es steht alles
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es steht alles
achso sry, ich dacht da käm noch mehr.
Können die KB´s ja kommen!!!
*Neid* :D
Ne.
Bank
Latzug
Rack
Beincurler
LH-Stange
waren alles xD
warum Neid, du hast ein studio -.- xD
Jo, aber so ein schickes Teil habe ich nicht zuhause zu stehen. :D
Sei froh xD
Mein ganzes Zimmer ist jetzt voll, aber das sit es mit wert.
Toller Bericht Legendkiller! Und ein tolles Gym hast Du jetzt :daumen:
Dann kann`s ja jetzt richtig losgehen. Jetzt hast Du ja ganz neue Möglichkeiten Deine Muskeln zu beharken. Berichte mal weiter hier welche Übungen besser laufen als mit Deinem alten Gym, welche Übungen Du jetzt machen kannst die Du vorher nicht machen konntest usw.
Viel Spaß damit und guten Erfolg, vor allem auch natürlich im Hinblick auf das Wettpumpen :daumen:
schöne deko :)
Danke euch beiden.
Klar werde ich alles noch genauer dokumentieren. Aber dazu mehr wenn ich wieder loslege ^^
Toller Bericht!
Es ist soweit, endlich !!!
Beine, Brust Bizeps...damit fang ich wieder neu motiviert an!!!
Fuc* yeaaahhhh
Kniebeugen:
10x42
04x47
schmerzen im hinteren Bein, abbruch, war wohl zu stark fürn anfang. :motz:
Beinstrecker:
14x30
14x30
10x30 slow*
14x30
Beinstrecker im SS (10sec. Pause)
12x30
10x30
Beinbeuger:
13x10
11x12,5
Bankdrücken:
12x32
10x32
SBD:45C°
08x32
07x32
05x32
Liegestütze + 10KG
07x
03x
Bizepscurls liegend am Kabel im SS:
13x15
10x15
09x15
war doch gut fürs erste mal.
Biste wieder auf`m Damm Legend? Wie war denn das erste Training mit den neuen "Geräten"?
nciht zu toppen, hab aber jetzt ein komisches Gefühl zwischen Brust und Bauch, also in dem Loch zwischen den oberen Bauchmuskeln und der Brust :|
Ach noch zur Brust:
Die einzigen 3 Übungen die ich machen kann sind SBD NBD BD, also an den Geräten.
Wobei SBD im 45 Grad Winkel recht steil ist.
Gibt es andere Variationen für die obere Brust, oder welche die sehr spürbar im Brustbereich sind.
Bitte nichts mit KH ^^
Ist Deine Bank nicht stufenlos verstellbar?
Für die Brust kannste noch Dips machen. Hierfür wäre die alte Bank gut, aber die hast Du wohl verkauft, oder? Ansonsten hast Du doch einen Latzug. Da müßten doch eigentlich verschiedene Griffe bei sein. Dann könntest Du doch wunderbar einseitiges Kabelziehen für die Brust machen. Warum eigentlich nichts mit KH? Dann wären nämlich noch Überzüge möglich.
ja Überzüge klappen, aber ich habe nicht soviel gewicht das an die KH geht.
Also wenn ich jz SBD mit KH machen würde, würden die Gewichte nicht reichen.
Überzüge kann ich versuchen.
Zu dem Latzug, ja den habe ich, aber keinen Griff für einarmiges ^^
Kann ich mir so nen Griff selber auch machen ?
Du kannst doch sicher die Latstange vom Kabel trennen, oder? Ist da eine Art Karabinerhaken oder sowas dran? Verschiedene Griffe kriegste en masse bei Ebay in diversen Shops zu kaufen - und sind auch nicht teuer. Du könntest Dir z.B. dann auch so ein doppeltes Tau dran machen für Face Pulls oder Trizeps Push Downs. Gibt es, wie gesagt, alles zu kaufen für nicht allzuviel Kohle.
ich will garkein geld mehr ausgeben, habe die letzten 3 Wochen für BB fast 1000 Euro ausgegeben, und ja man kann die Latstange abnehmen, und dann ist da so ne Kugel, und dannach ein karabinerhacken.
Würde ein Seil mit Stoff umwickelt nicht auch als griff reichen?
