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Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG
Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Zum Thema Ernährung: LC wird soweit weitergefahren. Carbs (ca. 80-100g) gibt es nur nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen, morgens.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 80KG
3*10 Whd. --> 160KG :applause:
... nein, zu faul zum trainieren war er nicht, nur zum log schreiben ;)
die letzten te´s verliefen gut.
gerade mein waden trainieren beendet.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
Startgewicht 60KG, jeder weitere Satz wurde um 30 KG gesteigert, bis zu einem Gewicht von 210 KG ;)
In jeden Satz wurden max. Whd. gemacht.
Mit 60KG ca. 55-60Whd.
Mit 210KG 8Whd.
Waden in der 45° Grad Beinpresse
4*15-20 Whd. --> 210KG
1* 12Whd. --> 240KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 60KG
3*8 Whd. --> 110KG
Brust
Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken, negativ
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG
Beim aufwärmen nervte die rechte Schulter schon etwas, deswegen habe ich um 5-10 KG reduziert.
machst du noch Rotatorentraining ?
Zitat:
Zitat von Kirby
Auf alle fälle. führe es hier nur nicht auf.
Ich wärme vorm Brust Training meine Deltas kurz auf, einschließlich zwei Sätze für die Rotatoren Manschette. So fahre ich bislang sehr gut.
Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Shrugs
4*12Whd. --> 160KG
Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?
Die gibt im Moment ein Glück ruhe. Ich wärme mich gut auf.Zitat:
Zitat von Kirby
Ich habe eine Zeit lang Brust und Schulter zusammen trainiert. So hatte die Schulter mehr Zeit, um sich zu regenerieren.
Seitdem das ohne Schmerzen klappt, habe ich wieder umgestellt und trainiere die Schulter einzeln. Bislang ohne Schmerzen :D
Aso .... ja, merke sie nur beim Bankdrücken :(
Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung :ratlos:
Rotatoren sind immer dabei. Vor dem eigentlichen Training 1-2 Sätze und in der Schulter TE dann richtig ;)Zitat:
Zitat von Kirby
du kannst es ja mal mit Kh versuchen oder mal zum Arzt gehen ^^
der DOC kann mich schon nicht mehr sehen.
kurzhanteln gehen nur ;) bis 55kg.
du viech :D
und wenn du wieder die Schultern mit der Brust trainierst, weil du da ja keine Beschwerden hast
solange es nur während des Training ist, passt das schon.
falls es wieder mehr wird, lege ich die beiden Einheiten wieder zusammen.