Hast Du eigentlich ne 30er oder 50er Stange?
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Hast Du eigentlich ne 30er oder 50er Stange?
30er what else ^^
ode rglaubst du, ich habe als Schüler das Geld, mir 50r Scheiben zu kaufen ^^
Bankdrücken:
12x22 *warmup
12x52
08x57
07x57
Schrägbankdrücken:
12x42
11x42
Fliegende KH:
11x10
07x10
Schulterdrücken 60°
12x42
09x42
08x42
Seitheben und vorgeb. Seitheben vorgebeugt im SS:
16x 12x 7,5KG
12x 13x 7,5KG
10x 08x 7,5KG
Trizepsziehen:
09x29 *Schmerzen zwischen Ellbogen und Trizes (sehne?!)
-Abbruch-
Enges KH BD:
-Abbruch- schmerzen -.-
Die Schmerzen traten auch schon während des SD auf, jedoch in leichter Form, habe das gefühl da macht ne sehne rum -.-
In der Schulter?
Ja zwischen Ellenbogen und Trizeps ist vermutlich die Sehne, hab ich auch öfters Probleme. Frenchpress etc. sind da Gift.
was soll ich da denn jz machen gegen ?
Beintag:
Beinstrecker:
19x45
14x45
12x45
12x45
10x45
08x45
Beinbeuger:
12x35
09x35
11x35
Kniebeugen: 10 sec Pause:
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
04x42
-Fin-
x_x tot Pump is mal brutal
das mit den 4 Wdhs gibt ein Super muskelgefühl, habe das Gefühl so wächst es besser :D
LH-Rudern:
12x32*warmup
12x62
10x72
08x77
Rack deads:
12x92
11x102
10x110
enges Latziehen zur Brust UG:
20x20*warmup
12x40
10x50
09x50
07x50
Scotts einarmig:
05+5x15,5
10x12,5
14x12,5 *schnell
LH-Curls:
18x21
16x21
Rücken is imma so hamma :D
Pics?^^
kommen mal sobald ich mein handy wieder hab ^^
hast du vor 2 wochen schon gesagt -.-
wenn die Reperatur so ewig dauert, ich geh jz dann eh zur arbeiterkammer -.-
LH-Rudern:
12x32
12x62
09x72
07x72
Rack deads:
12x92
11x102
09x102
Latzug enger UG:
12x50
09x55 PR
07x55
06x55
LH Curls:
14x22
im Red.Satz:
12x22
11x19
09x17
09x15
08x12
Scott curls einarmig:
10x12,5
Bauch ordentlich!
Rücken war wie immer hammer :)
für nen 2er machst du aber verdammt viele Sätze :O
is eigentlich ein 3er, oder kp wie man das nennt:
2er + beine?
MO und Donnerstag: Rücken und Bizeps
DI und Freitags: Brust, Schultern und Trizeps
Mittwoch: Beine
Bauch udn Nacken optional..