Natürlich, das ist eine gute Idee. Dann kannst Du wunderbar Facepulls, einarmiges Kabelziehen für die Brust und auch Trizeps Pushdowns mit machen. Dann ist doch alles paletti.:santa:Zitat:
Zitat von legendkiller
Trizeps/ziehen/drücken mach ich ja mit der Latstange, es geht jz um Burst und bizepscurls einarmig :P
War aber ne gute idee, werde ich dann gleich mal testen, mache mich morgen mal ran, an den Schulturnsaal, brauche ja ne Schleife xD
Als kleiner Tip: Probier mal, wenn Du ein entsprechendes Seil hast, die Trizeps Pushdowns mit dem Seil zu machen. Am unteren Ende der Bewegung ziehst Du die Enden des Seils dann nach außen. Dadurch bekommt der Trizeps noch mal eine Höchstkontraktion.
ja okey werde ich alles machen :P
Beim Seil brauche ich eigentlich nur ein 2 cm Dickes Seil nehmen und an beiden Enden einen knoten machen. Dann nur noch in den Karabiner und fertisch :)
Heute Rücken Schultern Trizeps:
Latziehen zum Nacken:
14x30
09x45
07x45
Latziehen zur Brust:
12x30
14x30
11x35
Klimmzüge mit Unterstützung:
7x
Rudern sitzen am Kabel OG:
12x35
08x45
Rudern sitzend am Kabel UG:
08x45
06x45
Schulterdrücken im Sitzen slow:
09x32
07x32
07x32
06x32
05x32
Seitheben liegend auf Bank:
12x5,5
10x5,5
14x5,5
Trizepsziehen am Latzug:
26x10....okey zu wenig xD
14x20 *besser ^^
13x20
07x25
French press leicht: aber im SS mit 5 sec Pause:KH
12x5,5
08x5,5
war geil, derb geil, Wahhhhnsinnn
Kraftwerte sind soweit auch gut :)
mal ein paar Bilder.
Brust hat deutlich abgenommen, Arme sind wieder so wie vorhin, sogar besser :)
Kniebeugen:
16x32 *warmup
05x62
05x62
08x47
Beinstrecker: mit Sitz nach Hinten geneigt
20x25
14x35
ab jetzt im SS, jetzt reichts, jz wird gas gegeben:
12x35
12x35
12x35
11x35
Beinbeuger:
8x25
7x25
5,5x25
08x20
06x20
Wadenheben stehend mit LH:
35x47
24x47
Schwindelgefühl---> Glas wasser getrunken und 10 min. Pause , dann gings mir wieder gut
Ist das weil ich jz länger nciht trainiert habe?
Bankdrücken LH:
10x47
07x47
Kabelzug Brustpresse einarmig am Latzug:
10x5 -.-
08x5
Negativdrücken LH:
11x32
11x32
10x32
LH-Curls:
15x22
10x27
05x27
Curls am Kabel liegend:
15x12,5
5x17,5
Und vorbei...leider, war so geil, ist 95 min lang geworden ^^
Fettsack.
soll ich jetz auf diät gehen ^^?
Nein wozu? KFA passt doch
War natürlich nur Spaß^^
Bei der Trizeps Pose kommt die Schulter gut, weiter so ;)
War doch auch nicht ernst gemeint.
Ich komme mir immer noch viel zu dünn vor :(
Am liebsten würde ich wieder auf meine 72 rauf wo ich vorher mit dem Gewicht war :(
Genau so! :daumen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Du schreibst weiter unten, dass Du Klimmzüge mit Unterstützung machst. Du trainierst doch zu hause, was genau heißt dann "Unterstützung"?
Es ist nur ganz wenig Unterstützung.
Also unter der Klimmzugstange steht die Bank, darauf stelle ich mch und greife dann die Klimmistange, dannach hebe ich die Knie an, und hilf nur ganz leicht mit meinen Zehen mit, ansonsten gehen max 2-3 Wdhs ^^
Was ist denn da für ein Nebel im Bad?
Vermutlich soll er dich davon abhalten, die Waden zu kommentieren :DZitat:
Zitat von robert234
Ja das auch ;)
Nein der "Nebel" ist eine Fehlhafte Lichterscheinung der Kamera meines Handys ^^
Mensch :fingernagel:
Latziehen zum Nacken:
20x20 warmup*
07x50
10x40
10x40
Latziehen zur Brust:
09x40
08x40
06x40
Rudern am Kabel OG:
14x40*warmup
09x60
08x50
Schulterdrücken:
20x26 *warmup
10x32
09x32
08x32
Seitheben:
12x5,5
12x5,5
10x5,5
Trizepsdrücken:
16x20
13x20
10x20
French Press:
13x5,5
08x5,5
Hartes training , verdammt hartes :O
seitheben und french press warste mal höher oder?
Ja aber das wechseln der KHs nervt micht beim French Press, deshalb geb ich beim Trizepsdrücken ordentlich gas ;)
Und beim Seitheben, hab ichs mit den 8KG damals nicht sauber hinbekommen, mit den 5,5 spür ich den Muskel jz gut ;)
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