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sodele, gestern wieder gestartet mit Training :-) war super! Danach noch ne dreiviertel Stunde Cardio. Heute geh ich biken. Hab ne 65km-Strecke rausgesucht und freu mich total druaf. Endlcih wieder mal Zeit fürs biken! Mal gucken ob ich abends noch ins Studio geh. Wenn ich noch fit bin dann ja......zur Zeit hab ich soviel Zeit, dass ich echt am liebsten nur noch im Studio wäre......das ist doch nicht normal :D Naja aber die Ernährung klappt wunderbar. Ich esse regelmäßig und bin brav dabei, abends ess ich viel Eweiß...etc...
Soo jetzt noch ein wenig chillen, dann gehts los...im Mom is es mir noch zu frisch ujnd ich hab keine Lust, mich wie ne Zwiebel einzupacken! :-)
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Hallöchen,
also ich hab jetz mal ne weile nachgedacht...ich brauch was härteres.....ihc merke dass mich das Training nicht mehr so erfüllt wie noch vor ein paar wochen......ich will schreien, schwitzen und ächzen beim training...das lieb ich einfach total......habt ihr ne Idee? Soll ich die Gewichte erhöhen? Ich schaff generell bei (fast) allen Übungen meine Wiederholungszahl.....also bei allen Sätzen.....soll ich dann lieber erhöhen und nur den ersten Satz die Höchstanzahl schaffen???
Dann hab ich noch ne Frage: Bei den horizontalen Glimmis schaff ich inzwischen locker die 3x10.....soll ich dann erhöhen oder wie kann ich das steigern? Mit gewichten irgendwie oder so???
Wäre cool wenn ihr mir helfen könntet.....
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Heavy Duty oder Max-OT
wie schon gesagt^^
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ja aber was is das genau??
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Habs dir per PN geschickt!
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danke dir..habs mir durchgelesen.....so in etwa wollt ichs chon handhaben aber ich will keinen 5er splitt (dafür ist es noch zu früh find ich) und ich denke ein 2er reicht erstmal....nur denke ich, dass ich anders vorgehen sollte.....ich werde morgen mal die gewichte um einiges erhöhen damit ich nur 10-12wdh schaff im ersten satz und dann gucken was so geht......ich schaff z.B. beim schulterdrücken mit 9kg-Hanteln locker 3x15......dann könnte ich doch eigentlich hochgehen auf 10 und dann halt nicht mehr 3x15schaffen oder?? wäre sinnvoller oder?
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vll. mal an 5x5 gedacht? Mir hat das programm viel gebracht.
Antagonistische Supersätze mal einbauen wäre vll. auch ne Idee
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5x5? also einfach 5sätze à 5wiederholungen und gewicht hoch?
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Man kann 5 Sätze a 5 Wdh machen mit dem selben Gewicht (wenn man das schafft Gewicht hoch)
Oder mann macht 5 Sätze mit 5 Wdh und steigert das Gewicht
Ich würde die erste Variante nehmen
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ja aber ich denke mal, dass ich 5x5 schaffen würde mit dem alten gewicht....wenn ich da auch 3x15 schaff??? dann mach ich lieber 5x5 und gewicht hoch?! wielange dazwischen pause?
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2-4 Minuten würde ich sagen, soll ja auch Kraft bringen!
Ja Gewicht aufjedenfall hoch
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Soo heute TE2 :-) hab ein paar Dinge erhöht :-) Klappt echt gut, allerdings ärgert es mich dass bei der Rotation sich nichts tut :( ist das normal??
Code:
TE2: Schulter, Rücken, Bizeps
Schulter:
Außenrotation: 2x15 à 2,5Scheiben (Seilzug)
Innenrotation: 2x15 à 3,5SCheiben (Seilzug)
Schulterdrücken Kabel 2x15 à 4,5Scheiben (Seilzug)
Schulterdrücken 3x15 à 10kg (Kurzhantel) damals 8
Seitheben links 1x5 extra (pro Wdh) à 4kg damals 3
Seitheben beidseitig 3x12 à 4kg damals 3
Schulterheben 3x15 à 11,5kg damals 10
Rücken:
Latzug: 5x15 à 62,5 (2x zur Brust, 3x zum Nacken, glaub da geht noch mehr!)
Rückenstrecker Maschine 3x15 à 100kg damals 90
Rudern: 3x15 à 14Scheiben (Seilzug) damals 13 Scheiben, es gibt nur 15!
Bizeps:
Bizepscurls 2x15 und 1x12 à 8kg (Kurzhantel)
Zusätzlich zu jeder TE:
Horizontale Glimmis mit Bank 3x10
Dann hab ich noch 45Min Cardio auf dem Crosstrainer gemacht. Lief echt super wieder heute! :) Glaube echt, dass ich in einigen Bereichen (Schulterdrücken, Rücken, Lat) noch erhöhen kann.
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Hallöchen,
hier mal mein aktueller (und vorerst letzter) Plan der TE1
Code:
TE1: Beine, Brust, Trizeps, Bauch
Beine:
Beinpresse 3x15 à 175kg
Beinbeuger 1x12 und 2x10 à 77,5kg
Beinstrecker 1x12 à 80 und 2x10 à 80kg
Brust:
Bankdrücken: 3x10 à 23kg inkl. Stange an der MP
Fliegende: 2x15 und 1x12 à 9kg
Trizeps:
Stirndrücken: 2x15 à 6 Scheiben 1x15 à 7 Scheiben
Bauch:
Crunches auf Bank: 3x20 + 5kg-Kurzhantel
Heute war ich platt....das ausdauertraining war horror und ich hab nur 30min durchgehalten....morgen ist TRAININGSPAUSE denn am SA will ich ncohmal als abschluss ins trianing *wein* denn dann bin ich erst wieder am 19.9. im studio.......die nächsten 2wochen verbring ich mit verstellbaren Hanteln bei meinen eltern und meinem MTB (werde täglich 16km fahren und zusätzlich noch touren planen am WE) und hoffe, dass ich nciht abbaue in 2wochen....in Kanada hab ich schon ein Studio gefunden und dort gibt es auch einen Boxclub....bin mal gespannt.....jetz erstmal die nächsten 2Wochen rumkriegen ohne Studio :-O bin gespannt wie ich das "verkrafte" *lach*.....und MORGEN erstmal Trainingspause....ich habs bitter nötig!!!!
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Wie lange machst du Pausen?
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ey du bist ja voll stark :D
