Wenn man das so sieht passt es ja :glee:
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Wenn man das so sieht passt es ja :glee:
Einfach mal durchhalten ... MädelZz. :P
Wollte auch mal was reinschreiben. :)
IHR SCHAFFT DAS!
Und Diät frisst leider Muskelmasse, stell ich grad fest....
oder es war nicht so viel Muskelmagermasse da wie man gedacht hat :P. Nicht böse gemeint, aber das überrashct einfach viele wenn das Wasser etc. langsam verschwindet und man sich denkt hey ich war doch viel muskulöser.Zitat:
Zitat von Brisko
Ich bin ja jetzt auch nicht davon ausgegangen dass es wirklich sein Ziel ist Ühu mit 12% zu sein. Und wenn ab 40 der Testospiegel zu weit unten ist dann nimmt man halt was. Ich bin jetzt nicht davon ausgegangen dass man um jeden Preis natural bleiben will. Wenn der Körper nicht mehr genug produziert muss man es halt exogen zuführen. Aber das wäre wieder eine andere Diskussion.
Für mich persönlich wäre uhu bei 1,92m halt ein zu geringes Ziel, aber das muss halt jeder für sich entscheiden und thorjin wird das ganze schon ernster nehmen und vielleicht auch dann anfangen bisschen mehr hardcore zu trainieren.
Die über 35 jährigen die ich kenne und krass trainieren sehen alle super aus (nicht nur für ihr Alter).
Aber die meisten die ich sehe/kenne hampeln z:B. noch mit 50-70kg beim Bankdrücken rum etc. und das mit langjähriger "Trainingserfahrung" (>5 jahre). Einer fängt jetzt demnächst das stoffen an obwohl weder Ernährung noch Training stimmt.
Aber ich bin noch jung und kann da absolut nicht aus Erfahrung sprechen :D
Du bist auch 16? Jahre jünger ^^ Ich glaub wenn ich in dem Alter angefangen hätte, wären die Ziele auch anders gewesen. Testo nehmen, nur weil man ein gewisser Alter erreicht hat? Ganz sicher nicht, solange es ein Arzt nicht als medizinisch notwendig erachtet. Damit will ich das Thema hier auch schon beenden.Zitat:
Zitat von Supersayayin
Gewicht gestern: 121,1 Kilo -1 Kilo
Essen von gestern:
Gewicht heute morgen: 120,5 Kilo -0,6 Kilo
45° Beinpresse
15x 210 Kilo
15x 210 Kilo
15x 210 Kilo
Latziehen
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
12x 65 Kilo
Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 50 Kilo
T-Barrudern aufgelegt
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
10x 25 Kilo
KH-Schulterdrücken
15x 16 Kilo
10x 16 Kilo
KH-Curls
15x 10 Kilo
15x 10 Kilo
Trizepsdrücken
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Bauchmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Danach wieder vom Studio nach Hause gejoggt.
Anhang 56068
Scheißidee...Die ersten 300-400 Meter musste ich aufpassen, dass die Waden nicht total verkrampfen. War 1-2x recht knapp. Weiß nicht ob ich das wiederholen werd bzw ob ich überhaupt Laufen sollte bis ich beim Doc war.
Anhang 56067
Eben nochmal gute 1,5 Stunden mit Hund und Freundin unterwegs gewesen. Jetzt reichts mit laufen.
Gewicht gestern: 120 Kilo -0,5 Kilo
Futter von gestern:
Anhang 56108
Gewicht von heute: 121,2 Kilo +1,2 Kilo
also vom essen kann die zunahme nich kommen^^ aber davon abgesehn, wieviel trinkst du ca? kann ja auch viel flüssigkeit sein, die da die schwankung verursacht. und andere frage: kommst du gut zurecht mit low-fat? weil finde das schon sehr gering und mehr als 10g gutes fett seh ich (gestern) auch nicht
In der Firma immer so 3-4 Liter, beim Training etwa 1 Liter und zuhause nochmal etwa 1 Liter meistens. Ist daher immer ein Grund für mögliche Schwankungen. Gestern war eher eine Ausnahme was die Fettmenge angeht. Normal ist ein Salat mit alleine 20g Olivenöl noch dabei. Sonst lieg ich eher bei 60+ was das Fett angeht.
Wie siehts mit Alk/Bier aus?
Während der IFA gabs was, danach also seit dem "Neustart" nicht.
