Wenn er oben steht, siehst du, wie er das Becken nach vorn schiebt. So in etwa hab ichs die ganze Zeit:
http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQ...feature=relmfu
Druckbare Version
Wenn er oben steht, siehst du, wie er das Becken nach vorn schiebt. So in etwa hab ichs die ganze Zeit:
http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQ...feature=relmfu
Sieht aber schon etwas merkwürdig aus :gruebel: Aber gut, ich will das Montag mal ausprobieren. Wenn mein Ex-Trainer da ist kann er ja auch noch mal gucken.
Bei dem ists sehr übertrieben, das stimmt. Aber ich denk, du weißt, was ich mein. Halt net so weit den Arsch nach hinten schieben und nen graden Rücken, kein Hohlkreuz.
Dann passt alles. :)
O.k. Danke dir.
sieht doch Klasse aus!
Hallo Nixe,
Bild sieht suuuuper aus!:daumen:
Machst Du den Sport eigentlich wettkampfmäßig oder als ambitionierte Hobbysportlerin? Wie lange trainierst Du bereits?
:safe: :daumen:Zitat:
Zitat von Nixe
Bin nur ambitionierte Hobbysportlerin. Begonnen hab ich vor ziemlich genau 6 Jahren. Da allerdings nur normales Fitness wegen Rückenprobs. Erst später hat es dann Klick gemacht und ich hab richtig Spaß daran gefunden.Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke euch.
sieht richtig genial aus Nixe :-)
Heute also der erste Trainingstag nach dem neuen Plan. Heute waren Beine und Waden dran. Trainingszeit knappe 60min inkl. warm up. Wie geil ist das denn? Das hatte ich ja ewig schon nicht mehr so. :grin:
- Kniebeugen 2*6
- Beinstrecker 2*15
- Beinpresse 2*20
- Beinbeuger Maschine 2*10
- Beinbeuger liegend am Kabel 2*15 (Huiii, das haut rein)
- Wadenheben stehend 2*20
- Wadenheben sitzend 2*20
Jo, machen Spaß so kurze Pläne. Finde ich auch besser^^Zitat:
Zitat von Nixe
hmmhmhmhmm ich habe mit warmup auch nur ~60 Minuten Training und habe meist ein Volumen von 20 Sätzen... :ratlos: irgendwas macht ihr falsch :P
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Machst du Supersätze oder sowas? Also wirklich laaaaange Pausen mach ich nämlich nicht.
kommt darauf an... Wenn ich alleine trainiere mache ich für gewöhnlich stickt meine 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und versuche mich an höchstens 2 Minuten Pause zwischen den Übungen zu halten... Gegen Ende des Trainings mache ich dann auch mal Verbundsätze oder Reduktionssätze um den Muskel nochmal richtig leer zu machen. Gut aktuell hat eine Einheit ein Volumen von 12-15 Sätzen, allerdings trainiere ich im Moment auch nach einem 4er Split. Gegen Ende
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Hmmh, dann bin ich wohl zu langsam iwie. :ratlos: Egal, ich war wesentlich schneller fertig heute als sonst immer.