weil ich beispielsweise bei sbd gleich im ersten satz 4 wdh weniger geschafft hab :erstaunte:
Druckbare Version
weil ich beispielsweise bei sbd gleich im ersten satz 4 wdh weniger geschafft hab :erstaunte:
KB liefen ganz gut, bin etwas erstaunt.Zitat:
Beine
KB 85kg 5x5 um um 2,5kg steigern
Beinstrecker 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Beinbeuger 35kg x 12 / 12 / 12 lassen und mehr wdh machen
Waden
stehend 30kg / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10
sittzend 40 kg x 8 / x 9 / x 12
Sehr schön :daumen:
Gut so Hakan, weiter! :daumen:
die schulterübungen liefen ganz gut, vorallem vorgebeugtes seitheben, nur der nacken war schon kaputt.Zitat:
Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 11 / x 11 / x 9 gewicht beibehalten oder steigern, weiss ich noch net
Seitheben 10kg x 16 / x 15 / 12,5kg x 12+1 / x 12+3
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 15 / x 15 / 15kg x 12 / x 11 konnte die wdh steigern :D
Shruggs hinterm rücken 60kg x 12 / 90kg x 10
Shruggs vorne 110kg x 5 / 90kg x 8
Geht doch Du Jammerlappen!
training lief net so gut.Zitat:
Rücken
Rudern Gerät 6 Scheiben / 8 Scheiben / 10 Scheiben x 15 / 14 Scheiben x 10 / x 8 / x 8+2
Klimmis 8 / 6 / 6+2 / 5+3
KH 40kg / 70kg x 8 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 120kg x 2 / 130kg x 1
LH Rudern 40kg / 60kg x 8 / x 10 / x 10 ausser fürn unteren Rücken ist dieses Gewicht keine herrausforderung :(
Trizeps
gerade Stange 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8
einarmig übergriff 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 7
Frenchpress SZ 20kg x 12+5 / 30 kg x 8+6 / 35kg x 5+7 gewicht ohne stange
also wenn ich klimmis mache ist die kraft für kh nicht mehr da. griffkraft ist auch nicht mehr da.
kh wollte ich heute mal testen wieviel mein max ist, aber mein rücken erholt sich einfach nicht und bei 130 war schon schluss. :(
ist ja klar wenn du das nachm KH machst.Zitat:
ausser fürn unteren Rücken ist dieses Gewicht keine herrausforderung
machst du beim KH wechselgriff? ansonsten kann magnesium helfen oder halt griffhilfen. nutz ich auch beim rudern, weil mir da die griffkraft ausgeht.
griffhilfen werde ich mir auf jeden fall zulegen.
was für welche hast du? mit haken oder die schlaufen zum umwickeln?
selbst wenn ich ich es vorm kh mache ist es net unbedingt besser. für zeitlich längere belastungen reicht die kraft leider net aus :ratlos:
normalerweise mach ich zuzeit kein lh-rudern. hab es heute nur drann gehängt weil das kh so schlecht lief.
ich hab die griffhilfen zum umwickeln, find die auch optimal.
vielleicht solltest dein splitt bissl ändern. also ich fahr auch besser seit ich KH nicht mehr beim aktiven rücken training drin habe, einfach weil KH so sehr schlaucht. habs ne zeitlang nach KB gemacht, aber zur zeit hats so zu sagen ne eigene TE bzw mit nacken und bizeps.
an eine andere te für kh hab ich auch gedacht. bin mir aber net sicher ob sich das lohnt. ich schau mir mal dein log an, vielleicht mach ichs wie du.Zitat:
Zitat von Massefreak1
*seufz*Zitat:
Beinpresse 100kg 3x20
Beinstrecker 10kg 2x30
Bankdrücken 40kg 3x20
MilltaryPress 20kg 3x20
Seitheben 3kg 2x30
vorgeb. Seitheben 4kg 2x30
Latziehen 25kg 3x20
Hyperextensions 3x20
Curls 5kg 2x30
Trizepsdrücken 20kg 2x30
was eine demütigung für mein ego :roll:
sollte man eigendlich bei kraft-ausdauer die gewichte steigern und wie führe ich die übungen aus? langsam/schnell...
du wirst kraft verlieren^^
Wenn Du über den Zielkorridor der Wdh. rutschst, natürlich ja. Beim Tempo würde ich ein ganz normales, gleichmäßiges wählen.Zitat:
sollte man eigendlich bei kraft-ausdauer die gewichte steigern
du gehst zum training, wenn du krank bist?!? :gruebel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
ja, hab über 1 woche ausgesetzt, weder ist es besser noch schlechter geworden, ärztin konnte mir nicht helfen und wollte mir nichts verschreiben, also entweder bricht die krankheit jetzt komplett aus oder es geht so vorbei.
