Trainingslog von creepingdeath

[QUOTE=creepingdeath;826464]
Brust, Bizeps , Trizeps:

4x Schrägbank KH (7x35kg p.S. +1*; 6x35kg p.S.+1*;3x35kg+2* p.S.; 5-6x32,5kg p.S.+1*)
2x Negativbank KH (6x30kg p.S. +1*; 7x27,5kg p.S.+1*)
3x Dips MV
3x Cablecross (9x21kg p.S.; 9x18kg p.S. -> Redukts. auf 15kg p.S. -> Redukts. auf 12kg p.S. -> 30 sec maximum contraction)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 25kg+SZ; 20kg+SZ)
2x KH-Curls sitzend (12,5kg p.S..;12,5kg p.S. -> SS mit Hammercurls auf 10kg p.S.)

3x Dips spezial (+20kg|+20kg|+15kg)
2x KH Überkopf (25kg; 25kg)
abschließend Trizepsdehnen mit Überkopf am Seilzug


Fazit::hantel:

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (10x65kg; 7x65kg; 5x65kg; 6x60kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (12x10kg p.S.; 10kg p.S.; 10kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (7-8x40kg;35kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (65kg; 65kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Hoffentlich geht's so weiter mit den Steigerungen, dann wär ich in 10 Monaten bei 147,5kg Beugen. ;)

Nachtrag von gestern:
Rücken, Schulter:

4x Klimmzüge (MV im SS mit Klimmzugmaschine (-45kg)
4x Kreuzheben (125kg; 125kg; 125kg; 112,5kg)
3x T-Bar-Rudern (75kg; 75kg; 75kg -> im SS mit Ruderma. 8. Stufe)
abschließend Dehnen am Block sitzend

4x Military Press sitzend (45kg; 45kg; 40kg; 40kg)*
2x Seitheben (10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

Fazit:Jo, lief soweit eigentlich super. Bei den Klimmis ging aus mir unerfindlichen Gründen deutlich mehr als die letzten paar Male und auch ansonsten alles gut. Kreuzheben war wieder ein zweischneidiges Schwert, bin mit dem Gewicht etwas hochgegangen, aber nicht nur dass mir die Griffkraft gute Wiederholungszahlen verbaut, nein, auch meine Hornhaut an der linken Hand hat beschlossen, regelmäßig beim Kreuzheben aufzureissen. :icon_aaargh: Jemand eine Empfehlung? Dünne Schaumstoffstreifen? Sioux hat doch glaub ich mal irgendwas Banales aus dem Supermarkt empfohlen, wenn ich mich recht entsinne?

Joa sone Schwammtücher ausm Lidl benutze ich immer, aber ob die dir so beim KH helfen bzgl. der Hornhaut ist fraglich. Benutze sie eigentlich nur damit ich einen besseren Grip habe und nicht abrutsche.

Danke! :hello2:

Naja, ein besserer Grip wäre schonmal ein sehr guter Fortschritt für mich. ;) Wie dick sind die Tücher denn etwa?

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Danke! :hello2:

Naja, ein besserer Grip wäre schonmal ein sehr guter Fortschritt für mich. ;) Wie dick sind die Tücher denn etwa?

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Also ich schneid sie mir immer in der Mitte durch und knick sie dann nochmal in der Hälfte fürs Bankdrücken oder roll sie um die Stange rum. Ausgeklappt ist son Tuch ~4mm, wobei es da auch Unterschiede gibt bei den Marken. Mit der Zeit werden sie bei Benutzung auch dünner, man muss sie also öfter mal austauschen.

Alles klar, danke, werd ich ma ausprobieren!


Brust, Bizeps , Trizeps:

4x Schrägbank KH (9x35kg p.S. +1*; 6x35kg p.S.+2*;4x35kg+2* p.S.; 5x32,5kg p.S.+2*)
2x Negativbank KH (4x30kg p.S. ; 6x27,5kg p.S.+1*)
3x Cablecross (21kg p.S.; 21kg p.S.)
2x Flys flach (15kg p.S.; 15kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 20kg+SZ; 20kg+SZ)
2x KH-Curls sitzend (12,5kg p.S..;12,5kg p.S. -> SS mit Hammercurls auf 10kg p.S.)

