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Eigentlich ist es nicht so super, aber ich hatte sooooo ne Lust dazu. Und diese Woche wird´s wohl nix mit´m Train. War aber wohl ne Ausnahme. Naja, oder vielleicht demnächst noch einmal, aber dann wieder mit nem Tag Pause.
Machst du dir Sorgen um mich??? :mrgreen:
Da sieht mans mal - die Jungs halten nix aus :mrgreen:
aber sicher ;)Zitat:
Zitat von Nixe
ja das kenn ich! hab auch manchmal tage wo ich mich bei der rücken TE einfach mal unter die Bank lege und nen satz bankdrücken mache, obwohl ich es erst gestern trainiert habe. aber manchmal macht es einfach so viel spaß :-)
:finger:Zitat:
Zitat von Guerkchen
:knuddel2: hab dich auch lieb:knuddel:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Aaauch ... ? :diablo:
:pueh:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Eyhhh, das ist mein Log. Hier gehen Liebeserklärungen nur an mich. :angel:
Baaaaahh, was´n sch.... Tag. Wozu gibt es Navis, wenn die sich nicht auskennen? Wir sind heut morgen 15 min. zu spät gekommen, weil dieses blöde Navi uns 7x in die falsche Richtung geschickt hat. :schimpf:Von dem Rückweg will ich gar nicht erst Reden, wir haben dann irgendwann auf die klassische Variante umgeschwenkt und haben uns an den wenigen Verkehrsschildern orientiert. Siehe da, wir sind angekommen. Hätte das Ding beinah aus´m Fenster geworfen. Bin dann gleich zum Training, mit ner mords Wut im Bauch. Heute hätte ich die 80Kg KH bestimmt geschafft, aber der Trainer war da da wollte ich nicht übertreiben. Ist wahrscheinlich auch besser gewesen. Zumindest hab ich beim KH mer Gewicht benutzt als die Typies von letzter Woche. Dabei sind die schon ganz gut Trainiert. :biggrin: 2 Übungen für die Schulter konnte ich nicht machen, weil die Kabelzüge die ganze Zeit belegt waren, aber Schultern sind bei mir ja eh ganz gut ausgeprägt. Das konnte ich im Spiegel heute wieder richtig gut sehen. Also heute Rücken/Schultern und Bizeps geplättet.
Rücken
KH 2*12
vorgeb. LH Rudern (zur Brust) 2*12
unterst. Klimmzüge 12,10 (mehr gingen heut nicht)
Iso Lat ziehen 2*12
einarmiges Kabelrudern 2*12
Schultern
Schulterdrücken 1*12
sitzendes Seitheben 2*12
Butterfly reverse 2*12
Schulterpresse (die geteilte) 12,10
Bizeps
sitzende KH Curls (mit eindrehendem Griff) 12,10
Hammercurls 1*9 (platt)
SZ Curls am Kabel 1*15
Bauch hab ich aus Zeitgründen ausgelassen. Ab Freitag geht´s wieder richtig los. Hier und da gab´s wieder Steigerungen. Aber auf Muskelkater muss ich wohl verzichten. Das bissl nach der ersten Trainingseinheit war nicht der Rede wert. :sad:
Essen war ungefähr wie gestern, allerdings nur 1 Keks. Und heut Abend gab´s Bihunsuppe mit 1 Mehrkornbrötchen. Auf den Tag verteilt war es glaub ich nicht so viel, vor allem vor´m Training gar nichts mehr. Letztes Essen war um 15:45 und Training um 18:30. Für mich eigentlich zu lange ohne Essen, aber es ging.
Heute habe ich erfolgreich meine Strahlenschutzprüfung hinter mich gebracht. Man das war ne Woche, aber nun ist sie ja zum Glück vorbei. Danach bin ich natürlich zum Training. Hab heute bei den KB mal den Gürtel ausprobiert. Iwie fühlt sich das noch komisch an, vor allem weil der so steif ist und sich noch nicht richtig anpasst. Deswegen bekomme ich ihn auch noch nicht so richtig fest. Hab dann also Brust/Beine und Trizeps trainiert.
Brust
LH Bankdrücken: 2*12
Negatives LH Bankdrücken: 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: 2*12
KH Schrägbankdrücken: 2*12
Butterfly Maschine: 2*15
Beine
KB 2*12
Beinpresse (die getrennte): 2*12
Beinstrecker Maschine: 3*12
Beinbeuger Maschine: 3*12 Alter hat der Beinbizeps gebrannt. Geil!
Trizeps
KH Nosebraker: 12,6 (hatte im zweiten Satz das Gewicht erhöht, war wohl zuviel)
Nosebraker am Kabel: 2*12
Trizepsziehen am Kabel: 2*15 FEUER!!!! in den Armen. Schön wenn der Schmerz nachlässt.
