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Sry hatte letzten Tage kaum Zeit Gebbi von Freundin , generell Freundin und Klausuren runde-.-
Gewicht war Freitag 86,9kg.
Wird jetzt mehr sein hab wochenende gegönnt.. :D
Gewicht geht aber runter und joa bald ferien dann kommt auch wieder jeden Tag nen eintrag :)
gewicht 87,2
Gestrige TE quasi genau wie die letzte Brust te. Liest ja eh keiner :pp
Heut nacht schaff ichs vll ja mal endlich die Vids zuladen?! :D
Anhang 46847
SO sieht jemand aus der sich um 5:30 rausquält zum laufen und das weil e vergessen hat das er nich um 8 sondern um 9:30 schule hat... :D
Habs anscheind geschafft mit vollkommender Ignoranz und Faulheit gegen über jedem der mir irgendwie helfen wollte Gewicht zu halten und Kraft zusteigern. Genau genommen seit Anfang Ferien 92kg Körpergewicht 19kg KH Bankdrücken auf 87 kg Körpergewicht 28kg KH Bankdrücken.
Vll krieg ich ja meinen Arsch mal hoch und höre auf andere?! :D Hoffnung stribt zu letzt <3
Heute TE
Latziehen Brust 12 x 40kg 5 x 65kg 7 x 60kg 7 x 60kg
Latziehen 5 x 60kg 7 x 55kg 5 x 55kg
Latziehen Maschine Gym 80 oder so. 5 x 79kg 7 x 71kg 12 x 63kg
KH Rudern 7 x 27,5kg 5 x 27,5kg 5 x 27,5kg
Kreuzheben 12 x 20kg 10 x 50kg 7 x 60kg 5 x 70kg.
War böse schwer heut
http://www.youtube.com/watch?v=swUEfDwNeNs&feature=plcp
einmal für Technik bitte gucken :)
MK in Beinen und im Lat
Rücken sieht gut aus, aber Kopf gerade nach vorne. Wenn du auf die Seite schaust kann das ungut enden..und du hebst mit verhältnismäßig gestreckten Beinen. Mach ich auch so, ist kein Fehler ansich, verschiebt halt die Belastung ein bissl mehr vom Quadrizeps auf den Beinbizeps und du nimmst dir ein bissl Kraft, aber das ist Geschmackssache. ;)
Ja kA ob du weißt wie ich vorher gehoben habe :D
Also mit der Technik spüre ich beim Training dne unteren Rücken so krass^^ und nachm train spür ich meine Beine :p ist auch ok :D
Das mit dem Kopf ist immoment so weil ich mich selbst überprüfe abre da hab ich halt oft geguckt, weil ich kein Vid. machen wollte wo ich komplett faile :D
Und nehme mir Kraft im Rücken? Da ist leider nichtmal Kraft-.-
Du nimmst dir nicht die Kraft im Rücken, sondern die Kraft beim Kreuzheben, weil du wenig mit dem Quadrizeps mitmachst. Aber wie gesagt, das ist kein Fehler sondern einfach eine Ausführungsvariante
solang ich meinen Rücken damit vernünftig mit trainiere ist das ok für mich :P
Boar leck mich am *** :D der MK in Beinen ist noch im laufe des Tages viel viel schlimmer gewordne :D
Morgen wird statt
Brust/Schulter/Trizeps/Beine
definitiv
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
gemacht. Wollt mir eh mal wieder die Waden zerstören :D
Hab mir überlegt nach den Ferien mal nen 3er Split zumachen, weil ich einfach mit Schule immoment echt gestreßt bin. Unser Mathelehrer zerberstet einfach unseren ganzen Kurs :D
Aber hab dann nach bissl Überlegung mich dafür Entschieden einen GK Plan zumachen 1-1,5 Monate mit 10-12 Wdh? Wäre das Sinnvoll? :)
Würde so aussehen.
TE 1
Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
Butterfly 4 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 4 x 15-20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 12
Rudern KH 4 x 10-12
Schulterdrücken KH 4 x 10-12
Seitheben Normal 4 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
21er Bizepscurls 3 x
Wadenpresse 4 x 20
TE 2
Beinpresse 4 x 10-12
Beinbeuger 4 x 15-20
Kreuzheben 4 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 4 x 10-12
Schrägbank KH 4 x 10-12
Brustpresse 4 x 10-12
Reverse Butterfly 4 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 10-12 Dipsmaschine
Hammercurls 3 x 10-12
Shrugs LH 4 x 12
Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12
Fliegende 4 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 4 x 15-20
Rudern LH 4 x 10-12
Rudern am Block mit engem Griff 4 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 4 x 10-12
Frenchpress 4 x 10-12
SZ Curls 3 x 10-12
Wadenheben Eigengewicht 2 x 100 / Irgendnen Gewicht 2 x 15-20
Das dann so :
Montag :
Vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 1
Dienstag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Mittwoch
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 2
Donnerstag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Freitag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 3
Samstag + Sonntag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Passt das?
gk plan mit kniebeugen und kreuzheben im wechsel
dazu mit rudern und klimmzuegen im wechsel
dazu packste noch ne art von (schraeg)bankdruecken, evtl ne fliegende bewegung, seitheben, dips und curls
hab ich doch da stehen?:)
42 Sätze in einer TE ???
Also das ist mal ne Ansage . Wieviel Stunden brauchst Du dafür ?
Die zusammenstellungen gefallen mir auch nicht so ganz.
kA habs noch nicht getestet :p
was gefällt nicht?:)
1. Das Mörder VolumenZitat:
Zitat von roX.Xas
2. z.b Beine und Kreuzheben in einer Einheit , vorallem Kreuzheben nach Beine .
3. Dann , kleiner Muskel, großer Muskel , kleiner Muskel ......
Wenn , Erst Beine , Dann Rücken , Brust , Schulter , Bizeps & Trizeps
Samstag und Sonntag hast Du auch Schule oder was versteh Ich da falsch ?