3x Dips spezial (+20kg|+20kg|+20kg)
2x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg)
abschließend Trizepsdehnen mit Überkopf am Seilzug


Fazit:Fing saaaau geil an, nur ist mir leider bereits am Ende des zweiten Satzes bei der forced rep die rechte (!?) Schulter weggezogen ... War danach leicht schmerzhaft, konnte nicht mehr (mental & körperlich) an meine Grenze gehen, was die Brustübungen angeht. Na ja, weiter geht's. ;)

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 90kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (70kg; 70kg;67,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (70kg; 70kg)

10 Sätze Abs

Fazit: :fingernagel:

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (8x70kg; 7x70kg; ~6x70kg; ~6x65kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (9x12,5kg p.S.; 7x12,5kg p.S.; 7x10kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (~9x40kg;5x40kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (65kg; 65kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Sehr geil! Ich hoffe die Fortschritte gehen in dem Tempo weiter, dann bleibt dreistelliges Beugen zum Jahresende hin vielleicht doch nicht nur ein Traum.

Ach ja: das aktuelle Wetter geht mal gar nicht, total schwül, man bekommt kaum Sauerstoff, was gerade beim Beintraining extrem unangenehm ist und zu meiner ohnehin schon üblichen Bein-TE-Übelkeit seinen Teil beiträgt. Na ja, hab nach dem Beintraining eh Magenkrämpfe gekriegt und mal präventiv Vomex genommen. :wink:

Das letzte Mal, als ich solche Krämpfe hatte, lag ich nämlich drei Tage lang mit schwerem Magen-Darm-Infekt im Bett, und das gilt es zu verhindern.

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105kg; 90kg; 90kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (70kg; 70kg;70kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (70kg; 70kg)

10 Sätze Abs

Fazit: :smoke:

Um 3Uhr nachts? Oo Du bist ja des Wahnsinns^^

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Ach ja: das aktuelle Wetter geht mal gar nicht, total schwül, man bekommt kaum Sauerstoff, was gerade beim Beintraining extrem unangenehm ist und zu meiner ohnehin schon üblichen Bein-TE-Übelkeit seinen Teil beiträgt. Na ja, hab nach dem Beintraining eh Magenkrämpfe gekriegt und mal präventiv Vomex genommen. :wink:

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Geht mir hier nicht anders, gestern wollte mein Mittagessen auch raus. :lol:

Zitat:

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Zitat von Gnarls

Um 3Uhr nachts? Oo Du bist ja des Wahnsinns^^

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Ne, Quatsch, nur Nachtrag vom frühen Abend. ;)

@Hase: Und, blieb's wenigstens drin? :mrgreen:

Nachtrag von vor ein paar Stunden :-D :
Rücken, Schulter:

4x Klimmzüge (MV, forced reps, letzter Satz SS mit Klimmzugmaschine (-45kg)
3x Kreuzheben (5x125kg; ~4x125kg; ~4x125kg)
1x Rackdeads (5x120kg)
3x T-Bar-Rudern (77,5kg; 77,5kg; 77,5kg -> Reduktionssatz auf 60kg -> im SS mit Ruderma. 8. Stufe)
abschließend Dehnen am Block sitzend

4x Military Press sitzend (45kg; 45kg; 40kg; 35kg; viel mit forced reps rearbeitet)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )


Fazit:Joa, keine Fortschritte ausser beim T-Bar-Rudern.

Die Schulter-Übungen waren fett, kraftmäßig zwar nichts besonderes, aber Pump & Muskelgefühl sind seit der neuen Splittung überragend.

Man kann keine Gewichtserhöhungen erzwingen, also mal abwarten wie die nächsten Einheiten so laufen. Schön wär natürlich, wenn mein alter Trainer noch hier trainieren würde, aber naja. Kompetenz wächst halt nicht auf Bäumen. ;)

Alles klar, danke, werd ich ma ausprobieren!


Brust, Bizeps , Trizeps:

4x Schrägbank KH (35kg p.S.; 35kg p.S.; 32,5kg p.S; 30kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S. ; 27,5kg p.S.)
3x Dips MV
2x Flys flach (15kg p.S.; 15kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 25kg+SZ; 20kg+SZ)
2x KH-Curls sitzend (12,5kg p.S..;12,5kg p.S. -> SS mit Hammercurls auf 10kg p.S.)

3x Dips spezial (+20kg|+20kg|+20kg)
2x KH Überkopf (27,5kg; 25kg)
abschließend Trizepsdehnen mit Überkopf am Seilzug


Fazit:Joa, war nicht so prall heute, aber wird schon seine Gründe haben. Werd denke ich bald wieder Kreatin supplementieren.

Waden, Bauch
5 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 90kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (70kg; 70kg;70kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (70kg; 70kg)

10 Sätze Abs

Fazit: Palimpalim