Trainingslog von SiouX

Beine

Zeit~ 45min.

Code:

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Kniebeugen      1x6  125kg
                1x6  135kg
                2x15  75kg
----------------------------------
Beinstrecker    2x10  65kg
                1x10  70kg
                1x15  45kg

  im SS mit:
           
Beinbeuger      3x10  65kg
                1x15  40kg

----------------------------------
Wadenheben      12|10|12|11  180kg

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Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Code:

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Klimmis eng  5|5  30kg
                8  16kg gleich im Anschluss
                9    KG *ebenso

LH Rudern    6|6  75kg
            12|12 55kg
             
Latzug/Brust  6|6  85kg
            10|10 65kg
             
KH-Rudern      8  30kg
              10  26kg

SZ Curls    12|10 28kg

KH Curls      18|16|14|12|10|8 kg
                4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.

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Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~60min.

Code:

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Bankdrücken      8  125,0kg
                  3  140,0kg
                11|6  105,0kg
                 
Negativbank    7|8  115,0kg
              13|14  75,0kg
                 

Dips        15|15 Körpergewicht


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Cable Cross 12|10|8  30,0kg (nach unten)
             
 
    im SS mit:

          12|12|12  18,0kg (nach oben)

---------------------------------------------------                         
Seitheben Kabel 12|12|10 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
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Pushdowns    15|13|10 70,0kg

    im SS mit:

Seitheben        3x12  9,0kg

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Anmerkung: Hmm ich glaub ich werd demnächst mal nen Orthopäden bzw. Sportmediziner aufsuchen, hab seit paar
Wochen schmerzen im linken Handgelenk und Ellbogen, suckt voll :(
Und behindert natürlich total bei den Brustübungen

Handgelenk und Ellenbogen, na was meinste wie es dann erst bei ddeiner TE Rücken/Bizeps aussieht :twisted:

Jute Besserung

Beine

Zeit~ 55min.

Code:

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Kniebeugen      1x6  135kg
                1x6  145kg
                2x15  75kg

Beinstrecker    1x10  65kg
                1x10  80kg
                1x10  85kg
           
Beinbeuger      2x10  60kg
                1x10  65kg

----------------------------------
Wadenheben      12|12|12|11  180kg

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Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Code:

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Klimmis eng  5|5  30kg
                8  16kg gleich im Anschluss
                6  16kg +2 wdhs ohne Zusatz
               
LH Rudern    6|6  75kg
            12|12 55kg
             
Latzug/Brust  6|6  85kg
            10|10 65kg
             
KH-Rudern      10  30kg *
              10  24kg *direkt hinterher

SZ Curls    12|10 28kg

KH Curls      16|14|12|10|8|6 kg
                6| 4| 6| 6|7|7 wdhs.

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heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~60min.

Code:

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Bankdrücken      5|5  135,0kg
                20|14  75,0kg
                 
Negativbank    4|4    125,0kg
              15|8    75,0kg
                 

Cable Cross 12|12|12    30,0kg (nach unten)
             
 
    im SS mit:

          12|12|12    18,0kg (nach oben)



Dips        15 Körpergewicht
            24kg x 14 wdhs
            14 Körpergewicht   
    im SS mit:
               
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg
                1x8    6,0kg  *hinterher

  im SS mit:

Pushdowns        2x12  70,0kg

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Beine

Zeit~ 40min.

Code:

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Kniebeugen      1x6  125kg
                1x5  145kg
                2x15  95kg

Beinstrecker    3x10  75kg
                           
Beinbeuger      3x10  60kg


  im SS mit:               

Wadenheben      12|12|12|11  180kg

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heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: kA

Code:

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Bankdrücken      5|4  135,0kg
                10|6    95,0kg
                 
Schrägbank
(Multi            8    95,0kg
                  4    105,0kg*
              2x10    65,0kg* direkt hintereinander

Dips          10|5  + 30,0kg Zusatz 
                15        KG
                 
Cable Cross    12|11    30,0kg (nach unten)
                  12    24,0kg
             
 
    im SS mit:

              12|11    18,0kg (nach oben)
                  12    16,0kg
               
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg*
                1x10    6,0kg*
                1x10    4,0kg* direkt hintereinander
  im SS mit:

Pushdowns        18    60,0kg
                10    70,0kg

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Anmerkung: Naja war heut nicht so prickelnd das Training, bin irgendwie Mental nicht richtig ins Training gekommen bzw. nicht so bei der Sache.
Shit happends :(

Zitat:

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Shit happends

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Ach, wird schon wieder! Das nächste Mal wirds wieder mit Vollgas gehen! :daumen: ;)

SiouX, kommt mal vor.. hast es trotzdem durchgezogen und das war wichtig! Außerdem nen schlechten Tag und trotzdem noch 135kg 5x zu drücken ist allen Respekt wert!

sry für :off:

aber @tn: deine sig... muahahahahahahahahahaha :jumpers:

Ja dat stimmt schon, doch würde ich mich doch so gerne mal wieder bissle steigern im BD :)

Wie wärs wenn du Bankdrücken erstmal 8 Wochen rausnimmst und mit kh bzw. Schrägbankdrücken weiter arbeitest und danach wieder damit einsteigst!? Oder clusterst o.ä!?

habsch auch schon drüber nachgedacht, da ich bis vor kurzem so gute Fortschritte im BD gemacht habe, wollte ich mein Schub erstmal ausnutzen. Ehrlichgesagt hab ich bissle Schiss davor meine Power im BD zu verlieren, wobei ich ja schonmal längere Zeit BD weggelassen hab, kam eigentlich recht fix wieder hoch. Schwer, schwer vorallem da Flachbankdrücken mit der LH meine Lieblingsübung ist :(

Hmmm naja ma guggn, hab erstmal NegativBD mit Schräg ausgetauscht. Mit Khs könnte ich eigentlich mal wieder arbeiten ....hmmmm..... naja ich überlegs mir mal. :)