-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden
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-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden
Gestern Abend Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch
Training von gestern Abend:
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Lat ziehen
-T-Bar Rudern
-duale Latzugmaschine
-duale Rudermaschine
-Kh Rudern
-Rack Deads
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs an der Squat/ Lunge Maschine
Training von heute morgen:
-Scottcurls
-Kh Curls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press mit Kh
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch
-Waden
Heute morgen Beine:
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte an der MP
-Waden
-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch
Gestern Abend:
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-T-Bar Rudern
-duale Latmaschine
-Shrugs an der Squat Lunge Maschine
-Latzug breiter PG
-Latzug enger PG
-Kabelrudern eng
-Waden
-Scottcurls
-Kh Curls
-Kabel Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-French Press mit Kh
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Bauch
-Adduktoren/ Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Kniebeugenmaschine
-Ausfallschritte
-Beinpresse 45°
-Waden
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Seitheben
-Face Pulls
-Bauch
Gestern Abend:
-gestrecktes Kh an der Squat Lunge Maschine
-Split Squats an der Squat Lunge Maschine
-Kniebeugenmaschine rev.
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Po Maschine
-Waden
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Cross am tiefen Kabel
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Bauch
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-Latzug UG
-Kabeludern am Turm
-Latzug enger PG
-T Bar Rudern
-Lh Rudern vorgebeugt
-duale Latmaschine
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Hyperextensions