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enges Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Frenchpress
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Für Luft raus gabs dann doch nen netten PR. :D Und ja, der war am Limit...
https://www.youtube.com/watch?v=xHaWvIo5Sec
Defizit-Kreuzheben 2cm
147,5kg 3x15
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Wadenheben, hockend
40kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Heben mit erhöhtem Stand ist super. :thumright:
Aber wenn du mal ehrlich zu dir selber bist, musst du dir doch eingestehen, dass dein Drücken für die Tonne ist. Der Arsch ist immer an der Decke.
Dass das nicht der Brüller ist, ist mir schon klar. Besonders die 135 eng waren unterste Kanone.
Aber gedrückt werden müssen dia ja trotzdem. Ist ja bloß ne Ünungssache den Arsch unten zu halten
Irgendwie ja. :D
TE von heute:
Bankdrücken, negativ
90kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Kleine Anmerkung: Die Bank ist nicht stark negativ, es befindet sich lediglich eine 10er-Scheibe unter der Sitzfläche, sodass eine leichte Neigung entsteht. Reicht aber um nahezu den kompletten Legdrive wegzunehmen. Ekliger Mist, muss aber wohl so sein. :D
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
125kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Ehrlich gesagt fällt mir dazu gar nichts ein, was das noch beschreiben soll, außer, dass der morgige Tag richtig lustig wird.
Was ist denn heute?
Musste Arbeiten und ich kann praktisch gesehen nicht laufen und alles was auf dem Boden liegt ist nicht mehr in meiner Reichweite.
Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen :kh:
Danke! :DZitat:
Zitat von JOTSCHKA
TE von heute:
enges Bankdrücken
82,5kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Lief gut.
Defizit-Kreuzheben 2cm
157,5kg 3x15
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Wadenheben, hockend
45kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das hockende Wadenheben fliegt raus, meine rechte Patellasehne steht da nicht drauf.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Das lief schon besser, als letzte Woche.
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Nach dem ersten Satz KB kam schon die Kotze hoch..
TE von gestern :
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War zwar total gerädert, aber die Einheit lief doch recht easy.