Der Kabelzug hat 1Rolle. Das weiß ich nicht genau, muss ich mal nachschauen. (Denke aber ist von Gym80)
Danke! :)
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Der Kabelzug hat 1Rolle. Das weiß ich nicht genau, muss ich mal nachschauen. (Denke aber ist von Gym80)
Danke! :)
1KG quark = 112gr EiweißZitat:
Zitat von Dom94
Pute = 100
@ bischen mehr als 200gr Ew
sehr geil für dein alter ! spielste noch football?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Verdammt, wollte Gym80 schreiben...Hirn macht nicht immer das was man will. Ich muss auch nochmal nachgucken, weil ich momentan 55 drücke, wäre komisch wenns nur 1 Rolle ist. :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
uarex: Danke, nein ich spiele seit 1Jahr kein Football mehr. Nur noch so aus Spaß manchmal mit Freunden. :)
HH: Achso, na ja bedenke, dass ich davor Brust und Schultern trainiert habe und 2Wochen Pause hatte, von daher ist das schon gut möglich, dass Du die 55 am gleichem Kabelzug schaffst mit 1Rolle. :)
EDIT: Mal die Ernährung von heute:
9.30:
250ml Milch
2VK Brötchen mit Pute
1Banane
250ml Wasser
12:00: Shake:
400ml Milch
50g Haferflocken
2EL Zucker
13.00: 250ml wasser
14.00: Training während des Trainings 1Liter Wasser!
17.00: Nach dem Training: 1Protein Riegel Weider
18.30: 400g Pute
Kartoffeln
Weintrauben nebenbei
20.00: 100g Reiswaffeln
Haferflocken ein bisschen mit Milch
22.00: 1kg Magerquark mit Erdbeeren
Heute also bisjetzt 3000kcal zu mir genommen. 4500kcal sollen es noch werden.
Ernährung war heute nicht so dolle: (war mit Kumpels draußen, da ist es ja immer so ne Sache mit der Ernährung)
10:00
2VK Brötchen mit Pute
250ml Milch
500ml Wasser
12:00
150ml Wasser mit Magnesium
ca. 15.30: 1Liter Mezzo Mix und paar Waffeln
18.30:
3Hamburger
500ml Wasser
19:00
Ayran
und Süßes
20:00 Erbeeren
22:00 1kg Magerquark
Heute also nur knapp 3000kcal zu mir genommen und ca. 150g EW.
Morgen wieder Training!!!!!!!!!!! :D Hab aber heute einen riesen Muskelkater in der Brust,Trizeps,Beine und Po gehabt, konnte mich kaum hinsetzen.
wie spürst du den Kater eig im Trizeps?
ich merke da immer nur etwas wen ich die arme in due luft strecke.
Als ich mich heute an der Stange in der U-Bahn festgehalten habe, hat es sehr stark gebrannt. :)
Hast Du geschafft sie abzureißen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
jaa also auch wenn du die hände hochgstreckst sozusagen xD
die stangen sind ja oben :D
und in de brust?
ich spür da immer nur was wenn ich die arme nachinten dehne.
also wie wenn beim KH BD sehr weit runergehe...
Aus deinen Fragen schließe ich, dass du noch nie richtigen Muskelkater hattest, siccer. :hihi:
Also ich kann grade von MK nen Lied singen :lol:
Rob: Nein, das war heute mal nicht möglich. :D
siccer: Bei der Brust spühre den Muskelkater bei jeder kleinen Bewegung, sogar jetzt gerade beim tippen. :)
Das glaub ich dir danni :D
Zitat:
Zitat von siccer
da hast du recht :D so derbsten hatte ich noch nie, obwohl ich beim Training immer alles gegeben habe :D Wart ab, wenn ich, denk nächsten monat wieder auf den 2er umstelle gehts hoffenlich ab :D:D^^ will auch mal so schmerzen haben ^^ :DZitat:
Zitat von Marcel121
ohaaaa :D is jaa übel!!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute ist Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps dran, mal sehen wie da der MK morgen wird. :) Nach der 2Wochen langen Pause ist der bei mir immer sehr extrem. :D
key :D
ich geh später auch endlich wieder, mal sehen wies wird :D
nur auf KH keinen bock -.- da brat ich wieder in der Sonne..
