Dann stell ich mein Bett in die Küche. Feddisch :D
Habe kein bock mehr und morgen fängt Training wieder an. Wenn denn mein Stduio offen ist..
Kümmert sich die Chefin eigentlich noch um Dich, oder bist Du vollkommen auf Dich alleine gestellt? ;)
ist schon bisschen her, seitdem wir uns ausgetauscht haben. Ich glaube sie lässt mich jetzt so langsam in die freie Wildbahn :)
Aber glaube eher weniger, dass sie die Interesse verloren hat. Hat bestimmt viel zutun oderso, i dont know.
ja-lenk vom Thema ab..^^
Lass Lucifer mal was zu dem Thema sagen. Der ist doch Fachmann für Ernährungsfragen ;)
Edit: Na, wo isser denn? Er fühlt sich doch sonst von solchen Themen immer angezogen wie die Motte vom Licht :mrgreen:
Ich glaub einfach, dass es ihn nicht weiter interessiert^^
So wichtig ist das Thema ja nicht, da kein Mensch 24h im bett liegt, der Sport treibt.
edit: Gewicht 74Kg^^
Bin über 20 cm größer als du, wieg aber nur 5 kg mehr :O
Du hast auch einen viel niedrigeren KFA als ich^^
Und bin trotzdem fett :( Was hast gestern für Haram gemacht? Wohnst doch nicht umsonst in Köln ;)
Is kla-hab das Bild im Schnapi gesehen :schimpf:Zitat:
Zitat von bballpro
Gestern? Gestern habe ich gar nichts gemacht haha. War den ganzen Tag im Pijama und habe gechillt. Donnerstag war schlimm^^
aaaah :lol:
:lol:Zitat:
Zitat von bballpro
ich erinnere mich einfach an gar nix mehr :D
Ja, und in 9 Monaten ist die "Überraschung" dann "groß" :lol:
Wehe, die Mutter sah nicht gut aus, Onur!^^
Onur, mach doch schon mal nen neuen Account für Deinen Sohn :mrgreen: Und dann machste noch einen Trainingslog auf, mit TP und EP. :mrgreen:
Na klar guckt die Chefin zu.
Das Rotatorentraining wird den Jungspunden sehr lästig vorkommen, ich kann aber aus Erfahrung sagen, daß dieses sehr wichtig ist- viele BBler über 40 , diejahrelang schwer gedrückt haben bekommen fiese Probs mit den Schultern. Bei meinem Mann hats im zarten Alter von 43 zugeschlagen- mitten im Training mit BamBam! Der war völlig niedergeschlagen, Gottseidank konnte BamBam ihm direkt die Rotatorenübungen zeigen, die jetzt regelmässig im Plan sind. Fallen die mal aus Zeitmangel weg, merkt Gatte das recht schnell an Schulterschmerzen.
Und definiert wird tatsächlich in der Küche. Das, was die meisten BBler Cardio nennen ist der Erwähnung nicht wert- 3 Std auffm Laufband walken oder 4 Stunden mit maximal 120 Puls Ergometer fahren ist eher Beschäftigungstherapie, um nicht am Kühlschrank zu landen. Selbst bei intensivem Training kommen in einer Std nicht mehr als 1000 verbrannte Kcals zusammen- ich fress Dir aber locker in einer Std 3000kcals, wenn Du mich lässt.
Das ist wie mit Geld- es zu erwirtschaften ist zeitaufwändiger als für irgendwas keine Kohle auszugeben und selbige zu sparen.
Was eigentlich gemeint ist, ist daß man ohne guten EP eben nur mit Sport niemals zum Ziel kommt- es sei denn man nimmt sich 3 Jahre Zeit und isst doch kontrolliert. Ich nehme Dir zwar ohne Sport 20kg ab aber ich werde nicht ohne Diät definiert und trocken.
