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Teste mal Arnold Press Steph! Ich hatte mit dem KH-SD auch immer meine Probleme; habe es ausschließlich nur in der vorderen Schulter gespürt, kam nicht vorran etc.
Mit Arnold Press treffe ich die seitliche Schulter komischerweise besonders stark und auch kraftmäßig gings da dem KH-SD gegenüber weit drüber, auf 5x42,5Kg. Teste es mal!!
Einfach mal ein bisschen Abwechslung reinbringen mit verschiedenen Intensitätstechniken. Habe heute Restpausensätze beim Trizeps probiert und war mal ne super Abwechslung und hat Spaß gemacht. :D
Okay danke für den Tipp Clemo! Werde ich mal ausprobieren. :)
mit der arnold Presse treffe ich nur die vordere schulter...Zitat:
Zitat von Clemo
damit hat das nichts zu tun, beim Training tut einfach immer meine linke schulter weh..Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann ab zum Arzt mit dir und mal durchchecken lassen. ^^
das is ja wegen meine Skoliose weil die schulter bisschen nah vorne hängt.
die schmerzen sind halt nur während des satzes.
Ich denke mit Negativ drücken ginge das, aber wie geht das mit KH´s?
Machs doch einfach mit der LH oder halt ganz normal mit Khs. Oder habt ihr da keine Bank für`?
nee, das ist keine Negativ bank.
aber vllt könnte ich unter die normale bank was drunter legen?! gewichtsscheiben vllt...
Durch NBD werden doch die schultern nicht so stark belastet oder?
Nee, Negativbankdrücken ist superr für Leute mit Schulterproblemen. Kannst es auch mal an der Multipresse ausprobieren. Einfach die Schrägbank hinstellen und dann verkehrt rum rauflegen und drücken. Von so nen Konstruktionen mit etwas runterlegen usw. kenne ich mich nicht so gut aus, da ich in meinem Studio alles habe. :)
Also die bank so stellen wie als ob ich SBD machen möchte, mich aber einfach anderes rum drauf lege? so das meine Füße oben liegen und OK grade liegt?
Tja, in meinem ist fast gar nix -.- aber ich glaube ne Multipresse bekommen wir jetzt demnächst..
Okay ohne Multipresse ist es schlecht. :D
jaa -.-
mit der normalen bank gehts nicht??
Vor 2 Tagen nur 5x80 kg FBD und heute 5x100 NBD? Geht doch
Könnte mir mit der normalen Bank jedenfalls nichts vorstellen.
Jop Zoltan, aber war im NBD eh immer viel stärker. War da schon bei 3x115kg, da sind die 5x100 jetzt auch nicht so doll.
NBD-LH:Zitat:
Zitat von siccer
Nimm eine Bank. Stell sie so ein, dass du ganz normal drauf liegen kannst. Also das es echt waagerecht ist. Dann legst du unter die vorderen"füße" der Bank(wo du mim arsch sitzt) einen Stepper drunter. Wenns immernoch zu niedrig ist, dann legste da noch paar scheiben drunter. Ab unter die Multipresse and Go.
NBD-KH:
Das selbe wie oben, nur dass du KH nimmst, anstatt eine LH.
Sehr geiles Rückentraining heute! :)
Sehr geiles Training gewesen! :)Code:Rücken
Klimmzüge weit:
16x
9x
Latziehen Untergriff:
6+3x90kg
7+2x80kg
1 Restpausensatz
Latzugmaschine Dual OG:
2Restpausensätze mit 35kg pro Seite
Duale Rudermaschine:
6x55kg pro Seite
8x50kg pro Seite
1Reduktionssatz: 50/40/30kg pro Seite
Latziehen enger PG:
9x50kg
7x55kg
Im SS mit LH-Rudern, Multipresse:
12x50kg
7x65kg
Rudermaschine OG:
2x15 / 60kg
gestrecktes Latziehen:
3Sätze zum auspumpen
LG
Stephen
So Planung für die nächsten Wochen und bis zur Diät:
Morgen: Brust
Mi: Beine
Do: Schultern/Trizeps
Fr: wieder Rücken
Sa: frei
So: Brust/Bizeps
Und dann gehts auch wieder richtig mit neuem Plan los.
