Stephen was ist eigentlich Dein Max bei BD/KB/KH?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
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Stephen was ist eigentlich Dein Max bei BD/KB/KH?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Noch nie getestet. KH mach ich alle 2-3Monate mal.. richtige KBs auch.. Von daher denke ich auch nicht, dass da was gutes rauskommen würde. :D Wo ich 3x105 gedrückt habe, sollte mein Max. so um die 112,5-115kg gelegen haben. Jetzt gerade aber vllt. knapp 100 beim BD.
Zu deinen alten Kraftwerten wirste zügig zurück kommen, vertrau mir :D
Willste KH jetzt immer in die TE reinnehmen oder nur sporadisch 2x im Monat?
Jo, wird schon immer besser, zum Glück. :)
KH wird jetzt erstmal ne Zeit lang als letzte Übung drin bleiben, wenn ich Lust habe und Fit bin werde ich es auch mal vielleicht als erste Übung machen.
Als ich KH als letzte Übung hatte, hatte ich kaum Kraft um den Dreck zu halten :D
Als erste Übung läuft es ganz gut, obowhl ich danach noch ua. mit der lH ruder und am Block 102Kg rudern tue :D
Bei mir ist es auch schwer als letzte Übung, aber bei 90kg gehts noch, mal sehen wie es wird wenn die Gewichte über die 100 hinaus gehen. :D
Das würde ich denke ich nicht mal mehr schaffen, nicht von der Muskulatur her, sondern von meiner Ausdauer. Die ist echt fürn A*sch geworden. Das Gewicht macht sich auf meiner Größe schon ganz schön bemerkbar.
Wenns eher aufn unteren Rücken gehen soll, mach lieber klassisches KH oder gestrecktes, da kommt der Oberkörper im Regelfall in mehr Vorlage. Beim Sumo isser hingegen recht aufrecht.
Zitat:
Zitat von Chaser
Ich bin auch der meinung einfach stink normales Kreuzheben mit viel gewicht ( es trift eh alle muskeln bis auf arme)
die ganzen kreuzheben variationen sumo hackschmidt ... kann man immer mal machen um einen bestimmten bereich von seinen Beinen zu fördern ( siehe Kai Greene :) )
Würde ich auch machen, nur leider komme ich mit klassischem KH oder gestrecktes nicht so gut klar, muss mir da noch was überlegen:
War sehr geil!Code:Brust/Schultern/Nacken
Bankdrücken:
8x80kg
7x75kg
Butterfly:
10x65kg
8x70kg
SBD-KHs:
8x28kg pro KH
8x26kg pro KH
Schrägbankfliegende:
12x14kg pro KH
11x14kg pro KH
Duale Brustpresse:
13x20kg pro Seite
11x20kg pro Seite
Cable-Cross:
2Sätze
Nackendrücken,sitzend_
2Sätze
Seitheben (KH):
4Sätze
Shrugs an der Schulterpresse dual:
12x40kg pro Seite
12x60kg pro Seite
11x60kg pro Seite
LG
Stephen
Is doch eigentlich ganz einfach, die Sache mitm KH.^^ Rücken grade und hoch damit.
Jo, aber ist immer ein bissl wackelig. Werde es aber nächstes mal wieder versuchen. :D
Wenn mans nie macht, isses auch wacklig, ja.
Da haste auch wieder Recht..
Heute Beine + Bizeps
War auch gut! Vorallem Doppelbizepsseilzug war geil! :) Beinbeuger war leider kaputt.Code:Beine/Bizeps
Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
4x110kg
8x95kg
8x85kg Red. 18x55kg
Beinstrecker:
13x80kg
9x90kg
20x45kg
Beinbeuger:
Gerät defekt
Adduktoren: 3Sätze
Abduktoren: 3Sätze
Doppelbizepsseilzug:
7+3x45kg pro Seite
9+2x40kg pro Seite
11+1x35kg pro Seite
19x20kg pro Seite
KH-Curls:
12x14kg pro KH
12x12kg pro KH
Scott-Curl Maschine:
2Sätze
LG
Stephen
:daumen: Scheinst ja wieder einigermaßen ins Training reingefunden zu haben, oder? Wie läufts mit der Schulterverletzung? (oder wars Bizeps?)
Wenn ich mich recht erinnere waren es: Brust, Schulter, Bizeps. Was vergessen? :mrgreen: Ganz schön gebeutelt gewesen, der arme Stephen :(Zitat:
Zitat von Lucifer
Lucifer: Ja, zum Glück gehts jetzt wieder vorwärts. :D Hatte ne Bizepssehnenentzündung die jetzt inzwischen ganz verheilt ist. Hab bis ende letzter Woche noch leicht trainiert (12-20Wdh.), jetzt aber seit Freitag gehts wieder mit schwereren Gewichten los und es läuft super! :)
Extermionator: Richtig, aber Brust ist schon ein bissl länger her und war zum Glück nur ein kleiner Muskelfaserriss.
