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Haha, ganz andere Tränen werde ich dann heulen, wenn du in 1-2 Monaten mehr Gewicht im Umsetzen packst als ich. :devil-smiley:
Hau rein und berichte hier, wie es läuft. Vielleicht wirst du damit den einen oder anderen endlich dazu motivieren, einem Verein beizutreten. ;)
Gemeinheit, erst den Mund wässerig machen und dann kein Foto posten. :motz:Zitat:
vorallem seine Waden waren exquisit
Hi Peter,
erstmal Glückwunsch zum neuen „Heim“! Es freut mich sehr für dich, dass du jetzt ein echtes Studio mit kompetenten Leuten gefunden hast. Komisch, die meisten der wirklich guten Buden sind ausgesprochen billig und bieten alles, was der Eisenmann benötigt und meist bekommt man gleich den neuen Freundeskreis gratis mit dazu^^
Zum Thema: ich habe nun den Plan „meines“ Footballers bekommen, allerdings muß ich erst noch alle Gewichte von lbs auf kg umrechnen und alles übersetzen, da gib mir bitte ein paar Tage, weil ich beruflich gerade ziemlich im Stress bin und weniger Zeit habe. Ende der Woche sollte es dann fertig sein.
Er beinhaltet aber keine wirklichen Überraschungen, wie vermutet basiert alles auf GÜ´s und einigen Explosivkraftübungen. Klar, daß aus kosmetischen Gründen auch mal der Bizeps trainiert werden darf^^.
Der Plan ähnelt sehr stark einem meiner ( also nicht von mir, aber die wir so durchziehen*lol*) Kraft-TP´s mit 12 Wochen Dauer.
Viel Spaß im neuen Gym, Dirk
PS: wahrscheinlich überholst du mich noch bald im KH, da werde ich dann einen kleinen Trauergottesdienst für mich einläuten lassen…*lol*
Also, heute mal ein bisschen trainiert.
Kniebeugen // 110kg
Kreuzheben // 130kg
Schulterdrücken // 60kg
Klimmzüge 10 - 8
Bankdrücken // 90kg
LH-Curls // 30kg
Sätze etc. sind jetzt erstmal unintressant weil ich bei den meisten Sachen den Trainer dabeihaben wollte/hatte.
Fazit: Kniebeugen habe ich mich verbessert. Ich sollte mich enger stellen, meinen Arsch weiter runter und dafür den Rücken aufrechter lassen. Die Hantelposition hab ich auch geändert, die liegt jetzt mehr auf Schulterblättern und Trapez, damit man die Kraft besser umsetzen kann.
Kreuzheben sieht gut aus.
Umsetzen sieht auch gut aus, wobei der obere Teil verbesserungswürdig ist, das muss ich üben, dieses "raushauen" der Hantel auf Höhe der Oberschenkel dürfte die Schwierigkeit sein. Aber er meinte das ist wie Radfahren, wenn man das einmal kann verlernt man es nichtmehr. Unterum ist die Bewegung halt gut (mMn. auch relativ einfach da explosives Kreuzheben).
Er wollte sich dann mit mir mal wegen nem Trainingsplan zamsetzen weil er meinte das es zwar prinzipiell gut ist das ich auf Grundübungen aufbaue, es aber zuviel sei jedes Training Kniebeugen etc. zu machen. Ich werde ihm mal blind vertrauen, immerhin ist er in meinen Augen die kompetenteste Person bezüglich Kraftsport die ich KENNE. Er braucht nur noch bissl Zeit um sich anzuschauen was ich so mache, meinte heute aber auch ich hätte Potential *hust* :D
Der Blick in den Spiegel sagt: Gut. Es geht vorwärts, der KFA hält sich immernoch in Grenzen die angestrebte Breite wird aber immer besser. Nur hab ich Probleme mit meiner Brust wenn die nicht aufgepumpt ist, entweder es ist ne Gyno oder einfach zuviel Fett aber die laesst das ganze relativ unförmig erscheinen und zerstört mMn. das Bild von meinem Oberkörper. (Ausser ich hatte sie trainiert^^)
herzlichen glückwunsch :)
Hau rein, dass du Potential hast weißt du ja eh...wie gesagt irgendwann in paar jahren besuchst mich mal (ich hoffe bis dahin erreich ich auch ein bisschen was ^^) und dann gibts rambazamba in meinem studio ! =)
lg Co
Wenn ich dich richtig verstehe, lässt er dich jetzt auf die Gewichtheber-Kniebeuge umsteigen. Wenn du flexibel genug bist, gibt es dagegen nichts einzuwenden.Zitat:
Zitat von Masshunter
Hört sich aber auch sonst ganz gut an. Hat der Mann auch einen Namen?
Richy Roßmanith, keine Ahnung ob der dir bekannt ist. Vielleicht kennt ihn Dirk ja, der ist ja ausser Umgebung.
Das mit der Gewichtheberkniebeuge kann gut sein, immerhin wird er das selbst so gelernt haben als ehemaliger. Fühle da meine Beinmuskulatur aber wesentlich intensiver (Hab vorher gut aus Adduktoren und Rücken gearbeitet). Freue mich schon auf die naechsten male
Wenn ich das hier alles lese, bekomm ich echt Depris.... :?
Wieson das? Dachte du gehst demnächst auch in nen Gewichtheberverein?
Und denk dran, es kann nur aufwärts gehen^^
Jo, werd da demnächst mal vorbeischaun, wird aber wohl nach den Ferien sein...
Kniebeugen
2x 130kg
3x 130kg
4x 130kg
Kreuzheben
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg // FAIL Zumindest Konventionell
1x 150kg // Sumo
1x 160kg // Sumo
Bankdrücken
1x 110kg
1x 120kg // Fail
2 Supersätze BD reverser Griff mit normalen BD mit 50kg
Klimmzüge
12
5
DONE!
Neue Kniebeugen gehen verdammt auf die Oberschenkel, aber VERDAMMT Oo
Ansonsten bald mal den trainer erwischen wenn er Zeit hat dann wirds olympisch :D
Hallo Peter,
sorry wegen dem Plan, mich haben sie dermaßen mit Arbeit eingedeckt die letzten Tage, dass ich echt nicht dazu kam. Werde mich heute im Fleiger drüber machen, versprochen^^
Ein (hoffentlich letzter) Gruß aus dem Indianischen….
Dirk
Fleiger?? Muß wohl an der Vorfreude an die Heimat liegen>>>Flieger!
Freitag oder Montag Termin mim Trainer, dann gehts ans Reissen + Stoßen.
Heutige TE:
Kniebeugen
3x5x140kg // Ain't nothing but a peanut!
LH-Rudern
3x6-8x70kg
LH-Schulterdrücken stehend
2x3x60kg
2x Bizepscurls
Edit sagt: Trainer hat 24 Jahre Trainingserfahrung und hat mich heute ziemlich viel Kleinkram gebessert, ders ÜBELST gebracht hat Oo
Ja, so ein richtiger Trainer ist schon eine Menge wert. ;)Zitat:
Zitat von Masshunter
Berichte uns von deinen ersten "Gehversuchen" beim Stoßen und Reißen.