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TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:25 min.
Total Sets: 12
Zusätzlich:Code:s
Beine:
Hackenschmidt 6x 130,0kg
6x 135,0kg
6x 140,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Cable Crunches 15|15x 100,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 25 min.
Total Sets: 9
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|8x 40,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:45 min. + 10 min. Cardio
Total Sets: 13
Anmerkung: Hammergeiles Training, muss mir selbst mal auf die Schultern klopfen :DCode:Brust:
BD+LH(frei) 5x 155,0kg
3|3x 160,0kg
3x 165,0kg*1 wdh mit bissle Hilfe
BDSchräg+KHs 8x 40,0kg
8x 46,0kg
4x 52,5kg
BDSchräg Flys 8|6|6x 30,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine 8x 165,0kg
9|9x 170,0kg
Bei den KH SchrägBD hat ein Kumpel von mir 12,5kg über die 40kg gehalten... naja
ist schwer damit richtig zu drücken :D
Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen:D
Die Werte sind bombig, respekt!
Naja ähnlich wie hier http://www.fitness-einszueins.de/images/hanteln.jpgZitat:
Zitat von Clemo
Ist aber irgendwie käse....
Kraftwerte gehen wieder nach oben :action:
Wann machstn wiedermal Fotos?
Hmm muss ich mal schauen, hat sich eigentlich nicht so arg viel getan :)Zitat:
Zitat von speedzwerg
Die neusten Bilder hatte ich ja schon gepostet, seh noch ziemlig gleich aus, maln tick härter mal nicht :D
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:45 min. + 30min Cardio
Total Sets: 15
Code:Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 175,0kg
6x 185,0kg
6x 195,0kg
Rudern(masch) 8x 120,0kg
6|6x 130,0kg
Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
5x 110,0kg
Bizeps:
Hammer Curls 8|7x 12,5kg
SZ Curls 8x 43,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 40 min.
Total Sets: 15
Zusätzlich:Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 7|8|6x 40,0kg
Military Press 6|6x 50,0kg
6x 60,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8x 65,0kg
8|8x 75,0kg
cable Crunches 15x 85,0kg
15|12x 100,0kg
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:35 min.
Total Sets: 12
Code:s
Beine:
Hackenschmidt 6|6|6x 140,0kg
FKBs (mp) 5|6x 105,0kg
Beinpresse 5|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|6x 300,0kg
der Beinpresse
machst du hackenschmidt als freie übung oder am gerät?
Wie kann man sie denn frei machen ? Ich kenn sie nur als Maschinenübung.
http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJ...ext=1&index=19
habe das hier gemeint.
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:45 min.
Total Sets: 15
Anmerkung: Sehr geniales Training.... war am WE das erstmal wieder Feiern nach zig Monaten und habs auch bissle mitm Alk übertrieben. Dachte daher das es im BD nicht so laufen wird, aber naja... wurde eines besseren belehrt. Läuft im Moment echt gut muss ich sagen #04#Code:Brust:
BD+LH(frei) 5x 160,0kg
4x 165,0kg
2x 170,0kg*neue Bestleistung
7x 140,0kg
BDSchräg+KHs 8|8|5x 40,0kg
BDSchräg Flys 6|6|5x 30,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine 8|8|8x 155,0kg
Pushdowns am Seil 8|8x 95,0kg
Zitat:
Zitat von dreipromille
Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.