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man könnte jetzt sicherlich ein haufen toller vids zum spammen hier reinstellen, und es juckt schon in meinen fingern..Zitat:
Zitat von spammer69
aber ich belasse es auch einfach mal bei kopfkino :mrgreen:
@123: lass dir die technik von einem anständigen trainer zeigen.
:finger: :lol3:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nee, jetzt mal im Ernst... Legst du dir Hantelscheiben unter die Füße oder wie machst du Bankdrücken?
susi:
pack dir flache stepper links und rechts hin..
http://www.sportdiscount.biz/out/oxb..._108336_p1.jpg
Witzig ...Zitat:
Zitat von spammer69
Ich hab' dicke Bretter, die lege ich drunter, kann die Füsse ja schlecht baumeln lassen ... ;-)
oder so!!
braves mädchen.. :diablo:
aber der anblick der baumelnden beine, wie bei einem kind auf der schaukel ist sicher köstlich.. :jumpers:
War net bös gemeint, das weißt ja. ;) Nicht, dass auf einmal Lemmy vor meiner Tür steht.
Das wollte ich wissen. :daumen:Zitat:
Ich hab' dicke Bretter, die lege ich drunter, kann die Füsse ja schlecht baumeln lassen ...
Vorsicht Huthmann, spar' dir den Spott ... ;-)
Wobei ich mir schon öfter mal gedacht habe, ob man nicht einfach die Beine AUF die Bank stellen könnte? Wäre das nicht ähnlich?Zitat:
Zitat von spammer69
Das machen viele so, aber ich halte nicht viel von der Methode. Ist extrem wackelig, und richtige Spannung kann man so auch nicht aufbauen.
Ja, wackelig sowieso. Ist ja auch wurscht ...Zitat:
Zitat von spammer69
Das mit den Brettern is ja auch auf WKs so, falls man zu klein ist.
Chris, ist soweit ok. Trotzdem hätte ich das KH auf DO gelegt. Außer, du hebst nicht im 90%Plus-Bereich^^. Aber ansonsten finde ich ist es eine gute Aufteilung.
Morgen heb ich 85%, in drei Wochen dann 87. Ich werds einfach so machen, mein Trainer hat auch schwere Beugen und schweres KH im TP und kommt damit recht gut klar.Zitat:
Zitat von Dirk_39
85% ist nicht schwer!
Ich halte einfach nichts davon, wirklich schwere TE´s zusammenzulegen, schon gar nicht KH und KB. Aber versuchen kannst du es ja^^
Versuchen tu ichs auf jeden Fall. Hätte gestern auch locker noch KH machen können, blöd nur, dass der TP erst danach da war...^^ Wenn ich morgen schwer heben sollte, müsste ich mich wohl derbe zusammenreißen (okay, muss ich morgen, weil ich da das KH nachhol... ich werd sterben.^^).Zitat:
Zitat von Dirk_39
Hehehe, ich glaube wir haben einfach nur etwas unterschiedliche Ansichten, was unter "schwer" zu verstehen ist:
2er mit 85%, wie du es beim KB gemacht hast, würde ich nicht gerade als Schwerstleistung interpretieren!*lol*
Wenn du unter 90% bleibst und rel. wenig WH´s machst, wieso nicht. Nur, wenn du sowohl beim KB als auch beim KH ( ich rede vom Training!) bei 95% und mehr rumkrebst, bleibt meist eines auf der Strecke. Also nicht dramatisch, aber es sind eben genau die letzten Kilos, die beim WK entscheiden, wer mit dem Pokal und wer mit einem Händedruck heimfährt^^.... .
Naja, wir entzerren das eben ( bei wirklich schwerem Train) und es funktioniert sehr gut. Mag sein, daß ich die Strategie noch nicht ganz durchschaut habe?
Kann sein. Er will mich halt drauf vorbereiten, dass ich auf WKs halt auch alles schwer auf einmal hab. Ich denk, da macht das schon Sinn.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Naja, ich fand die 102,5kg gestern weder irgendwie schwer, noch leicht, weiß nicht, was das war... Zuerst haben sich die irre schwer angefühlt, aber als ich dann runter ging, kam ich relativ leicht wieder hoch, auch wenn mein Gesicht aussah, als würd es platzen...^^
Zitat:
Zitat von Chaser
Ich würde sagen 85% sind mittelschwer für ein Krafttraining, optimal für ein Aufbautraining.... . (Soviel zu meiner Interpretation*lol*)
Mir ist schon klar, was er da will und das macht ja Sinn. Ich meine halt, wenn ich in den ganz schweren Einheiten, in denen ich einige Sätze mit 3,2 und 1 WH absolviere, das zusammenlege, würde bei mir (weil ich wohl mit dem Beugen anfangen würde) dann beim KH nicht mehr das gehen, was gehen könnte. Auf WK sieht das ja etwas anders aus.
Aber der Plan sieht gut aus, keine Frage. Viele Wege führen nach Rom und ich ändere meine Pläne auch ab und an, habe ich dir ja gesagt^^. Junge, daß klappt schon, musst nur an dich glauben und deine Ziele realistisch abstecken.
Go Hase!!!