Viele Sportler holen nie auch nur 50% von dem raus was ginge, weil ihnen beim Essen Disziplin fehlt. Ausserdem sollte man bis auf wneige Ausnahmen in der Wettkampfdiät hart mit schweren Gewichten weitertrainieren und nicht auf wenig Gewicht/hohe WHs ausweichen- ergo liegt der Unterschied zwischen Aufbau und Definition nicht im TP sondern im unterschiedlichen EP.
Ganz einfach, oder?:lol:
Hallo Chefin! :)Zitat:
Zitat von Barbara
Ich glaube, der Grund warum mir der Spruch nicht gefallen ist der, dass der Eindruck erweckt wird, dass man ausschließlich mit der Ernährung abnimmt. Wenn man sich einen übergewichtigen Menschen vorstellt, der bisher keinerlei Sport gemacht hat, und jetzt abnehmen will, dann sollte er das sowohl mit vermehrter Bewegung als auch mit einer Ernährungsumstellung tun. Nur über die Ernährung wird schwierig und zur Falle, weil sich dann der Stoffwechsel anpasst und runterfährt. Nur über Sport wäre mir persönlich dann schon lieber. Aber beides zusammen ist halt das Optimum. Bezogen auf dieses Beispiel wäre die Behauptung, dass man nur abnimmt, wenn man in der Küche was ändert, nicht ganz richtig. Wenn man diesen Spruch "definiert wird in der Küche" jetzt aber rein aufs BB bezieht, dann stimmt das ja schon eher. Weil mit "definieren" (im Sinne des BB) ja schon weitaus höhere Ansprüche an den Körperfettanteil gestellt werden, als bei meinem vorgenannten Beispiel.
Von daher würde ich unter dem Strich zusammenfassen:
1. Bei einem Menschen der bloß etwas Speck verlieren will, der nimmt mit der Kombination Sport/Ernährung ab.
2. Bei einem Bodybuilder, der eh schon hart trainiert, geht das Definieren tatsächlich über die Ernährung.
Ich hab das Ganze noch nicht zu Ende gedacht, hab aber grad keinen Bock weiterzudenken und will den Text aber auch nicht verwerfen.
Ja, ich habe vor Rotatorentraining mit in die TE zupacken. Vllt hat es ja in mehrer Hinnsicht einen Vorteil. Einmal um das Verletzungsrisiko zu verringern und zum anderen, dass ich mich in Schulter+Brust Übungen steigern kann. Zweiteres ist mir aber nicht so wichtig. Lieber gesund viel bewegen als viel bewegen und dann an den Schmerzen zu leiden.Zitat:
Zitat von Barbara
Beim BD dachte ich, dass ich 70Kg drauf hätte. Hab mir nach der 3.wdh gedacht: "alter wasn los mit mir??-.-!!"Zitat:
Bankdrücken:
einige Aufwärmsätze.
12x60Kg
03x80Kg*
KH-SBD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
08x30Kg
Duale Brustpresse pro seite:
14x20Kg
6,5x27,5Kg
06x27,5Kg
Butterfly:
08x61Kg
08x68Kg
07x75Kg
Bizepscurls-sitzend KH:
12x10Kg
12x12Kg
12x14Kh
Hammercurls KH:
12x14Kg
12x16Kg
12x18Kg
Armcurl dingsbums an der Maschine^^:
08x39Kg
08x40Kg
07x53Kg
Bauchpresse:
3sätze â 20wdh.
