Überraschung geglückt...^^Zitat:
Zitat von Exterminator
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Überraschung geglückt...^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Das ist mir so zu Herzen gegangen - jetzt nehm ich erst mal einen Doppelherz on the Rocks :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
Übrigens Nixchen: Dir fehlen ja auch nur noch 231 Beiträge - und dann geht aber hier richtig die Post ab: dann bist Du 5stellig :daumen:
Dann werden Chaser und ich Dich hier auf Händen durchs Forum tragen ;)
Meinetwegen auch überm Kopp, das sollte gehen.^^
Bei Deinen Kraftwerten im Frontdrücken glaub ich Dir das gerne. Ich alleine hätte da meine Probleme. Du kannst ja dann schon mal mit Nixchen üben für Deine eigene Braut ;)
Ich müsste andersrum anfangen, rein vom Aufwärmen her...^^
Schmetterling!Zitat:
Zitat von Chaser
Schmutzig Tiernamen! :lol:
Regenwurm!
Schwein.....
Okay, ihr kennt den Witz net.... :lol:
Klar doch, ich kenn ihn mit Regenwurm ... oder willst Du "schmutziger Schmetterling" hören?
nö ich kenn ihn net :D aber irgendwie hatte ich lust was zu sagen :D
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*10 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*6- [102,5Kg]; 1*6- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [47,5Kg]; 1*8 - [50Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 1*15 - [7,5Kg pro Arm]; 1*11 - [7,5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*12 pro Arm - [17,5Kg]; 1*7 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*12 - [35Kg]
-Good mornings: 2*15 - [42,5Kg];
+Bauch
Zum Ende des Trainings hin ging mir die Kraft ein wenig flöten, aber trotzdem kann ich sagen dass mir die Trainingspause nicht geschadet hat.
Ja, ich hatte gehofft, dass ich jetzt "schmutziger Schmetterling" höre...^^Zitat:
Zitat von Guerkchen
Nixe, Kreuzheben schaut sehr gut aus!
Danke Hase. :kuss:
Sehr gern! :)Zitat:
Zitat von Nixe
Puuhh, den ganzen Tag lang auf der Arbeit Schränke, Tische, Kisten etc. geschleppt. Wir sind heute endlich mit unserem Büro umgezogen. Vorher mussten wir den anderen Raum aber leer räumen. An essen war heute kaum ein Gedanke zu verlieren. Ganz fertig sind wir noch nicht, aber zumindest Arbeiten können wir soweit wieder.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*8 - [47,5Kg]; 1*6 - [50Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*10 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*9 - [50Kg]; 1*6 - [52,5Kg]
-Cable-Crossover: 2*20 - [15Kg pro Seite];
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*20 - [106Kg]; 1*16 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*14, 1*7
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*8 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*12 - [10Kg]; 1*11 - [10Kg]
Und anschließend dann noch zur Physio. Was für ein Tag. :roll:
Heute dann also endlich mal wieder im MRT gewesen. Mein BSV ist etwas mehr geworden, sonst alles bestens. Mal sehen was der Orthopäde am Montag dazu sagt.
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*15 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*8 - [75Kg]; 1*5 - [77,5Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*15 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*11 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*13 - [7,5Kg]
+Bauch und Dehnen
das mit der pause hört sich doch super an :)
ich habe im moment ja auch eine zwangsläufige pause... mal gucken wie lang. das depremiert und frustriert... scheiss verspanngen und verkalkungen und überhaupt alles mist!
aber .ei dir schauts insgesamt doch guuut aus :)
Heut war ich sau müde. Schön im Zug gepennt und dann zum Training. :neutral:
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*12 - [7,5Kg pro Arm]; 1*10 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*7 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [30Kg]; 1*8 - [32,5Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7Kg pro Arm]; 1*15 - [7,5 Kg pro Arm]
-sitzendes Wadenheben: 1*25 - [20Kg]; 1*20 - [20Kg]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
+Bauch
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*14 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*6- [102,5Kg]; 1*5- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [50Kg]; 1*8 - [52,5Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*10 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 1*15 - [7,5Kg pro Arm]; 1*12 - [7,5Kg pro Arm]
-KH Rudern: 1*13 pro Arm - [17,5Kg]; 1*8 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*15 - [35Kg]
-Good mornings: 2*15 - [42,5Kg];
+Bauch und Dehnen.
Eigentlich war ich heute mal wieder total müde und unmotiviert, aber das änderte sich schon nach wenigen Minuten im Studio. Irgendwie hatte ich heute wohl einen Zettel an der Stirn kleben auf dem stand "Lobt mich - jetzt sofort!"