Ich habe das Glück nie Alk vertragen zu haben und man möge es mir kaum glauben aber ich bin ein Mann und mir schmeckt kein Bier, ich finde es einfach widerlich :DZitat:
Zitat von Thorjin
Das einzige was ich immer trinken konnte war Radler, ansonsten bloß Wodka oder Rum, aber hab glaube seit 3 Monaten schon kein Alk mehr angefasst :)
an deiner stelle würde ich nur noch einmal in der WOche wiegen. Motivierender da du so eindeutiger Ergebnisse siehst. Und immer morgens nüchtern.
Solange der Trend nach unten geht ist das alles in Ordnung. Erst wenn du 4 Tage nacheinander einen positiven/ nach oben Trend hast würde ich was ändern.
Früher hab ich nahezu jedes Wochenende gesoffen und das nicht zu wenig. ^^ Ist im Laufe der Zeit aber immer weniger geworden und mittlerweile nur noch bei irgendwelchen Feierlichkeiten. Beim Essen gehen oder am Wochenende kann es mal vorkommen, dass ich 2-3 Bier trink, was aber auch nur alle paar Monate vorkommt.Zitat:
Zitat von Stooley
Macht für mich keinen Unterschied ob jeden oder alle 7 Tage, wenn ich eh nur jeden 7. Tag als wichtig betrachte.Zitat:
Zitat von legendkiller
Die letzten 2 Wochen waren es ja jeweils tageweise Schwankungen nach oben oder unten und selbst die letzten 2 Tage mit insgesamt +1,7 Kilo sind vom Trend her noch nach unten, da die 2-Wochen-Tendenz -3,9 Kilo und die wöchentliche -1,3 Kilo anzeigt.Zitat:
Zitat von Supersayayin
Essen von gestern:
Anhang 56120
Gewicht von heute: 121,7 Kilo +0,5 Kilo
Kurzes Fazit nach 15 Tagen:
Hatte mir aufgrund der relativ geringen Durchschnittskalorien (2268 Kcal) etwas mehr Verlust erhofft. Insgesamt ist es mit -3,4 Kilo dennoch ok.
Da morgen ein neuer Monat anfängt, werd mir über den Tag hinweg mal Gedanken machen ob und was ich evtl ändern kann/soll. Ebenso ob ich wieder Maßband zur Hilfe nehm.
Was die Überlegungen angeht werde ich nochmal 2-4 Wochen warten was sich ergibt.
Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo
Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
Rudermaschine
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
Seithebenmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo
Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
11x 45 Kilo
Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Total müde heute gewesen, dennoch ganz ordentlich.
Ich hab in den letzten 4 Wochen gut 5 Kilo abgenommen und hatte kein Übergewicht!
Dir sollte es viel einfacher gelingen vernünftig abzuspcken, da am Anfang ja das meiste Wasser sein sollte.
Also gib Gas!
Essen von gestern:
Anhang 56122
Gewicht heute: 120,4 Kilo -1,3 Kilo
Hast du absolut Recht Brisko! Und es ist ja auch der Fall. Der "schlechtere" Wert gestern waren eben -3,4 Kilo und nehm ich heute wären es 4,7 Kilo in 15 bzw 16 Tagen. Rechne ich das auch 4 Wochen hoch wären es theoretisch 7-8 Kilo. Sollten es 5-6 Kilo werden ist das immer noch in Ordnung.
Jetzt stehen nochmal 1-2 kleine Tests an was die Ernährung angeht und wenn meine Vermutung zutrifft, hat sich bei mir da doch einiges verändert. Näheres dann mit dem Ergebnis.
Geh weg von theoretisch und setz Dir Ziele!Zitat:
Zitat von Thorjin
Meiner Erfahrung nach bescheißt man sich selber wenn man das Ergebnis dann immer wieder als noch in Ordnung bezeichnet.
Genau davon bin ich doch momentan weg. :ratlos: Die Ziele die ich bisher gesetzt hab, hab ich aus welchen Gründen auch immer nicht erreicht und daher versuche ich es mal ohne konkrete Ziele. Natürlich gibt es noch ein Ziel, aber dafür will ich keinen Tag X nennen an dem es erreicht sein muss. Das nennt sich dann Spaß an der Sache haben und es ohne Druck machen. :)Zitat:
Zitat von Brisko
Essen gestern:
Anhang 56143
Gewicht heute: 120,5 Kilo +0,1 Kilo
Essen gestern:
Anhang 56164
Gewicht heute: 119,8 -0,7 Kilo
Muss grad paar Tage hintereinander trainieren und hab mich gefragt wie ich das anstell und mich dabei für den Push/Beine/Pull von den letzten 4 Wochen der SFA entschieden. Werd den zwar nicht 6x die Woche machen, aber jetzt gerade passt es.