Dann bin ich genervt zum KH-SBD gegangen. Da gingen die 30ger flockig..werd nächste TE mich an die 34ger ranwagen. Nachdem ich dann in dem Satz eine Pause gemacht habe, hab ich auf die Hantelbank geguckt und war am grübeln.."ey onur du bist echt zu dumm zum rechnen..da warn 80druf und net 70-.-" Joa haha da hab ichs dann bemerkt :lol:
Ähmja- ich will hier nicht groß rumspammen, aber rein gewichtsmässig nehme ich erheblich schneller ab, wenn ich keinen Sport mache und nur diäte, was u.a. daran liegt, daß aktivierte Muskeln mehr Glykogen und Wasser speichern können. Sicher hast Du recht, daß eine gute Kombi aus Sport und EP ideal wäre, aber nur über Sport abzunehmen ist megamühselig und superlangsam, nur über Nahrunsumstellung geht fix und bringt Dich nur in einer Lebenslage aus dem Trott. Viele scheuen die Tatsache, sowohl von der Couch hochzukommen als auch noch anders zu essen- nur eine Restriktion ist einfacher zu ertragen.
Auf jeden Fall ist Gewichtsabnahme ( und da sag ich jetzt mal nicht, woher diese dann rührt) nur mit Ernährungsumstellung locker drin- nur mit Sport sehr schwierig.
Ob der Stoffwechsel einschläft ist übrigens eher eine Frage der Kcaldefizites als des Sportes- der hift eher, daß Muskelmasse weniger stark abgebaut wird als ohne Sport.
Du spamst doch nicht Babsi. Ich les Deine Ernährungsbeiträge immer sehr gerne weil die Hand und Fuß haben. Und Onur ist doch auch happy, wenn in seinem Log mal die Post abgeht. Stimmt`s Herr Nachbar? ;)
Ich werde mich bestimmt noch inentsiver mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Hab ich bisher eher am Rande getan und nur die allerwichtigsten Dinge beherzigt. Aber interessieren tut`s mich schon.
Ne, stören tut es mich keineswegs-solange man daraus noch was lernen kann^^
Vorhin beim Arzt, er hat wieder alles zum knacken gebracht. Er meinte, dass der Nerv bald net mehr nerven wird^^
Also, dann hat die Chefin keine Ausrede mehr, sich nicht hier öfters blicken zu lassen. Außer natürlich aus Zeitmangel.Zitat:
Zitat von onur001
Die Bein TE hat so richtig reingehauen eh..net mehr normal. Beine brutalen Pump und konnte kaum noch gehen bzw aufstehen. Gebrannt bis zum geht nicht mehr..:shock:Zitat:
Standing L-Flys:
12x02Kg
08x02Kg
08x02Kg
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
05x28Kg
06+1x28Kg
Seitheben vorge. KH:
12x10Kg
08x12Kg
08x14Kg
Seitheben Maschine:
12x53Kg
08x62,5Kg
08x65Kg
07+1x69,5Kg
Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x160Kg
12x180Kg
10x190Kg
Reduk.Sätze ohne ablegen:
08x190Kg
12x170Kg
08x150Kg
04x130Kg
Beinstrecker:
08x61Kg
08x89Kg
7,5x103Kg
Reduk.Satz
08x103Kg
04x89Kg
"neuer"Reduk.-Satz
08x82Kg
04x73Kg
Wie gehts deinem Rückenstrecker?
Am Rückenstrecker war das net mim nerv. Das ist eher so 5cm rechts neben dem r. Lat. Tut mehr weh als vorher-.- Manchmal spür ich den gar net, dann kommt der so hinterhältig^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Immernoch genausoviel Schmerzen wie gestern und vorgestern?
Zum teil, ja. Könnte frühstens erst Freitag zum Arzt, da der da auch Nachmittags offen hat. Hoffentlich legt sich der dreck von selber
@Exterminator: Sehe es da wie du und hab da auch immer ähnlich gedacht: "definiert wird in der Küche" klang für mich auch immer einfach nur oberflächlich und plump.
Kann deinem Endfazit da nur zustimmen, das Ideale ist die Kombination :-)
Gute Besserung (;
Danke, Zoltan.
Will keiner was zur TE sagen?^^
Habe noch Freistunden und bin vorhin beim Arzt gewesen. Hat mir Ibupprofen 600mg verschrieben, eine Morgens und eine Abends. Und hab ne Überweisung zum Orthopäden bekommen