Immer diese pornographischen Gedanken in diesen Forum :twisted:
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Immer diese pornographischen Gedanken in diesen Forum :twisted:
Train war super, aber irgendwie ging es sehr schnell. Das knappe Volumen ist etwas ungewohnt.Code:Brust
3x LH Bankdrücken 37,5kg/15wdh 57,5kg/10 77,5kg/4+1
3x SBD Gerät 50kg/8 55kg/5 45kg/6
2x Butterfly 45kg/8wdh. 45kg/6wdh. + 30kg/7
Nacken
1x Shrugs LH eng 80kg/12
2x Shrugs LH hinter Rücken 80kg/8 80kg/8
Bizeps
3x KH Curls sitzend 12,5kg/12 15kg/8 10kg/10 + 7,5kg/4
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10 20kg/10+2
- Statt die Olympiastange habe ich beim BD eine etwas kürzere gehabt. Daher vermute ich mal, dass die Stange 2,5kg weniger als die Olympiastange wiegt.
- Statt Cablecross heute Butterfly gemacht, finde die knallen besser.
- Muss langsam die Gewichte beim Nacken und Bizeps erhöhen.
Wieso hast du das Volumen reduziert?
Das ist mein übliches Volumen. Habe nichts gekürzt.
Ich trainiere zur Zeit mit einen Discopumper die Brust und wenn mein Kollege da ist, dann fällt das Volumen größer aus. Robert hat schon angefangen mich als Discopumper zu bezeichnen. :evil: :p
Heut war ich net ganz fit, daher war das Train kaka. :-(Zitat:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 2wdh+3
3x Rudern am Gerät 40kg/8wdh. 50kg/6wdh 30kg/12
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.
Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/12 20kg/10 22,5kg/8
2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/8
2x Reversy Flys 8kg/10 9kg/10
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug 15kg/12 25kg/10 35kg/5+4
2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/10
Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 Zehnspitzen nach innen 40kg/12 50kg/8
2x Wadenheben sitzend 25kg/10 weiter Stand 25kg/10
- Klimmzüge fielen mir heute sehr schwer.
- Weil alle Gewichte und LH´s belegt waren haben ich das Rudern am Gerät gemacht.
- Hxperextensions habe ich dummerweise vergessen. :oops:
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht erhöht.
- Stehendes Wadenheben im letzten Satz und beim sitzenden Wadenheben Gewicht erhöht.
Wie machst du sitzendes Wadenheben, an einer Maschiene?
jau!!!Zitat:
Zitat von Massefreak1
also ich sag immer zur fetten die grad ihre 100 Wiederholungen mit 5kg an der Beinpresse hinter sich gebracht hat, setz dich mal auf meinen SchossZitat:
Zitat von hmm...egal
das geht ganz anders rein !
probiers mal aus, freies Wadenheben über alle :action:
Ferkel! :diablo:Zitat:
setz dich mal auf meinen Schoss
das geht ganz anders rein !
du meinst bestimmt ärsche aufn schoß für alle :diablo:Zitat:
Zitat von joke
Train war net so der hit. :-(Code:Brust
4x LH Bankdrücken 50kg/12wdh 80kg/2+2 70kg/6+2 60kg/8
3x SBD Gerät 45kg/8 60kg/3 50kg/8
2x Butterfly 50kg/6wdh. 50kg/7wdh Supersatz 35kg/5
Nacken
2x Shrugs mit LH 60kg/12 85kg/8
2x Shrugs hinterm Rücken LH 80kg/8 85kg/6 + Shrugs Maschine 10wdh.
Bizeps
3x KH Curls weit 12,5kg/11 15kg/7 17,5kg/5 + 10kg/5 + 7,5kg/3
1x Curls mit LH Obergriff 20kg/12wdh
Beine
3x Ausfallschritte 20/11wdh 45kg/9 50kg/8
2x Beinstrecken 80kg/10 90kg/8 + 70kg/4 + 50kg/3
- Habe mich net richtig aufgewärmt, da habe ich bei der dritten wdh beim BD Schmerzen im Handgelenk bekommen.
- Bei den Shrugs habe ich im 2. Satz das Gewicht erhöht.
- Das Beintrain habe ich in einen sehr schnellen Tempo durchgezogen. Danach war ich so platt, das ich das Beinbizepstrain auf die nächste TE verschieben musste.
ja ja ja :mrgreen:Zitat:
Danach war ich so platt
:motz: das ist keine übliche ausrede von mir ich war wirklich kaputt. :ratlos:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Train war wieder kacke. Ich muss nachm essen länger warten bis ich anfange zu trainieren.Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 8+1wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2
3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 45kg/6 50kg/6
3x LH Rudern 45kg/10wdh. 45kg/7wdh 50kg/6 Supersatz am Gerät 30kg/7
1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh.
Schultern
3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 22,5kg/8 22,5kg/7
1x Seitheben am Kabel 10kg/7
1x Reversy Flys 7,5kg/13
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 20kg/10 30kg/8 35kg/6+2
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8 32kg/6+3
Waden
3x Wadenheben stehend 40kg/12 - Zehnspitzen nach innen 40kg/10 - 40kg/10
2x Wadenheben sitzend 20kg/12 weiter Stand 25kg/10
-Hyperextensions weg, dafür gestrecktes KH. Am Beintag werde ich dafür den Beinbizeps nicht bearbeiten.
- Reverse Flys und Seitheben jeweils nur 1 Satz, weil meine Schultern schon die ganze Woche platt sind. :?
Train war geil. Hätte sogar ein höheres Volumen machen können.Code:Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/14wdh 60kg/10 80kg/3+2 70kg/5
3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/5 45kg/8
2x Butterfly 45kg/8wdh. 50kg/6wdh Supersatz 30kg/6
Bizeps
3x LH Curls 30-35kg(?) weit 8, eng 6, mittel 8
1x KH Hammercurls 12,5kg 9
Nacken werde ich eventuell morgen mit den Beinen machen, der scheint net ganz fit zu sein der blöde Nacken.
Beim Bizeps habe ich mal spontan was anderes gemacht.