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TE1:Brust/Arme
4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x KH-Curls
3x LH-Curls
3x Frenchpress SZ
3x Pushdowns Kabel
TE2:Beine/Waden
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend
TE3:Rücken/Schulter
3x Latzug OG
3x Latzug PG
3x Rudermaschine
2x LH-Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken MP
3x Seitheben
3x hintere Schulter
Bauch nach Lust, manchmal auch daheim
Heftig nurb, du musst ja schon übel aussehen... wann gibts Pics von dir?
@chulin : Thx. Ich werds mal testen.
@MPB : Ich seh eigentlich ned so krass aus : D
Lächerliche 38cm Armumfang...Die anderen Umfänge weiß ich garned.
Bissl Bauchspeck hab ich auch naja stört mich nicht so krass : D
Bilder gibts wenn überhaupt mal nach ner richtigen Diät/Defi...sagen wir Sommer 2012 : D wenn die Welt ned untergeht!
Hey, ich hab auch vor für den Sommer 2012 zu diäten. :D
Ziehen wir das zusammen durch und schauen was bei rauskommt. Ich bin schon gespannt. ^^
Fjeden!
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Seitheben vorgebeut am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 12x17,5kg
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
Shrugs KH: 10x40kg; 8x40kg
TE 2b:
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x70kg; 10x65kg; 10x65kg
Kreuzheben: 8x140kg; 7x140kg; 9x130kg
T-Bar aufgelegt OG: 8x50kg; 8x50kg; 10x45kg
Mh, irgendwie zickt linker Unterarm bei den Scott-Curls, an der Stelle direkt unterm Handgelenk. Sind Scott-Curls eigentlich schwerer als SZ-Curls im Stehen ? Ist bei mir jedenfalls so ^^
Ja sind sie, da man mit weniger bis keinen Schwung curlen muss/kann;)Zitat:
Zitat von nurb
Ich schwing im stehen nicht, nur evtl. bei der letzten Wdh. : )
Neuer TP ab Heute: 3er Split von "DerZukunftsBody" nur etwas modifiziert.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken (KH) 3x8
Bankdrücken (KH) 3x8
Duale Brustpresse 3x8
Butterfly am Gerät 3x12
Shrugs (KH) 3x12
Scott-Curls (KH) 3x10
SZ-Curls Seilzug 3x10
Hammercurls Tau Seilzug: 2x10
Wadenheben stehend Maschine 4x15
TE2: Beine/Schultern
Kniebeugen 5x8-10
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 4x12
Schulterdrücken KH 4x10
Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeut Seilzug 3x12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben klassisch 4x8
Latzug weit zur Brust OG 3x8
Latzug eng zur Brust UG 2x10
Rudern am Kabel, enger PG 3x8
Enges Bankdrücken 3x10
Pushdowns Seilzug eng 3x12
Pushdowns Seilzug Tau: 2x12
Wadenheben sitzend 4x
Und gleich die erste TE!
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 10x35kg
Bankdrücken KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(Gewicht pro Seite): 12x25kg; 8x30kg; 8x30kg
Butterfly Maschine: 10x70kg; 12x60kg; 10x60kg
Shrugs: 13x35kg; 13x35kg; 13x35kg
Scott-Curls KH: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
SZ-Curls Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
War nice. Bizeps hab ich 2 Sätze ausgelassen weil ich eigentlich schon gestern Bizeps gemacht habe mit dem alten Plan. Und war etwas in Zeitnot und dadurch Waden auch 2 Sätze weniger.
Die 12 Sätze Brust gefallen mir sehr, find ich geil. Freitag dann nächste TE, weis nicht genau obs mit den Beinen klappt muss ich schauen ob linkes Schienbein schon wieder fit ist.
Sieht doch gut aus :thumleft:
Ja, next time geht mehr bei den Armen dann ohne Ermüdung vom Vortag : )
Kraftwerte gefallen mir^^ Bin gespannt, auf die Bilder
YEAH BUDDY! LIGHT WEIGHT!
TE2:
Kniebeugen: 10x100kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Beinbeuger: 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 12x60kg
Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
Training war so nice. Beine sind vernichtet und Schultern auch.
NIIIICEEEEEEEEE!