2er Split, jeden Muskel alle 4Tage, Beine 1x die Woche.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
Beine
Werde viele Intensiätätstechniken mit einbauen. Übungen werden immer getauscht.
Sehr geiles Brusttraining!
Sehr geiles Training gewesen! Erstmal ein bisschen mit Kumpels mit dem Auto rumgefahren und dann bei KFC vollgefressen und hab ins Studio! Das scheint sich echt zu lohnen! :D Schrägbank ging einfach nur ab! :DCode:Brust
Schrägbankdrücken, Multipresse:
7+1x85kg
4+2x90kg
9x75kg
Duale Brustpresse:
6+3x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite
10x30kg pro Seite
Schrägbankfliegende:
12x16kg pro KH
12x20kg pro KH
11x20kg pro KH
19x14kg pro KH
LG
Stephen
Ich werde ab Ende März nur noch auf der Schrägbank drücken. Einmal mit KH 20 bis 30° und dann mit der LH 44° im normalen und reversen Griff.
Grund: Im Kraftsportverein Essen wird hauptsächlich Kreuzheben als Disziplin im Wettkampfbereich angesehen. Soll heißen, dass KH nun die einzige Übung ist, in der die Priorität auf Kraft liegt. BB steht also an. Allerdings nur hobbymäßig. Ich werde jetzt vieles ausprobieren, was ich mich sonst nie gewagt hätte.^^
Dann wünsche ich dir dabei viel Erfolg! Schrägbank ist sowieso das geilste! Flachbank zieht mich nur runter..
Du sagst es !Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mich zieht flach sowie negativ runter momentan! :mrgreen: Yoo sänkz! :D
Jo, Negativ auch noch, stimmt.. Na ja, heute gings ab, Schrägbank bleibt jetzt erstmal ne Zeit lang drin! :)
Ich dürfte vor kurzem auch die Erfahrung machen, dass SBD sehr vie besser/angenehmer ist. Die Neigung in meinem Training beträgt ca 20 Grad. Ist super!!
Btw. weiter so Steph!
SBD ist einfach das beste.
Jo, Clemo auf jeden Fall. Ich machs so um die 30°, wechsel aber immer mal ein bisschen ab. :) Danke dir!
Beine + etwas Bizi
War gut! Hackenschmidt bin ich bei der 3. Wdh. mit 115kg liegen geblieben. :D Hier mal das Video von den 2,5x115kg: http://www.youtube.com/watch?v=0-Gqu-YdLykCode:Beine/Bizeps
Hackenschmidt-Kniebeugen: (ass to grass bzw,. bis zum Stopper)
8x105kg
5x110kg
2,5x115kg
Beinstrecker:
12x80kg
12x90kg
7x100kg
Doppelbizepsseilzug:
6x50kg pro Seite
7x45kg pro Seite
14x35kg pro Seite
LH-Curls:
8x41kg
6x46kg
LG
Stephen
wie ich das hasse wenn ich da unten klemmen bleibe^^
Ui, nach dem Doppelbizepsseilzug noch 2 Sätze Curls mit 41 und 46 kg - alle Achtung! Machst Du eigentlich gelegentlich auch mal French Press (also Stirndrücken liegend mit LH)? Wenn ja, wieviel schaffst Du denn da?
Ich auch Kriso. Aber da war ich wenigstens gezwungen die Gewichte wieder abzuräumen. :D
Danke, sollten also auch wieder 50kg bei den LH-Curls gehen. Jo, habs mal gemacht vor ein paar Monaten, da war ich nach 3 oder 4Sätzen Pushdowns bei 6-7x40kg.