Zumal ich ja die schwere BD Einheit, wo ich bis zum WK jetzt durchgehend 1er, 2er und 3er haben werd, Freitags hab, da ist ja nix anderes schweres bei.
Mal was ganz anderes: wann war der WK gleich nochmal? Das ist aber ein reiner BD-WK,oder?
Der is am 27.3. also noch gut 4 Wochen. Landesmeisterschaft im Bankdrücken, also kein KDK.^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
Lief gut, KH waren die ersten beiden Sätze recht locker, nachm dritten hats mich kurz beinahe aus den Latschen gekickt und im letzten musste ich etwas kämpfen. War alles in allem sehr gut, ab Dienstag gehts dann richtig rund. :action:Code:Woche 3
TE2
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen (leicht)
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
Kreuzheben
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Crunches
15x
15x
15x
Wadenheben, stehend
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
joo....lass krachen
War net gute TE, allerdings hat sich herrausgestellt, dass ich Satz- und Wdh-Zahlen in den falschen Hals bekommen hab. Mein Trainer hat mit 6x4 nicht 6 Sätze á 4 Wdhs gemeint, sondern 4 Sätze á 6 Wdhs. :lol: Gut, wenn wir das geklärt hätten, mach ich jetzt nach dem Schema weiter, auch gut, werden zwar die einzelnen Sätze etwas anstrengender, aber ich muss mich nicht wieder so oft aufraffen. :lol:Code:Woche 3
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken (schwer)
2x 77,5kg
2x 75kg
Bankdrücken mit Kommandos
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
Bankdrücken
2x 70kg
2x 70kg
Schulterdrücken
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
Nosebreaker
6x 20kg
8x 15kg
8x 15kg
Beim leichten BD gehts auf 3x5 mit 50kg runter, unten Pause, explosiv hoch. Am schweren Tag (also im Verein) gibts dann 70-72,5kg auf Kommandos. In 2 Wochen gehn wir da einmal auf 80kg um zu sehen, obs drin is. Danach dann weiter mit 70-72,5.
Das hört sich nach einer Menge Spaß an. Viel Spaß! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Sehr schön Hase. Gefällt mir, dein Training;-)
Ja, sehr viel Spaß. ^^ Ich mag mir noch nicht vorstellen, wie sich 4x6 mit 92,5kg bei den Beugen anfühlen. Naja, überleben werd ichs wohl. :lol:Zitat:
Zitat von spammer69
Danke Dirk, mal schaun, was noch so kommt.^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
jeder is jetzt mod geworden, vielleicht werd ich ja au mal mod wenn ich DM werde hahahahaha
Dann wirf mal Job und Freundin über Board, bist ja viel zu selten hier.... :lol:Zitat:
Zitat von Sentoz
ne zu wichtig, existenz und so^^, aber stimmt, bin echt selten hier, leider-.-Zitat:
Zitat von Chaser
Hast schon Recht, anderes geht vor, aber da ich weder Job noch Freundin habe....^^Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich weiß nicht, ob ich das hier posten darf, aber das interessiert mich einfach: Was ist ein Nosebreaker?
aber ich mach das schon, mich hat ja so nen trainer angesprochen ob ich auf die bühne will, und diser hat schon mit markus rühl, alexey lusukov oder wie der heisst, ronny rockel udn co trainiert und betreut^^Zitat:
Zitat von Chaser
ach jaq, morgen Kh, ich bin voll gespannt^^
Klar darfste fragen, hier isn Bild. ;)Zitat:
Zitat von Dicker_Junge
http://www.bodybuilding-abc.de/image...n-kopf-sz1.jpg
Zitat:
Zitat von Sentoz
So, komme grad vom Arzt wieder, wegen der sportärztlichen Untersuchung. Vorweg: Ich kann KDK machen.
Allerdings habe ich ein leichtes Hohlkreuz, eine leichte Skoliose zwischen BWS und LWS und einen leichten Flachrücken in der BWS...^^ Flachrücken würde ich durch Bewegungen, die den Bereich möglichst umfangreich dehnen, wegbekommen, gegen das Hohlkreuz muss meine Bauchmuskulatur stärker werden. Die Skoliose ist und bleibt Skoliose.
Meinem Arzt wäre lieber gewesen, ich würd Rudern oder sowas, aber es gibt keine ernstlichen Bedenken, dass ich kein KDK machen kann.
Na das hört sich doch prima an. Steht also nichts mehr im Weg. :daumen:
Naja, "Prima" nun vielleicht nicht, aber es könnte wesentlich schlechter sein.^^Zitat:
Zitat von Nixe
Genau Chris, schlimmer geht immer - von daher hau rein beim WK! :thumright:
Werd ich machen, muss allerdings jetzt erstmal noch den Bauch rannehmen, damit ich das Hohlkreuz wegbekomme.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Zudem hab ich mir heute beim Schulsport irgendwas im linken Knie verdreht. :lol:
Chris, kannste dich nicht vom Schulsport freistellen lassen? Du gefährdest nachher noch die Teilnahme am WK ... :ratlos: Sag doch, du hättest WK-Vorbereitung und würdest danach wieder mitmachen ... :mrgreen: