ich würd so machen ;)
Beine:
Wandsitzen 3xMV
3x Kniebeugen auf einem Bein auf zehenspitzen
Rücken
LH Rudern 3x12
Überzüge 3x12
Brust:
KH BD 3x12
Liegestütz
Schultern:
Seitheben
und den Rest würd ich mir sparen, evtl noch Hammercurls ;)
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ich würd so machen ;)
Beine:
Wandsitzen 3xMV
3x Kniebeugen auf einem Bein auf zehenspitzen
Rücken
LH Rudern 3x12
Überzüge 3x12
Brust:
KH BD 3x12
Liegestütz
Schultern:
Seitheben
und den Rest würd ich mir sparen, evtl noch Hammercurls ;)
ZB: daheim? :D
jaa überzügee is so nee sache, muss ich gucken wo ich die mache^^ aber wie überzüge rücken? hab ich noch nie was von gehört :D
jaa Brust werd ich im SS machen...
Armee aufjden fal 2 Sätze. vllt trizeps auch nur einen bis ins MV
Kann die Nächste Zeit wahrs nicht online. Notiere aber alles und trage es dann nach.
Mfg
wieso das denn? :D:D
Hmm wie soll ich sagen....
Heftiger Streit mit Mam, sodass jetzt das inet modem weg is -.- xD
Puh wenn ich deine Werte von BD und Butterfly vergleiche, kann da irgendwie was nicht stimmen. Selbst wenn du beim BD keinen guten Tag erwischt hast, krass das du am Butterfly ca. 10 KG mehr gemacht hast! Geht dein Butterfly so einfach?Zitat:
Kreuzeheben: 12x40, 12x35, 12x35
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 12x75
Wadenheben: 22x90, 18x90
Latziehen: 12x35, 12x35, 13x35
LH-Bankdrücken : 6x42, 12x35, 9x35 :bom: (schlecht -.-)
Butterfly : 12x40, 12x50
Schulterdrücken KH: 12x11 (pro Seite),
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5
Schulterpress : 12x11
hammer stehend, Curls: 12x11 8x11
Bauch: ZB s Killerprogramm :P
Beim Seitheben kannst du glaube ich das Gewicht mal erhöhen. 6 KG sollten bei deinen sonstigen Werten schon im Bereich des möglichen liegen.
ok gehe in Zukunft mit dem Seitheben rauf :)
Leicht nicht direkt, nur beim Butterfly tu ich mir leichter als beim BD, ausserdem drücke ich erst seit knapp 1 Monat ^^
Butterfly schon viel länger
jz nach einer kleinen Motivationskriese steige ich wieder motiviert ein, leider habe ich die letzten 6 Tage nur eine TE gehalten und habe max 40g EW und 200g fett am tag gegessen, muss das wieder dringend ändern,
Ist denn das jetzt sehr schlecht gewesen, oder ist das nciht so tragisch?
Nachtrag der einen TE: :icon_scratch:
Kreuzheben: 12x40, 12x40, 12x40
Beinstrecker: 12x75, 12x75, 14x75
Latziehen: 12x35, 11x 12x
Bankdrücken: 10x40, 10x35, 10x
Butterfly: 12x50, 12x50
Wadenheben: 24x90, 25x90
Maschinencurls: 12x30, 12x30
Schulterdrücken 12x11, 10x11
Bauch das übliche
Nun gehe ich wieder pumpen, später poste ich wieder was neues, mal sehen ob sich die kraftwerte verschlechtert haben..
aber abgebaut wurde nichts?
Ich habe ja die ganze woche so viel EW gegessen wie normal an einem tag ^^
Respekt!
Wie läuft das Bauchtraining? Machen sich schon kleine Erfolge bemerkbar?
kannst ja immer 1 woche trainieren und darauf dann eine woche pause, mal gucken was sich tut, hehe ***ironiemodus aus***
ansonsten, wie DZB sagte, Respekt!
Danke Leute :)
Hmmm Bauch sieht schon ein bisschen besser aus, aber iwie sieht man nur den senkrechten strich also den der von oben nach unten geht, die parallelen sieht man iwie nicht so gut
Hmmm, ich seh grad, du machst gar keine Kniebeugen mehr. Ist das Gewicht schon so hoch, dass du es nicht mehr so hochkriegst?