Heute Schultern/Nacken + Trizeps
War ganz gut!Code:Schultern/Nacken/Trizeps
Nackendrücken (LH), sitzend (frei):
6x70kg
8x60kg
KH-Schulterdrücken:
7x26kg pro KH
8x24kg pro KH
17x14kg pro KH
Frontheben (LH)
9x30kg
12x25kg
Seitheben (KH):
8x12kg pro KH
1Reduktionssatz
Seitheben am Kabel, einarmig:
14x15kg r+l
15x12,5kg r+l
Seitheben (Maschine)
2Sätze
Butterfly Reverse:
14x45kg
12x55kg
9x60kg
Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
12x115kg
9x135kg
Pushdowns (Seil)
9x60kg
11x50kg
12x45kg
14x40kg
Pushdowns (SZ)
3Sätze
Trizeps über Kopf (KH):
mit 10-12kg 2-3Sätze
LG
Stephen
Heute Rücken + Nacken
War gut! :)Code:Rücken/Nacken
Latziehen im Untergriff:
4x100kg
8x85kg
9x75kg
Latzugmaschine Dual OG:
7x35kg pro Seite
8x30kg pro Seite
1Reduktionssatz
Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
9x50kg pro Seite
Latziehen PG:
8x55kg
7x55kg
Rudermaschine OG:
10x65kg
8x65kg
Kreuzheben:
8x85kg
8x100kg
Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
15x115kg
8x135kg
1Satz mit 115kg
gestrecktes Latziehen:
3Sätze
Shrugs (KH):
2Sätze
LG
Stephen
Heute wieder ein bissl trainiert und so aus Spaß Bankdrücken gemacht.. ging ja mal garnicht.. 5x80kg.. ich glaube da muss mal wieder ein vernünftiger Tp her.
immer noch besser als ich :)
Aber wenn man mal bedenkt, dass ich das vor ein paar Monaten noch auf Kraftausdauer gedrückt habe.. zieht mich das schin ganz schön runter, trotz Verletzung.
Ich habe heute all meine Top-Werte geknackt. :mrgreen:
5 Wochen ohne OK Training und nach 2,5 Wochen schon wieder mehr als aufm alten Stand. xD
Ja toll und ich -.- .. kann mal wieder ne ewigkeit warten bis sich was tut
So, diese Woche wird noch frei nach Schnauze trainiert, ab übernächster Woche gehts dann wieder mit einem richtigem TP los. Es wird ein 2er Split sein, da ich jetzt gerade merke, dass meine Muskeln auch ruhig mehr Einheiten in der Woche vertragen können und wieder auf den alten Stand + etwas weiter zu kommen. Der TP wird viele Grundübungen enthalten und verschiedene Intensitätstechniken. Werde den Plan demnächst posten. Heute wird Pause gemacht, falls ich aber Zeit habe gehe ich heute abend nochmal ins Studio und hole Beinbizeps nach, da der Beinbeuger im Studio diese Woche defekt war und ich kein Bock hatte in ein anderes Studio zu fahren.
Egal wie ich ihn einstelle, ich komme mit unserem Beinbeuger überhaupt nicht zurecht.. -.-
Bei mir ist er super. Die Geräte von Gym80 finde ich sowieso klasse.
Ich glaube, unser ist auch von Gym80...
Dann ist er warscheinlich von den älteren Modellen. Wobei ich im Fitness First noch nie Gym80 Geräte gesehen habe, sondern von Cybex und Life Fitness.
Wir haben nur Geräte von LifeFitness darunter fällt auch HammerStrengh. Bin da sehr zufrieden^^
Nur gibt es keine 45°BP und die wollen auch keine Kaufen :motz:
ich komm mit unserem Beinbeuger auch nicht zurecht Zoltan :D ich krieg da immer Krämpfe in den Füßen :D :D
Mit HammerStrengh Geräten hast Du aber wirklich das große Los gezogen. :D
Heute Quadrizeps + Bizeps
War gut! Der Beinbeuger ist leider immernoch kaputt. Dieses Training heute schon vorgezogen aus Wut. Sollte eigentlich erst Montag dran sein.Code:Beine/Bizeps
Hackenschmidt-KB: (eng, ass to grass bzw. bis zum Stopper)
7x105kg
6x100kg
8x90kg
20x60kg
20x60kg
Beinstrecker:
11x90kg
12x80kg
Doppelbizepsseilzug:
9x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
11x35kg pro Seite
1Reduktionssatz
LH-Curls:
10x35kg
8x40kg
LG
Stephen
wut macht dicke beine :P
Hehe jo, Kraft hatte ich auf jeden Fall mehr. :D
Heute Bisschen Brust/Schultern/Nacken/Trizeps
Auch ganz gut. Brust heute nur ein bisschen, da ein Kumpel umbedingt Brust mit mir am Dienstag machen möchte.Code:Brust/Schultern/Nacken/Trizeps
NBD:
5x100kg
8x80kg
SBD:
10x70kg
8x65kg
KH-Schulterdrücken:
4Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze
Shrugs an der dualen Schulterpresse:
3Sätze mit 60kg pro Seite 8-12Wdh.
Pushdowns am Seil:
7x60kg
3Rest-Pausensätze
Pushdowns SZ:
10x60kg
9x60kg
Enges BD:
2Sätze
LG
Stephen
wie sind deine Kraftwerte vom KH SD? :D^^
Nich so besonders und die Wdh.-Zahlen habe ich vergessen. Habs aber von den Gewichten her so gemacht: 20/22,5/25/27,5kg pro KH
tier :D
mein PR beim SD KH war bis jetzt 4x22,5.
ist meine absolute Lieblingsübung :)
Ich hasse die Übung einfach.. bin da so schwach drin wenn man die Übung so mit dem Rest vergleicht. :D Na ja danke^^ :D
dafür bin ich in Brust ne totale Niete und mag ads training so gut wie gar nicht..