tjo...:tschuess:Zitat:
Zitat von Paedder
aber eh nur während den Ferien, sonst komm ich nicht durch die Schule:ratlos:
Druckbare Version
tjo...:tschuess:Zitat:
Zitat von Paedder
aber eh nur während den Ferien, sonst komm ich nicht durch die Schule:ratlos:
Mal hier ein bisschen updaten
TE1:
Beine Schultern Bauch
7x8 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
3x10 Ausfallschritte
3x8 LH-Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 vorg. Seitheben
Bauch
TE2:
Rücken Trizeps Nacken
4x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 KH-Rudern
3x8 enges Bankdrücken
3x12 Kick-Backs
3x8 LH-Shrugs
2x15 KH-Shrugs
TE3:
Brust Bizeps Waden
7x8 LH-BD
3x Max Dips
2x12 Fliegende
3x8 KH-Curls
3x12 SZ-Curls/LH-Curls
Lange Jugendplan gemacht
Seit einer Woche wieder diesen Plan
Kraftwerte im Augenblick sehr niedrig, muss erst wieder reinkommen. Allein BD ist noch ganz gut geblieben. Bei KH und KB trau ich mich zu sagen das ich die 100kg ein paar mal schaff, aber Max-Versuche lass ich erst mal (Knie knacksen und linker Ellbogen tut weh)
BD: 6x 80
KB: 8x 80
KH: 8x 80
Nach 2 Wochen durchgehend nach Plan trainiert wollte ich mich heute wieder an die fetten Gewichte wagen, aber seit gestern richtig fiese Rückenschmerzen.-_-
hehe, scheinbar bin ich nicht der einzige krüppel hier wo ständig rückenschmerzen hat:D
So, es geht weiter mit nem neuen Trainingsplan á la Masshunter:daumen:
Beine werden nicht mehr trainiert, weil ich wegen der Vorbereitung auf mein Sportabi 2-3 mal in der Woche laufe.
Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 45° 3x8
LH Bizepscurls 2x12
Scottcurls 2x12
2x Beinheben
2x Crunches
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 3x12 im Supersatz mit
Überzüge 3x12
Bettextensions:mrgreen: 2x 10
Rudern, stehend 4x12
Kickbacks 4x12
Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken 10x 40,40,60,60,60,65,65
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Scottcurls 12x 12,12
2x Beinheben
2x Crunches
Laufen ersetzt kein gutes Beintraining:motz1: :motz: :motz:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Intervalltraining, Bergabläufe und Sprints aber schon
Außerdem 130kg KB ersetzen mir keine 15P(;
Als ob du je 130kg gebeugt hast. :mrgreen:
war ja auch so gemeint:
in einem Jahr entweder
-15P
oder
-5x 130kg
Als ob du in einem Jahr 5x 130 beugst. :mrgreen:
Beuge erstmal sauber 2x 110...^^ :smoke:
Wenn KB mal Thema wird schon :nusch::lol3:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
ich will dich ja nicht blamieren8)Zitat:
Zitat von Chaser
Worin? Sport-LK? Kannste gar net, hab ich nämlich nich...^^Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Muss mich jez auch entscheiden ... bin mir nicht sicher ob ich sport LK wählen soll. Dann hab ich 3 mal fussball 2mal schulsport und 3mal training das is zu viel o0 -.-
Was habt ihr denn für anforderungen für 15p ?