Dachte ich mir, dass der Trizeps bei Dir auch stark ist ;) Gibt es bei Dir eigentlich ne optische bzw. kraftmäßige Schwachstelle? Brust ist stark, Beine sind stark, Arme sind stark, Schultern sind stark, Rücken eigentlich auch, oder? Ist eigentlich alles ziemlich ausgewogen stark bei Dir :)
Von der Kraft her habe ich eigentlich keine Probleme.. halt nur von der Optik beim Rücken und hintere Schulter ein bissl. Daran sieht man auch mal wieder das Kraft nicht gleich Masse ist. :D
Heute Schultern/Trizeps
Bei der dualen Maschine im ersten Satz etwas übernommen. Sehr schwer das Teil. Ansonsten gutes Training. Morgen früh um 8 oder 9 Rückentraining, da keine schule, danach Tag der offenen Tür an unserer Schule wo ich helfen muss, deshalb so früh schon -.-Code:Schultern/trizeps
Duale Schulterpresse:
2+4x30kg pro Seite
7x25kg pro Seite
8x20kg pro Seite
9x15kg pro Seite
MP:
8x45kg
7x45kg
Seitheben am kabel, einarmig:
3Sätze
Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze
55/50/45kg
French Press:
7x40kg
8x35kg
11x30kg
Enges BD:
12x55kg
8x60kg
Einarmiges drücken am Kabelzug:
2Sätze zum pumpen
LG
Stephen
Wundert mich, dass das MV so megaschnell kam, die 2 Wdhs sahen ziemlich locker aus.
Jo, mich auch, aber das lag warscheinlich an den 2Sätzen davor und an meiner miesen Kondition.
Heute morgen um 6 beim Kumpel aufgestanden, energydrink runter und ab zum Training um 8: Rücken:
Heute mal so richtig am Latzug ausgetobt. Lat ist platt und gefüllt. :D Geil, dafür, dass ich nur 5h Schlaf hatte + nichts richtiges zum essen. Gerade Whey genommen, jetzt Haferflocken. :)Code:Rücken/Nacken
Latziehen:
Untergriff:
?x100kg
1Rest-Pausensatz mit 75kg
1Reduktionssatz mit 70kg
weiter OG zur Brust:
11x65kg
10x60kg
Hufgriff zur Brust:
9x65kg
1Rest-Pausensatz mit 60kg
Enger PG zur Brust:
8x55kg
9x50kg
Latzugmaschine Dual OG:
1Rest-Pausensatz
Duale Rudermaschine:
10x55kg pro Seite
9x60kg pro Seite
7x55kg pro Seite
Shrugs, MP:
3Sätze mit 115kg + 2Sätze hinterm Körper mit 55kg 20-30Wdh.
LG
Stephen
Code:Brust/Nacken/Bizeps
War sehr geil! Auf der Schrägbank wären sogar 3x100kg jetzt drin glaube ich. fast 5x95 geschafft. 4,5 sinds aber nur geworden. Alte Kraft ist wieder da! :DCode:Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
4+4x95kg
7+2x90kg
7+3x85kg
Duale Brustpresse:
6+1x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite
Schrägbankfliegende (KH):
10x20kg pro KH
12x18kg pro KH
Brustpresse PG:
8x80kg
5x90kg
Shrugs, duale Schulterpresse:
4Sätze
Shrugs hinterm Körper: 2Sätze an der mP 75kg
LH-Curls:
8x46kg
13x36kg
12x36kg
10x36kg
Doppelbizepsseilzug:
15x30kg pro Seite
13x30kg pro Seite
LG
Stephen
Freut mich Stephen :) Also Verletzung endgültig überwunden?!?
Jap, ich fange jetzt wieder da an, wo ich vor meiner Verletzung aufgehört habe. :)
Berührt beim Schrägbd an der Mp die Lh die brust?
Jop, bei mir gibts kein 90°-Drücken. Nur über meine Leiche ;P