ja doch, hab mich aber doch nochmal dazu entschieden vor erst beim 4er zu bleiben...Zitat:
Zitat von hmm...egal
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ja doch, hab mich aber doch nochmal dazu entschieden vor erst beim 4er zu bleiben...Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 3:
Gewicht: 95Kg
anmerkung: beim schulterdrücken könnte ich im ersten satz locker noch paar wdh machen, erstaunlich wie schnell die leistung da abfällt im zweiten satz..Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
5,5 x 32,5Kg
9,5~ x 27,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6~ x 40Kg
8 x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam ausgeführt)
Kenn ich...Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ich wollte auch schon vor über ner Woche auf 3er zurückwechseln und bin doch aus Bequemlichkeit beim 4er geblieben...
ja manchmal hab ich auf so viele sachen gleichzeitig lust und dann doch wieder auf was anderes.... oder wenns motivationsmäßig nicht läuft brauch ich auch was neues. aber jetzt aktuell liefs ja mit dem 4er richtig gut, hatte aber bock auf nen GK und dann doch bedenken und bin eben beim 4er geblieben vor erst.^^ :Stemmer:Zitat:
Zitat von Staff
TE 4:
Gewicht: 95,4Kg
anmerkung: fühlte mich heute wieder etwas fiter, kann mich sogar hier und da wieder steigern.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
6,5 x 0Kg
5~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
4,5 x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg
Rack-Chins:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
KH-rudern:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12~ x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
TE 1:
Gewicht: 95Kg
anmerkung: beim KH bankdrücken hatte ich iwie plötzlich nen krafteinbruch ab dem zweiten satz. ansonsten gutes training, kann bei fliegenden und sz curls steigern.Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
7,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
9,5 x 30Kg
Flys:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 30Kg
8 x 40Kg
TE 2:
Gewicht: 95,1Kg
anmerkung: bei frontkniebeuge hab ich heute bisschen zum abfäschen geneigt...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
3* x 120Kg *wurde mitten im satz unterbrochen :schimpf:
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
4 x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg
Step-ups mit LH:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
ui. Bald haben wir uns Gewichtsmäßig gegenseitig überschritten. Wärend du nämlich Defi machst, bin ich mich am mästen ;)
vielleicht mäßt ich mich nächsten monat auch wieder, und dann streb ich die 105-110Kg an :twisted:Zitat:
Zitat von Staff
will meinen kfa jetzt nur mal zwischenzeitlich bisschen runter fahren... ne richtige defi mach ich erst im sommer wenn überhaupt^^
wir verstehen uns :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 3:
Gewicht: 94,5Kg
anmerkung: war gut!! diät mäßig muss ich jetzt mal bisschen rein glotzen, stotter schon wieder viel zu lang bei 95~Kg rum...Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg
10~ x 27,5Kg
Seitheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7~ x 20Kg + 1 x intensivwdh.
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam negativphase)
TE 4:
Gewicht: 93,8Kg
anmerkung: war gut! trainingsgewichte gehen hoch und körpergewicht fällt! :daumen:Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
7~~ x 0Kg
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 102,5Kg
8 x 92,5Kg
10 x 87,5Kg
12 x 77,5Kg
Rack-Chins:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
KH-rudern:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
Kreuzheben (10cm erhöht):
6 x 110Kg
6 x 110Kg
6 x 110Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
TE 1:
Gewicht: 93,3Kg
anmerkung: läuft ja richtig gut! nehme zwar etwas schnell ab, aber komischerweise steigt die kraft sogar leicht wie es aussieht... wenn es so weiter geht schaff ich vielleicht sogar 88Kg bis ende des monats, das müsste dann auch erstmal wieder reichen :tschuess:Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
8 x 80Kg
10 x 70Kg
13 x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg
10,5 x 30Kg
Flys:
12 x 19,5Kg
12 x 19,5Kg
12~ x 19,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 40Kg
8 x 45Kg
du musst echt nen gut bestücktes (nicht du :mrgreen:) homegym haben. :thumleft:
joa, hab auch jede menge kohle investiert.^^ meine kumpels meinen ich könnte sogar eintritt verlangen :lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 2:
Gewicht: 93~Kg
anmerkung: fühle mich schlapp und war heute unmotiviert, konnte daher keine intensität ins training bringen. habe es nur iwie hinter mich gebracht...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg
Jo, man sieht, wie schlapp du warst... :lol:
Wenns schon keine Fotos von dir gibt, kannst ja wenigstens mal welche von deinem Homegym reinstellen.^^
naja wenn man überlegt vor paar wochen hab ich im ersten satz noch 140Kg genommen.^^ aber bin auch eher im kopf schlapp iwie^^ mir fehlt einfach der biss. glaub liegt auch an der jahreszeit.Zitat:
Zitat von Chaser
und von meinem homegym gibts doch paar schnappschüsse, in meinem homegym thread.^^ sind mittlerweile lediglich mehr gewichte, gürtel, bandagen und paar griffe für den zugturm geworden, achja und ne zweite langhantel, die erste ist mir abgestürzt und verbogen :(
irgendwann ist der ofen aus, kannst es ja mit creatin versuchen. vielleicht hilft dir das ein wenig???
naja an der kraft mangelts eigentlich weniger, ist mehr ne kopfsache. besonders beim beintraining ists halt übel, kennst es ja.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
beintraining :erstaunte:Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 3:
Gewicht: --Kg
anmerkung: zur zeit ziemlich viel stress um die ohren, das wirkt sich natürlich unter anderem nicht gut aufs training aus, bin mit dem kopf meist wo anderst die letzen tage. noch zwei wochen dann dürfte es besser werden :?Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Seitheben:
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Frontheben:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7,5 x 20Kg
14~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8* x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsame ausführung)
Wasn los?Zitat:
zur zeit ziemlich viel stress um die ohren
auf der arbeit ist es momentan relativ stressig, "muss" nebenher an einer weiterbildung teilnehmen, hab mich von meiner freundin getrennt, hab nen ziemlich vollen terminplan und hab bisschen ärger mit der justiz.^^ und ich glaub die jahreszeit an sich macht mich müde, bin jedenfalls mit meinem kopf überall nur nicht beim training.Zitat:
Zitat von Patta90
aber bis in zwei wochen hab ich das meiste erledigt, und bekomm dann hoffenrtlich meinen kopf wieder aufs training fokusiert.
Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^
Zitat:
Zitat von Patta90
danke. naja will nichtdarüber reden, sonst entbrennt am ende wieder ne riesen diskusion, und das muss nicht sein.
Achso. Verständlich!
er hat einer zauberhaften person in der disco nen busi aufs näschen gegeben. ^^
TE 4:
Gewicht: 93~Kg
anmerkung: war ein stressiger tag und war nicht wirklich fit. für die umstände wars aber ganz ok. werde wieder auf klassisches kreuzheben umsteigen.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
6 x 0Kg
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Rack-Chins:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Kreuzheben:
8 x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
TE 1:
Gewicht: 92,4Kg
anmerkung: irgenwie vertrage ich keine KH-shrugs, bekomme davon immer probleme im BWS bereich. mit LH dagegen null probleme. hatte vor ca 1,5 jahren das gleiche prob, so bald ich die KH shrugs gekickt habe wurds besser. werd sie wohl entgültig aus meinem training verbannen müssen :(Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
8,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg (komisch das ich hier immer mehr schaffe wie im vorigen satz :icon_scratch:)
9~ x 30Kg
Flys:
12 x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
diätmäßig läufts eigentlich ganz gut. esse relativ KH arm und esse unter der woche auch sehr wenig kalorien, am we werdens paar mehr. mal sehn wie weit ich noch runter gehe, minimum wird denke ich 88Kg sein evtl auch 85Kg.
edit: habe mir doch nochmal eine andere splittung überlegt. und zwar will ich meine beine häufiger, dafür aber mit weniger volumen je TE ran nehmen, evtl wirkt das etwas meiner momentanen motivationslosigkeit entgegen. kreuzheben wird somit auch eine extra te bekommen.
mo: quads/bizeps
di: brust/nacken
mi: pause
do: quads/bauch
fr: schultern/trizeps
sa: rücken/hintere schultern
so: pause
Montag, Quads/Bizeps:
Frontkniebeuge 3 x 6-10wdh (pyramiede)
Beinstrecken 3 x 15wdh
Einarmige Cable-Curls 3 x 8-12 (pyramiede)
Einarmige Scottcurls 3 x 12wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Dienstag, Brust/Nacken:
Bankdrücken mit LH 5 x 5wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8wdh
Fliegende schräg 3 x 12wdh
LH-Shrugs 4 x 8-15wdh (pyramiede)
Donnerstag, Beine/Bauch:
Kniebeuge 5 x 5wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Bauch = 6 Sätze nach belieben
Freitag, Schultern/Trizeps:
LH-Schulterdrücken stehend 5 x 5wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Frontheben 2 x 15wdh
Dips 4 x 6-8wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12
Samstag, Rücken/hintere Schultern:
Klimmzüge 4 x 8wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh (pyramiede)
Latziehen eng 3 x 8-12wdh (pyramiede)
KH-rudern 3 x 8wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
TE 2:
Gewicht: 92,5Kg
Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg
TE 3:
Gewicht: 92~Kg
Code:LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5~ x 60Kg
4,5Kg x 60Kg
Seitheben:
12~~ x 15Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
5 x 30Kg
4 x 30Kg
3 x 30Kg
16~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
5~ x 40Kg
8~ x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg
60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.
naja... blätter mal paar seiten zurück! bin zur zeit ein schatten meiner selbst :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^
danke. naja ich versuch jetzt noch bissl auf radikal diät zu machen um dann bald wieder in aufbau über gehen zu können, dann steigen die gewichte hoffentlich rasch wieder!^^Zitat:
Zitat von Chaser
Btw, wer is das eigentlich auf deinem Avatar?^^
weiss ich garnicht.^^ hab das bild mal iwo gesehen, und hat mir gefallen. :)Zitat:
Zitat von Chaser
war grad mit nem kumpel im fiti pumpen, hab mir nichts genaueres notiert und mal bisschen frei schnauze gemacht, sprich diskopumping^^
4 sätze KH bankdrücken
3 sätze SBD in der multi
1 satz brustpressen
3 sätze flys am gerät
1 satz cablecross
3 sätze kh curls
2 sätze curls an der maschiene
1 satz sz curls
1 satz konzentrationscurls
2 sätze KH curls
2 sätze shrugs im supersatz mit seitheben
1 satz shrugs
1 satz crunches
edit: gewicht lag heute bei 91,9Kg
Geile Kraftwerte, wie lange biste schon am pumpen?