Erst ein älterer Herr, der zugab mich immer zu beobachten. Er findet es super toll das ich immer, bei jeder TE, bei jeder Übung von der ersten bis zur allerletzten Wdh. so schön gleichmäßig trainiere. Jede Wdh. sieht aus wie die erste, nicht so wie bei anderen die dann das reissen anfangen.
Danach war so ein Jungspund der dann meinte dass ich da ja ganz schön was auf der LH hätte beim KH.
Und dann kam noch ein Trainer auf mich zu und sprach mir großen Respekt für mein Training aus. Außerdem hat er letztens vom Laufband aus gesehen wie mich ein paar Kerle beim KH beobachtet haben und dann zusammen über mich getuschelt haben und die Augen weit aufgerissen haben dabei. Muahh, wat geil.:grin:
Laueft doch!
Bist ja auch ne starke Frau :)Zitat:
Zitat von Nixe
Nixchen, ich will auch so ein Kleiderschrank werden wie Du :mrgreen:
Training zur Mittagszeit ist so gar nicht mehr meins. Ging aber heut nicht anders.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Flachbankdrücken: 1*12 - [50Kg]; 1*8 - [52,5Kg] Heute mal als erste Übung, da die Schrägbrank besetzt war.
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*10 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Schrägbankdrücken: 1*6 - [47,5Kg]; 1*5 - [47,5Kg] :sad: Als dritte Übung war da schon nichts mehr drin.
-Cable-Crossover: 1*20 - [15Kg pro Seite]; 1*17 - [17Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*20 - [106Kg]; 1*18 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*8
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*10 - [17,5Kg]; 1*9 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*12 - [10Kg]; 1*11 - [10Kg]
Physio war heute wirklich gut. Hab mich danach echt gut gefühlt. Arzttermin war so............naja. Was neues ist nicht bei rum gekommen. Da ich ja noch Physiotermine habe und dann erst mal Skiurlaub ansteht, werd ich im neuen Jahr wieder hin müssen um mir ein neues Rezept zu holen. Dafür haben wir schön über Skiurlaub geschnackt. :mrgreen:
Du hast Mario im Bankdrücken überholt Supergirl :daumen:
An dieser Stelle einen herzlichen Gruß an Mario, und tschuess...:tschuess:
Aber auch nur wenn ich es als erste Übung mache. :-|Zitat:
Zitat von Exterminator
Ja, und? Macht Mario doch auch als erste Übung :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Stirb langsam Teil?????????? Boah waren die Beine heute feddisch nach dem Train. Ich hätte sterben können. :shock: Aber so muss sich Beintraining anfühlen, oder? :hihi:
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*17 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*17 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*6 - [77,5Kg]; 1*5 - [77,5Kg] Eigentlich wollte ich heute mal die 80Kg auflegen, aber die waren einfach nicht drin heute. :neutral:
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 2*15 - [7,5Kg];
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*8 - [7,5Kg]; 1*4 - [10Kg]
+Bauch
:shock: Krass!Zitat:
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
Ick finds luschig. :ratlos:Zitat:
Zitat von Zoltan
Prollin^^
:angel:
Ich sach nur "Supergirl" mit Superkräften ;)
Ihr seid ja alle soooo gemein zu mir. Immer auf die kleinen dicken. :sad-smiley:
sie machens weil du so stark bist dass dus aushältst:nusch:
Jetzt fängst du auch noch an dich über mich lustig zu machen. :sad-smiley:Zitat:
Zitat von Super.Gene
das war ernst gmeint:kuss2:Zitat:
Zitat von Nixe
Nixe, wir sind nur neidisch....
....genau Brisko, so sieht`s aus. Wie schon gesagt, ich will auch so ein Schrank wie unser Nixchen werden :mrgreen:
So, ein weiterer Versuch eines ernsthaften Eintrags. :grin:
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*13 - [7,5Kg pro Arm]; 1*11 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*7 - [22,5Kg pro Seite]; 1*7 - [23,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [32,5Kg]; 1*6 - [35Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*10 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7Kg pro Arm]; 1*15 - [7,5 Kg pro Arm]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
-sitzendes Wadenheben: 2*25 - [20Kg];
+Bauch
Bei dieser TE kann ich mich am wenigsten steigern. Das ärgert mich natürlich. Mein li. Ellenbogen macht nun langsam schlapp. Sollte wohl, wie schon am re., ein Tennisellenbogen werden. Na Danke.