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Nachtrag von gestern:
Code:
Pull
Warm-Up
SumoKH:
5x 110 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
4x 138 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
2x 10 kg
KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
4x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
imSS mit
Sz-Curls:
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
War ganz gut. Die 4. Wdh im letzten Satz KH war sowas von das Limit - also man merkt schon die einwöchige Pause.
Glaube, dass ich meinen Bizeps jetzt ganz gut treffe durch die UG Klimmis und die Sz-Curls. Vorallem haben die Curls jetzt eine viel bessere Ausführung.
Beim Trizeps will ich morgen mal ein höheres Volumen fahren und mich wirklich voll auf die Ausführung konzentrieren. Der muss einfach aufholen.
Edit: Die Klimmis waren wirklich richtig nice. Jede Wdh übers Kinn und bei fast jeder Wdh ein richtiges Aushängen (bis zu 2 Sekunden).
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Das Training heute war nach Gefühl, weil ich gleich zu Beginn gemerkt habe, dass da nicht viel geht von der Kraft her. Die einwöchige Pause hat meinen Körper richtig "entwöhnt". Hab einen ziemlich starken MK im Rücken und in der hinteren Schulter. Hab normalen keinen MK und wenn, dann nicht so stark. Der Drückapparat war heute auch noch nicht ganz fit und durch den starken Rücken-MK ist da einfach nicht viel drin gewesen.
Außerdem ist mir im letzten Drittel ziemlich schlecht geworden. Hab heute wohl was falsches gegessen.
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Ähnlich wie bei der letzten TE. Hab von der 1. Pull-TE nach dem Urlaub einen ordentlichen Muskelkater gehabt. Heute hab ich den zwar nicht mehr gespürt, war aber einfach noch richtig schwach. Bizeps und Beinbizeps ist gegangen.
Hab heute auch mal seit Ewigkeiten bissl TRX fürn Bauch am Schluss gemacht.
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Nachtrag von gestern:
Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg
Dips:
12x EG
9x EG
9x EG
MPstehend:
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg
KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Beinstrecker:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg +2
imSS mit:
Seithebensitzend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg +2
BDeng:
12x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
PD:
12x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
SBDeng:
15x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg +1
9Sätze Waden im SS mit Trizeps
Naja, die TE war eigentlich ganz gut. Traurig ist nur, dass ich in der Push-TE vor einem Monat stärker war. Die 1-wöchige Pause hat ein richtiges Loch reingerissen. Ich hab das Gefühl, dass mein Körper in einen "Trainingsmodus" kommt, sofern ich regelmäßig trainier. Mach ich mal eine Woche Pause, denkt der sofort, es geht um nix mehr.
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Code:
Pull
Warm-Up
SumoKH:
5x 110 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
3x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
4x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
10x 29 kg
12x 29 kg +2
War ganz gut.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
8x 32 kg
6x 32 kg
5x 32 kg
MPstehend:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Dips:
12x EG
9x EG
8x EG
KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10x 90 kg
Seithebenstehend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
BDeng:
12x 50 kg
10x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg
PD:
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
5Sätze Waden im SS mit Trizeps
War ganz gut. MP vor Dips gefällt mir wesentlich besser, und ist auch viel sinnvoller. KB sind geil. Mit dem Trizepstraining bin ich noch nicht so einverstanden. Hatte zwar einen guten MK im Trizeps nach dem 1. oder 2. Training nach dem Urlaub, aber beim letzten mal hab ich nichts gespürt :/ Ich bin aber generell MK frei, wenn ich eine Übung regelmäßig mache.
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Nachtrag von gestern:
Code:
Pull
Warm-Up
SumoKH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
4x EG
4x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
14x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
14x 27 kg +2
War ganz gut. Werde erstmal bei den 140 kg bleiben, und schaun, dass ich wirklich hauptsächlich aus dem Rücken arbeite.
