Wenn ich deine Übungen die du für den Rücken machst, machen könnte wär ich zufrieden egal wie ich dann aussehe :(
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Wenn ich deine Übungen die du für den Rücken machst, machen könnte wär ich zufrieden egal wie ich dann aussehe :(
Ich wäre zufrieden wenn ich diene Gewichte aufer Bank bewegen könnte.
^komm mal ins icq !!
hä, bin ich doch.
Mittwoch, 29.10.08: Brust, Schultern, Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 10
35kg x 7
32,5kg x 6
25kg x 11
Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 7
Cablecross:
45kg x 8
40kg x 9
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 5
Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 9
22,5kg x 7
20kg x 10
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 8
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
~ 50 min.
Bam. :)
So ich meld mich auch mal wieder zu Wort :)
Jetzt kann ich wieder eintragen ohne dass es peinlich ist (auf die Gewichte bezogen)
Sonntag, 9.11.08: Beine
Kniebeugen:
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 6
140kg x 3
130kg x 5
Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
~ 55 min.
Montag, 10.11.08: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Nacken
Klimmis weit:
10
10
8
6
6
Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10
Reverse Flys/Beidseitiges Kurzhantelrudern aufer Schrägbank:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
SZ-Curls:
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Kurzhantelcurls:
20kg x 5
Langhantelshruggs:
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
~ 60 min.
Fing scheiße an, wurde immer besser und war am Ende doch ziemlich geil :)
Nicht schlecht Herr Hamster :daumen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
wann kommt dein erstes video raus ???
Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen :motz1: :mrgreen:
thx, pouz.
irgendwann kommst du bei soner shclechten stoff doku als typ der geziegt wird dass es auch ohne geht (blablabla ich weiss) wos aber eh keiner glaubtZitat:
Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen
thx, pouz.
Mittwoch, 12.11.08: Brust, Schultern, Trizeps, Komischer Handmuskel
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 5
35kg x 7
32,5kg x 6
Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 10
22,5kg x 9
25kg x 6
15kg x 12
Kurzhantel-Schulterdrücken:
20kg x 10
20kg x 10
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
Kurzhantel-Trizepsstrecken hinterm Kopf beidhändig:
25kg x 10
25kg x 10
Rucksackheben:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
~ 50 min
War heute schwer am arbeiten (musste mit meinem Vater ne 450kg-Druckmaschine auseinanderschrauben/-kloppen und dann 2 Stockwerke nach unten verfrachten), das dauerte gute 6 Stunden (geplant waren 2), deshalb konnt ich da nix essen...Training lief aber doch ganz gut für die Verhältnisse heute. :neutral:
Nur was mich gerade aufregt: Habe zu wenig Volumen drin gehabt heute, weil mir erst vorhin nachm Training auffiel, dass heute gar nicht Freitag ist und die brust nur 1 mal diese Woche dran war...naja was solls. ^^
Was ist Rucksackheben?
Alle Finger außer Damuen auf ne tischkante absttzen, rucksack an den Daumen hängen und auf und ab bewegen ^^
Ach, die Pattamethode. ^^