Brustpresse als RP-Satz
70 Kilo x 10/7/4/2/2/1
70 Kilo x 10/4/3/2/1
70 Kilo x 10/3/3/1
70 Kilo x 16/4/2/1
Butterfly als RP-Satz
50 Kilo x 15/7/3/2/1
50 Kilo x 12/5/2/1
50 Kilo x 10/6/3/1
50 Kilo x 9/5/2/1
Dips 50x als Cluster
12/10/6/8/7/7 mit 65 Kilo Hilfsgewicht
Nackendrücken Multipresse (Gewicht ohne Stange) + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
9x 15 Kilo
8x 15 Kilo
4x 10 Kilo
7x 5 Kilo
9x leere Stange
Seitheben Down the Rack
15x 10 Kilo
12x 9 Kilo
10x 8 Kilo
8x 7 Kilo
10x 6 Kilo
10x 5 Kilo
9x 4 Kilo
10x 3 Kilo
12x 2 Kilo
11x 1 Kilo
Beinheben an einer Maschine
War ziemlich geil die TE, auch wenn mir beim Butterfly nachher echt die Power gefehlt hat.
Was ist ein RP Satz?
Rest Pause ?Zitat:
Zitat von Brisko
Genau, Rest-Pause-Satz. Am Ende des normalen Satzes jeweils so viele Wdh bis keine einzelne saubere mehr geht.
Wie lange ist dann so ne Pause?
Sind nur 10-15 Sekunden Pause.
Nachdem das Paket dann hier war konnte ich mich an die Beineinheit machen.
Kniebeuge (jeweils letzten 3 Wdh mit Deadstop)
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
45° Beinpresse + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
14x 120 Kilo
17x 90 Kilo
19x 60 Kilo
Hackenschmidtkniebeuge
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Danach wieder bißchen Bauchmaschine
Ajajaj, nicht lustig nach dem Beintraining direkt 3 Stockwerke nach unten zu gehen damit man sich umziehen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Gut war es dennoch.
Heute dann Pull
Gewicht heute: 120,5 Kilo
Latziehen PG weit
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Kabelrudern PG eng +3 Dropsätze
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 40 Kilo
11x 35 Kilo
9x 30 Kilo
vorg. Seitheben
19x 4 Kilo
18x 4 Kilo
16x 4 Kilo
15x 4 Kilo
KH-Shrugs +3 Dropsätze
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
19x 12 Kilo
15x 10 Kilo
12x 8 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
Bauchmaschine
3x 10
Bei den SZ-Curls plötzlich total den Blackout gehabt und nicht mehr sicher gewesen wie die waren. Statt der 7 Wdh im unteren/oberen Drittel und der vollen ROM hab ich spontan je 7 Wdh im unteren/mittleren/oberen Drittel gemacht und die 7 über die volle ROM. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif War am Ende alles andere als sauber und hat übelst gebrannt, aber war ein krasser Pump.
Sowas hatte ich in nem 21er Satz auch mal....
Aber nur im 1. Satz....
Gewicht gestern: 120,1 Kilo -0,4 Kilo
Essen gestern:
Anhang 56342
Gewicht heute: 119,9 Kilo -0,2 Kilo
Essen gestern:
Anhang 56348
Gewicht heute: 119,8 Kilo -0,1 Kilo
Also dein "tägliches wiegen" finde ich total Banane.......Das hat doch null Aussagekraft .
Ob jetzt 0,1 Kg pro Tag mehr oder weniger .,...... Hallo ???
Wäre es nicht viel motivierender das nur 1 x die Woche zu machen ?
Zitat:
Zitat von Barbara
Hab ich doch schon mal was zu geschrieben :ratlos:Zitat:
Zitat von Thorjin
Trage es halt bei fddb ein und da sieht es scheiße aus wenn nur 1x die Woche was drin steht.
Ich wiege mich auch täglich, aber nur der eine feste Tag zählt wirklich. Alles andere ist einfach nur "Kontrolle".
Gab wieder den vorherigen GK
Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo
Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Rudermaschine
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
Seithebenmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
Bei dem Push/Pull/Beine hab ich die Schultern wieder gemerkt. Entweder vertragen die höhere Splits nicht oder was auch immer. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif In 3 Wochen ist ein Termin zwecks Checkup wo ich das mal ansprechen werd. Gleichzeitig dann auch ein Termin beim Allergologen/Phlebologen.
wie wärmst du denn deine schultern auf? hatte auch mal ne zeitlang schulter probleme, dann nach 2-3 monaten regelmässigem rotatoren-aufwärmen vorm brust und schulter te ging das weg und seit nehm jahr keine probleme mehr