Nice Sebi weitermachen !!!Zitat:
Zitat von Super.Gene
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Nice Sebi weitermachen !!!Zitat:
Zitat von Super.Gene
hey danke mace:)Zitat:
Zitat von Mace Horny
lange nix mehr von dir ghört^^
Hier drinne nicht :D aber stimmt is lange her ;)
Ich werd mich mal wieder öfters zurückmelden :D
sehr schön..hoffentlich auch im frauen-thread:D
Auch hier mal die Frage: Ist es so gewollt, dass du bei jedem Satz mit dem gleichen Gewicht die gleiche Anzahl Wdh machst, also nicht bis zum MV gehst?;-)
Scheint wohl trotzdem zu klappen^^
ja bis ich des vom rob glesen hab dachte ich das ist normal. mal schaun, wenns mal nicht weiter geht versuch ichs mal auf eure art^^
Klar Bald kommen wieder neue *gaff* :DZitat:
Zitat von Super.Gene
Code:Datum: 2.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/70/70
3x8 LH-Rudern 40/40/40
2x12 Rudern am Kabelzug 55/60
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 42,5/45/45
3x20 Unterarmculs 22/22/22
´Hast du ne feste Wocheneinteilung? Könntest du mir bitte nur die Trainingstage aufschreiben, mit den bestimmen TE's? Wäre nett ^^
Code:3x8 Latziehen(zur Brust, eng)
3x8 LH-Rudern
2x12 Rudern am Kabelzug
2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs(KH)
3x12 Bizepscurls
3x20 Unterarmculs
Code:4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
4x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches SS seitl. Crunches
3x15 Beinheben
die drei durch dann ein tag pause und von vorne^^Code:4x8 KH-SBD
4x Dips
3x12 Überzüge(Maschine)
3x8 Schulterdrücken(KH)
3x12 Seitheben
3x12 Butterfly Reverse
3x12 Nosebreaker
3x20 Unterarmcurls
ne feste tageinteilung hab ich nicht.
Achso ok danke, also trainierst du Beine 2x die Woche? Irgendwo hab ich mal gelesen, dass 1x die Woche am Besten für die Beine wäre, naja was solls, werd auch bald nach deinem Prinzip anfangen und mal sehen wies läuft.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Eine Frage hätte ich dann noch, behindern dich nicht die Überzüge beim Push Tag? Denn da geht auch einiges in den Rücken laut Beschreibung des Gerätes bei uns im Studio.
ja ka beine geht bei mir meistens auch zweimal...nur manchmal vom mk nich.
überzüge gehen bei uns im studio eher auf die arme als auf den rücken^^
Code:Datum: 5.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/25
4x Dips 10/10/9/8
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 6/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 9/10/10
3x12 Nosebreaker 17/22/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
Wieso diesmal weniger beim KH-SBD?^^
die letzte zeit war nicht so optimal ernährungstechnisch und so^^
aber jetz isses wieder gut also wirds bald wieder besser laufen