siccer: KH ist auch langweilig :D
Heute:
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.25- 16.20
War sehr gut! Der Lat war kaputt!!!! Hab ein bisschen Kraft verloren, aber das bekomme ich in den nächsten Einheiten wieder hin. Bizepscurls habe ich superlangsam gemacht, hat sehr reingehauen! Rudern am Kabel gefällt mir nicht, werde wieder die Duale Rudermaschine machen oder mal die Aufgelegte T-Bar Rudermaschine ausprobieren.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Beinbeuger:
4Sätze
Latzug weit zum Kopf, OG:
15x30kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x75kg
10x80kg
10x85kg
9x90kg
8x100kg (alle mit Hilfe, bestimmte Intensitätstechnik von Markus Rühl)
8x105kg (")
20x50kg (nur für den Pump)
Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
12x50kg
10x55kg
10x60kg
Latzug eng zur Brust UG:
12x50kg
10x50kg
Butterfly Reverse:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Shrugs (KH):
12x40kg x2
12x40kg x2
10x40kg x2 (Die Griffkraft hat versagt nicht der Nacken)
SZ-Curls:
15xStange (warm up)
12x20kg
12x20kg
10+2x20kg
8+4x25kg
Wadenheben, Beinpresse:
15x90kg
15x120kg
15x150kg
12x180kg
Wadenheben sitzend:
20x45kg
15x60kg
15x60kg
Bauch: 3Sätze an dem komischem aber geilem Gerät
LG
Stephen
Kurzhanteln sind auch langweilig. :angel:
Solange man damit nicht trainiert, sind sie das wirklich. :mrgreen:
So nach 8Wochen wird es mal Zeit etwas bei den Übungen zu ändern:
TE1: Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Kniebeugen 4x
Frontkniebeugen 2x
Schrägbankdrücken (KH) 3x (in 2Wochen Schrägbankdrücken, Multipresse)
Flachbankdrücken (KH) 3x
Butterfly oder Cable-Cross 2x
Schulterdrücken, Multipresse 2x
Seitheben (KH) 3x
Enges BD (SZ) 2x
evtl. Pushdowns 2x
TE2: Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4x
Klimmzüge weit 2x
Aufgelegtes T-Bar Rudern 3x
Duale Rudermaschine, einarmig 2x
Latzug eng zur Brust (enger PG) 2x
Butterfly Reverse 3x
Shrugs (KH) oder Aufrechtes Rudern am Kabelzug 3x
SZ-Curls 3-4x
Wadenheben, Beinpresse 4x
Wadenheben sitzend 3x
Joa, das werde ich jetzt weitere 8Wochen so machen. Dann wird weiter gesehen. Gestrecktes Kreuzheben werde ich warscheinlich erst nach den Ferien wieder reinnehmen.
LG
Solide! :daumen:
Und gestrecktes KH rockt!
Ich hoffe, dass ich da langsam die Technik mal rausbekomme und voll den Beinbizeps treffe. :)
Mir geht's da primär um den Rückenstrecker. :hihi:
Das ist für mich das, was man dazu geschenkt bekommt. :D Also der postive Nebeneffekt. Mache es hauptsächlich für den Beinbizeps, der hinkt dem Quadrizeps leider hinterher. :(
Bis auf ein oder zwei Übungen hab ich genau den gleichen Plan:nusch:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Die 1-2Übungen sind beim Rückentraining oder? :D
Davon abgesehen, dass ich den Beinchen einen Extratag gönne:
Frontkniebeugen--->Beinpresse
Gestr. Kreuzheben--->normales KH
Butterfly Rev.--->einarmig am Kabel, aber am Schultertag
Sind halt nur kleine Veränderungen, deshalb hab ich aus 3 Änderungen auch einfach mal 1-2 gemacht^^.
Achso.:D
So meine Ernährung über den Tag heute:
10:30:
250ml Milch
250ml Wasser
2VK Brötchen mit Pute
1Banane
150ml Wasser mit Magnesium
12:00 Shake:
1Banane
400ml Milch
100g Magerquark
14:00 1Liter Wasser während des Trainings
danach 1Protein Riegel Weider
18:00
500g Pute
Kartoffeln
Salat mit Dressing
Bogetränk 0,5l
500ml Wasser
19:30: Zini Minis ca. 100g
500ml Wasser
und noch mehr Süßkram
20:30: 100g Haferflocken
500ml Milch
22:00 1kg Magerquark mit Erdbeeren
500ml Wasser
So heute über den Tag 5000kcal zu mir genommen. Und etwas über 300g Eiweiß.