:hammer:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:erstaunte:Zitat:
Beinpresse 100kg x 23 / 22 / 20
Beinstrecker 10kg 2x30
Bankdrücken 50kg x 23 / 20 / 18
MilltaryPress 20kg 2x20 1 satz zu wenig gemacht
Seitheben 3kg 2x30 nächste mal erhöhen
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 erhöhen
Latziehen 25kg 3x20 erhöhen
Hyperextensions 2x20 1 satz zu wenig gemacht
Curls 5kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 25kg 2x30 erhöhen
und macht spaß!??! :)
wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:
frag net wie, spaß ist kein ausdruck. ;)Zitat:
Zitat von huthmann
vielleicht werde ich ja auf diese weise mod. :ratlos:Zitat:
wenigstens einer, der es durchzieht und nicht rumheult..
hakan lernt aus den fehlern anderer :mrgreen:
nicht in diesem leben... aber evtl verlierst du deinen unförmigen körper... :ass:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:mrgreen:
nachn arbeitstag ist das zu hardcore :erstaunte:Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 15kg 2x25 mehr wdh versuchen
Hyperextensions 3x22 mehr wdh versuchen
Latziehen 30kg 3x20 erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
MilltaryPress 20kg x 20 / 19 mehr wdh versuchen
Seitheben 4kg 2x30 mehr gewicht
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 25kg x 30 30kg x 30 bei 30kg bleiben
Stell dich nicht so an, das machen Millionen andere auch ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
übrigends, bei der beinpresse hatte ich 170kg aufgelegt und damit 20x gebeinpresst^^
hab extra hier und da nicht erhöht weils letzte training 5 tage her ist und ich keine disziplin die letzten tage hatte.Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20
Beinstrecker 10kg 2x30 mitn gewicht vertan, nächstes mal wieder 15kg
Hyperextensions 2x25
Latziehen 35kg x30 / 20+10mit 30kg / 35kg x 20 hab verpeilt das ich nur 20 wdh machen muss
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 20
vorgeb. Seitheben 5kg 2x30 gewicht erhöhen
Bankdrücken 50kg x 20 / 20 / 15 auf 45kg runter
Curls 6kg 2x30 erhöhen
Trizepsdrücken 30kg 2 x 30
Seitheben 4kg 2x30 erhöhen
beim bankdrücken und mp komm ich mit ka nicht zurecht, da findet einfach keine steigerung statt. der rest läuft irgendwie gut.Zitat:
Beinpresse 110kg x 20 / 20 / 20 hab erhöht :D
Beinstrecker 15kg 2x30 erhöht und die 30 wdh geschafft :D
Hyperextensions 3x25 satzzahl erhöht und wdh geschafft :D
Latziehen 35kg 3x20
Bankdrücken 45kg x 20 / 20 / 20
Curls 7kg 2x30 erhöht und 30 wdh geschafft :D
MilltaryPress 20kg x 20 / 20 / 19
vorgeb. Seitheben 7kg 2x30 gewicht erhöht und wdh geschafft :D
Trizepsdrücken 35kg 2 x 30 erhöht und wdh geschafft :D
Seitheben 5kg 2x30 erhöht und wdh geschafft :D
die 3 wochen ka-phase sind ende der woche vorbei, ich werde aber weiter mit hohen wdh pumpen und langsam die gewichte steigern bis ich im hypertrophie bereich trainiere.
MP hab ich rausgeschmissen, ist einfach nicht meine Übung, egal ob viel oder wenig gewicht.Zitat:
Rücken
Latziehen 40kg 3x20
LH Rudern 20kg 3x25
Krezheben 20kg 2x20
Schultern
KH Schulterdrücken 10kg 3x20
Seitheben 6kg 3x30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30 ab der 20. wdh musste ich im 2. satz richtig kämpfen und hab schwung geholt
Trizeps
Trizepsdrücken 35kg 3x30
Frenchpress KH 10kgx30 12,5kgx30 15kgx30 nächste mal 15kg nehmen und eventuell auf 17,5 steigern
irgendwie fühle ich mich net erfüllt.Zitat:
Brust
Bankdrücken 50kg 3x20 endlich gepackt
SBD mit KH 12,5kg 3x20
Butterfly 15kg 2x30
Bizeps
Curls 8kg 3x30
Konzi Seilzug 10kg 2x30
Beine + Waden
KB LH 3x20 im Supersatz Waden stehend 10kg 3x25
Beinstrecker 20kg 2x25
Hyperextensions 2x25 Supersatz Waden sitzend 10kg 2x30
Mach doch mal für 'ne kurze Zeit 'nen GKP - der wird dich bestimmt erfüllen ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
scroll mal drei post über deinen letzten beitrag hoch. hab jetzt 3 wochen nen gk gemacht. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
erst seit freitag mach ich wieder nen 2er splitt. (kraftausdauer)
OK, sorry - hatte ich nicht gesehen ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
War im Mc-Fit pumpen, daher sind die Traingewichte an den Geräten nicht mit den vom letzten train vergleichbar.Zitat:
Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 60kg 20 / 20 / 18
Rudern 50kg (separat schwengbare Arme) 3x20
Schultern
Schulterdrücken Gerät 20kg 3x20
Seitheben 7kg x 30 / 28 / 30
vorgeb. Seitheben 8kg 2x30
Trizeps
Dips Gerät 50kg 3x30
Frenchpress KH 15kg 2x25
gut, dass du dich aufgerafft hast! :daumen:
training nahm garkein ende. :erstaunte: bin total am ars**Zitat:
Brust
Bankdrücken 55kg 3x20 konnte es kaum glauben, habs gepackt
SBD mit KH 15kg 3x20 steigern
Überzüge 15kg 2x25
Nacken
KH Shruggs 17,5kg 2x30 1x28
Bizeps
Curls 9kg 3x25
Konzi Seilzug 15kg 2x25
Beine + Waden
KB 30kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg 2x25
Beinstrecker 20kg 3x25 im Supersatz Waden sitzend 15kg 3x30
Beincurls 15kg 2x25
hab ihr und da die angestrebten 20 bzw 30 wdh nicht gepackt. macht aber nix. ich werde jetzt jedes train in kleinen schritten steigern bis ich wieder im hypertrophie bereich bin.Zitat:
Rücken / Trizeps
Latziehen 45kg x 20 / 20 / 18 Supersatz Trizepsdrücken 40kg x 21 / 25 / 25
LH Rudern 30kg 3x25 Supersatz Frenchpress KH 15kg 3x25
Krezheben 40kg 2x15
Schultern
KH Schulterdrücken 12,5kg 3x20
Seitheben 9kg 2x25 hab 1kg zuviel genommen
vorgeb. Seitheben 9kg 2x25
bin mal gespannt obs am ende was gebracht hat.. :)
ich kann schonmal sagen was es bis jetzt gebracht hat.
da ich durchn gk bzw die letzten 2 wochen 2er splitt weniger trainieren war als mitn 4er hab ich fett aufgebaut. bin auch weniger breit als vorher.
aber in sachen ka hab ich gute fortschritte gemacht. mit 3 kg seitheben angefangen, 2x30wdh. in 5 wochen auf 7kg mit 3x30 gesteigert. heute sogar 9 kg 2x25.
mal sehen mit was für gewichten ich in paar wochen hypertrophie pumpen kann...
so ein beschissenes training...Zitat:
Beine + Waden
KB 40kg 3x20 im Supersatz Waden stehend 20kg x 21 / 25 / 23
Beinstrecker 20kg 3x20 im Supersatz Waden sitzend 20kg 3x20
Beincurls 20kg 2x20
Brust
Bankdrücken 60kg x 20 / 18 / 15 im Supersatz KH Shruggs 20kg 3x20
SBD mit KH 17,5kg x 15 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 2x20
Bizeps
Curls 10kg x 15 / 20 / 20
Konzi Seilzug 20kg 2x20
nachm beintraining schaff ichs einfach nicht größere muskeln zu pumpen :(
letztes train mit 55kg 3x20 gepackt und diese woche :roll:
vielleicht sollte ich die supersätze einstellen.
war auf leeren magen pumpen. bin glaub ich auf diät.Zitat:
Rücken
Rackchins 15 / 15 / 12
Rudern 60kg (separat schwengbare Arme) 3x15
KH 45kg 3x15
Schultern
Schulterdrücken KH 15kg 3x15
Seitheben 10kg 3x20
vorgeb. Seitheben 10kg 3x20
Trizeps
Seil 3x25
Frenchpress KH 17,5kg 2x20