Zitat von
Exterminator
Na gut, dann will ich mal KEIN "oller stiller Mitleser" sein. ;)
Also Deine Kraftwerte sehen doch ziemlich gut aus. Da kann ich nicht mithalten (bis auf Bankdrücken). Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann würde ich Dir mal raten so vorzugehen: Paar Sätze BD mit niedrigem Gewicht zum aufwärmen. Und dann auf direkt im 1. Satz auf ein hohes Gewicht.
Beispiel für Dich:
1. Aufwärmsatz 10 kg 20 x
2. Aufwärmsatz 20 kg 10-15 x
3. Aufwärmsatz 30 kg 8-10 x
1. Akklimatisationssatz 40 kg 4-6 x
2. Akklimatisationssatz 50 kg 3 x
3. Akklimatisationssatz 60 kg 2 x
4. Akklimatisationssatz 70 kg 1 x
dann die eigentlichen Arbeittssätze
1. Arbeitssatz 70 kg soviele reps wie Du schaffst
2. Arbeitssatz 65 kg dito
3. Arbeitssatz 60 kg dito
4. Arbeittsatz 60 oder 55 kg dito
5. Zum Auspumpen 40 kg dito
Probier das mal aus und ich GARANTIERE Dir, dass Du Dich steigerst! Die Aufwärmsätze werden bewußt mit sehr niedrigem Gewicht gemacht. Hier geht es nur ums ordentliche Aufwärmen. Das Gewicht und die Wiederholungen sollten so gewählt sein, dass Deine Brust nach dem Aufwärmen NICHT aufgepumpt ist. Die weiteren Akklimatisationssätze dienen dazu, dass Du Dich vorsichtig mit wenigen reps an Dein Arbeitsgewicht näherst. Mit dem letzten Satz machst Du dann 1 Wiederholung mit dem folgenden Arbeitsgwicht, dann weißt Du, was auf Dich zukommt. Auch nach den Akklimatisationssätzen sollte Deine Brust NICHT aufgepumpt sein. Und dann gibst Du Vollgas. Am besten mit Trainingspartner, der Dich absichert.
Viel Spaß damit Cowboy ;)