Sieht mir aber nicht nach 5000kcal aus, wenn das alles ist, was du heute zu dir genommen hast. :gruebel:
Nein, hab dazwischen natürlich noch mehr gegessen/getrunken, aber das hier alles aufzuschreiben wäre.. na ja.. zu anstrengend. :D
Aber kann es ja mal kurzfassen:
ca. 100g Reiswaffeln
ca. 500ml MezzoMix
Müllermilch
500g MQ glaube ich waren es am nachmittag
und ja noch eis und früchte
Heute:
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 13.40- 15.55
War ganz gut. Beintraining habe ich Kniebeugen heute nicht gemacht. Bei 120kg pro Seite musste ich abbrechen, Onur, da meine Knie ein bisschen geschmerzt haben. Wären glaube ich 8Wdh. drin gewesen. Beim KH-SBD sind mir die Kurzhanteln immer aus der Hand gerutscht, die sind hier in Moabit nicht so gut, werde ab jetzt auch bei Schrägbankdrücken an der multipresse bleiben.Code:Beine/Brust/Schultern/Trizeps
Beinpresse 45°:
15x90kg (warm up)
15x120kg (warm up)
15x150kg (warm up)
12x270kg
10x300kg
8x320kg PR!
Duale Beinpresse: (für Onur)
12x30kg jede Seite
12x60kg jede Seite
12x90kg jede Seite
5,5x120kg jede Seite
Beinstrecker:
2Sätze
KH-Schrägbankdrücken:
15x12kg x2 (warm up)
15x12kg x2 (warm up)
8x30kg x2 (Abbruch..)
LH-Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x70kg
10x70kg
10+2x70kg
Brustpresse:
10x70kg
8x80kg
Cable-Cross:
4Sätze (Wdh. Zahlen lagen zwischen 15 und 30Wdh.)
Schulterdrücken, Multipresse:
10x40kg
8x45kg
Aufrechtes Rudern am Kabelzug:
2Sätze
Sixways:
15x2kg x2
15x2kg x2
Enges Bankdrücken (SZ):
12x37,5kg
8x47,5kg
Pushdowns:
2Sätze
LG
Stephen
Dann mache doch bitte für mich zwei drei Sätze auf der 45° BP mit 320 kg, vllt. wächst dann mal was bei mir. :lol:Zitat:
Duale Beinpresse: (für Onur)
:lol:
Leider mache ich nächstes Mal aber wieder Kniebeugen. :D
Das ist als Ergänzung für mich auch gut, am besten FKB. Sag mir dann bescheid wieviele Sätze Du für mich gemacht hast, nicht daß ich ins Übertraining komme, wenn ich hier das normale BP-Programm durchziehe. :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop FKB mache ich als 2. Übung., Okay, sag dir dann bescheid. Kannst Du auch hier im Log dann lesen. :D
Zur Ernährung:
Heute 4000kcal zu mir genommen..
Zur Ernährung heute:
Bis jetzt nur 2000kcal zu mir genommen, das heißt ich muss jetzt innerhalb von 4Stunden weitere 2000kcal in mich reinstopfen :( Heute wars alles etwas durcheinander mit der Ernährung und hab viel Mist gegessen, aber na ja übermorgen esse ich wieder richtig.
Feiertage und Ferien sind Katastrope zum strikten Essen, geht mir genauso, ess einfach immer wenn du bei Kollegen bist oder MCDOOF oder Dönerladen siehst, dann kommste shcnell auf 4000 kcal.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
HH: Ja, das ist immer so in den Ferien. So mach ich es auch immer, immer schön Döner oder Pizza oder McDonalds, wenn ich mit Kumpels bin. :)
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.15- 17.00
War auch ganz gut. Gestrecktes Kreuzheben versuche ich jetzt wieder reinzukommen.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Gestrecktes Kreuzheben: 4Sätze zum lernen
Klimmzüge weit OG:
15x
12x
Aufgelegtes T-Bar Rudern:
12x30kg
10x40kg
10x40kg Red. 12x20kg
Rudermaschine, einarmig:
12x40kg r+l
10x40kg r+l
Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten und Haken)
12x35kg
12x40kg
12x45kg (Geiles Gefühl gehabt)
Butterfly Reverse:
3Sätze
Shrugs:
12x40kg x2
12x40kg x2
SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
11,5x25kg
Wadenheben stehend an der Maschine:
12x50kg
12x75kg
12x100kg
Bauch - 2Sätze an dem komischen aber geilem gerät
LG
Stephen
Hey 1 Frage bei butterfly reverse, bei der negativen Phase stoppst Du so 15-20cm vorm Ausgangspunkt, also dass ganze Zeit Spannung in der hinteren Schulter ist ?
Jop, mache ich. :)