Edit: Außerdem brauch ich neue Gewichtscheiben. Mit den 140 kg kann ich noch ca. 4 kg mehr drauf packen, dann ist die Hantel aber wirklich voll :D
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
9x 32 kg
6x 32 kg
6x 32 kg
MPstehend:
3x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg
Dips:
13x EG
10x EG
8x EG
KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10x 100 kg
Beinstrecker:
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
Seithebenstehend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
BDeng:
12x 52 kg
8x 52 kg
6x 52 kg
6x 52 kg
FP:
12x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg
PD:
10x 14 kg
10x 14 kg
8Sätze Waden im SS mit Trizeps
War ganz ok. Bin die letzten Tage halt so halb krank. Hab zwar 2 mal trainiert und bin 1 mal am Rennrad gesessen, den Tag danach ists mir aber nicht unbedingt besser gegangen.
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Code:
Pull
Warm-Up
Lh-Rudernvorg OG:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
KabelrudernPG:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Kh-Rudern:
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
15x 27 kg
13x 27 kg
13x 27 kg
12x 27 kg
14x 27 kg +2
bisslTRX für Bauch
Hab schon vor dem Training das Gefühl gehabt, dass da heute nicht viel gehn wird. Beim Aufwärmen fürs KH hab ichs dann sofort gemerkt, und lieber mal eine leichte Einheit gemacht, die Muskeln warn von der letzten Pull-TE noch zu erschöpft.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
5x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg
Dips:
13x EG
10x EG
9x EG
Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
20x 60 kg
19x 60 kg
15x 60 kg
12x 60 kg
im SS mit
Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
BDeng:
12x 54 kg
8x 54 kg
6x 54 kg
6x 54 kg
FP:
12x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg
PD:
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
9Sätze Waden im SS mit Trizeps
bisslTRX für Bauch
War echt gut. Für KB waren die Quads zu tot. War gestern Rennrad fahren und bin zur Sicherheit mal einige Steigungen gefahren, da ich meine Quads eh noch ziemlich vom letzten Training gespürt hab ;)
Die Belastung beim Rennrad fahren ist teilweise enorm, vor allem in Verbindung mit dem normalen Training und durch dessen Vorbelastung.
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Das glaube ich dir aufs Wort.ist wie beim MTB fahren,wenn man sich dann üble stiche ( berge) widmet.aber ich muss sagen dass sich durch das beintraining ,viel mehr Power auf die kurbel ausgeübt werden kann.
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Code:
Pull
Warm-Up
SumoKH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg +2
bissl TRX für Bauch
Ganz gut. KH war ziemlich anstrengend.
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Nur mal so ne Frage, aber warum steigerst du bei den Sz Curls das Gewicht nicht, wenn du im ersten Satz 15 Wdh. packst?
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Weil man bei den Sz-Curls mMn. sehr leicht was "falsch" machen kann. Mit zu hohem Gewicht spüre ich die Unterarme viel stärker als den Bizeps, was eigentlich nicht mein Ziel ist. Die Ellenbogen sollten sich halt echt nicht bewegen um wirklich schön aus dem Bizeps zu arbeiten. Genauso sehe ich es bei anderen Übungen wie Seitheben, reverse Flys oder Beinbizeps-Ziehen (also Fußschlaufe am Kabelzug). Da gehts halt darum wirklich gezielt Muskeln zu treffen, die einfach wichtig für das Gesamtpaket sind.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
5x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg
Dips:
13x EG
10x EG
8x EG
7x EG
Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
20x 8 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
BDeng:
12x 56 kg
6x 56 kg
6x 56 kg
8x 50 kg
mehrTrizeps
bisslTRX für Bauch
Ganz ok. Hab heute keine Beine gemacht, da ich gestern laufen war und meine Quads so gespürt hab, dass ich mich ziemlich geärgert hab. Will am DO nochmal laufen und morgen vielleicht etwas Rennrad fahren, da störn die müden Quads einfach. Und außerdem war mein unterer Rücken noch schwach vom Heben, da wär beim Beugen eh nicht viel gangen.
Muss einfach jetzt wieder mehr Ausdauersport machen. Man kann noch so stark sein, wenn man keine Grundausdauer hat, ist man trotzdem unsportlich. 5 und 1 ist immer 5.