War eigentlich vorher total kaputt, dafür war das Training ganz gut. Heute werden die KH wieder aufgetankt. PIZZA ich komme.
Mein Kreislauf war heut noch nicht so ganz in Schuss, aber ich bin trotzdem zum Training gefahren. Zwischendurch hab ich immer mal wieder Sterne gesehen, das legt sich aber immer ganz schnell. Beim KH hab ich heut mal die 20 Kg Scheiben benutzt. Sonst nehm ich immer die 15er+5er. Die 20er sind mir aber echt zu groß, da komm ich immer so schnell am Boden auf. Aber witzig ist´s schon wie die Leute gucken, wenn Frau sich die Hantel mit 20ern beläd. :grin: Heut ist wohl auch mal der Tag gekommen, an dem ich euch mit meinen Gewichten bespassen muss. Bei einigen Übungen ist natürlcih noch ordentlich was zu tun, liegt aber an den neuen Übungsausführungen.
Rücken
KH [65Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
LH Rudern zur Brust (ist viel schwerer als zum Bauch): [30Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im Knien: [15Kg] - 12, [17,5Kg] - 12
Iso Lat: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Schultern
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 12
Seitheben: pro Seite [4,5Kg] - 2*12 (hab ich früher immer im stehen und einzeln gemacht, jetzt sitzend und beide Seiten gleichzeitig. Erstmal dran gewöhnen)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten unten ziehen (k.A. wie die Übung heisst): pro Seite [10Kg] - 2*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinen oben ziehen: pro Seite [5Kg] -2*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse (Maschine): [28Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls (Hände eindrehen): pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 12
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 12, [20Kg] - 12
Tja, da ist wohl noch einiges zu tun, packen wir´s an (oder ich). Die Waage war heut mal sehr freundlich zu mir. Das erste mal seit langem mal die 57,7Kg wieder gesehen. Wird leider nicht von langer Dauer sein. Meine Waage kennt eigentlich nur den Bereich von 58,???? bis 61,??? Aber schön mal die 57 gesehen zu haben. :grin: Morgen geht´s mit Brust/Beine/Trizeps weiter, da sind die Gewichte noch weiter unten. :sad-smiley:
Die 20er hätten allerdings wohl die richtige Höhe. ;) Ich geh mal davon aus, dass bei dir im Studio erst ab den 20ern ne ordentliche Hebehöhe erreicht wird.
Versteh ich grad net wie du das meinst. Ich find die einfach zu groß, weil ich damit dann nicht so tief beugen kann.
So nun bin ich zurück vom Training und von der anschließenden Massage. Ich könnt schon wieder. Grad da wo der MK am größten ist, war´s seeeehr schön. Musste ihm also nicht an die Gurgel. Training war so la la, komme einfach mit der Bankdrücktechnik nicht voran. Eigentlich wollte ich dann in der Kabine mal Fotos machen, aber da kamen dann soviele Leute rein. Also heute Brust/Beine/Trizeps.
Beine
KB [65Kg] - 2*12
Beinpresse (die getrennte): pro Seite [25Kg] - 2*12
Beinstrecker (Maschine): [56Kg] - 3*12
Beinbeuger (Maschine): [49Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [35Kg] - 2*12 Manno. Mit der anderen Technik hab ich viel mehr Drücken können. Das ärgert mich, weil´s hier nicht vorwärts geht.
LH Bankdrücken auf Negativbank: [35Kg] - 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [25Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
Butterfly (Maschine): [28Kg] - 2*15 auch hier eine etwas andere Technik und schon geht´s nimmer.
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1* 7,5 (ging nicht mehr ganz hoch)
Nosebraker am Kabel: [15Kg] - 2*12
Trizepsstrecken am Kabel: [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*13
Das mit dem BD geht mir voll auf den Keks. Ich weiß, ich sollte keine Wunder erwarten, aber überall gibt es Fortschritte nur da nicht. Ich hab nunmal so einen fiesen Ehrgeiz, der steht mir auch manchmal im Weg.:headbang2:
Naja, im Normalfall sollten die 15er so groß sein, wie die 20er und darüber. Denn damit wird erst die korrekte, wettkampfgültige Höhe erreicht, die die Stange beim KH vom Boden haben muss. Wenn du mal auf die großen Scheiben umsteigen würdest, würdest du auch mehr heben, weil der Weg nicht mehr so lang ist.Zitat:
Zitat von Nixe
Und warum setzt du bei deinem TP so wenig auf GÜs? Die sind ja immer nur mit 2x12 drin?