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Kleines Update:
Gestern Bankdrücken - war kacke. Die 3x3 mit 130kg wollen und wollen einfach nicht. Ich geh mit dem Gewicht runter - 122,5kg vielleicht.
Heute Kreuzheben bis 205kg - war gut. (Mein Trainingspartner ist nach etwa 10 Kreuzhebe-Einheiten heute bei den 150kg angelangt - läuft also auch bei ihm ganz gut)
Sonst gibts nix neues. Kniebeuge habe ich schon länger nicht mehr gemacht. Wird auch diese Woche wieder nix.
Heute nach nur 3h Schlaf letzter Nacht und 10h Arbeit heute, mal geguckt, was im BD geht - 1x140kg - zufrieden.
Kurzes Update:
Heute Brust mittelschwer und Schultern leicht trainiert.
Bankdrücken
3x122,5kg
3x125
8x102,5
8x105
KH-BD
8x35kg
8x35
Seitheben
10x15kg
10x15
10x15
Seitheben vorg
10x10kg
10x15
10x15
10x15
Pushdowns
15x20kg
15x20
Soweit der aktuelle Stand.
Aktuelle Max-Werte sind 140-145kg im BD, 210-215kg im KH und 170kg bei den KB. Geht in Ordnung.
Das kleine Plateau im BD scheint überwunden. Kurz mal die TE von heute:
28.04.14
Bankdrücken
3x125kg
3x130
3x135
KH-BD
8x40kg
8x50kg
Fliegende
10x22,5kg
10x22,5
Seitheben (leicht)
10x17,5kg
10x17,5
10x17,5
Seitheben vorg (leicht)
12x10kg
12x10
12x10
Bissl was für'n Trizeps
Lief echt gut. Kraft war da. Hätte ich das gewusst, wär ich von Anfang an mit dem Gewicht höher eingestiegen.
Letzten Freitag hat mein Trainingspartner Ausfallschritte unter Okklusion gemacht. Ohne Gewicht, dafür solange, bis nix mehr geht. Ne halbe Runde um unseren Sportplatz hat er geschafft - das waren insgesamt 160 Ausfallschritte (80 jede Seite). Diese Woche bin ich dran :daumen:
Ich melde mich mal wieder zu Wort.
Neue PR's konnte ich nicht aufstellen, kam aber an meine alten Werte heran. In den letzten Wochen war ich nur unregelmäßig bis garnicht beim Training - dank der Prüfungszeit und einer geprellten Rippe.
Heute war ich dann mal wieder beim Training und bin etwas ernster an die Sache ran, als in der letzten Zeit - geht wieder alles. Spontan habe ich dann mal einen alten Trainingsplan rausgesucht - manche werden ihn noch kennen: ChickenCrapp.
Er funktionierte damals sehr gut bei mir, daher werde ich ihn mal wieder machen.
Ich hab jetzt noch 7 Wochen Ferien, perfekt um wieder voll ins Training einzusteigen.
Log-Einträge werden, wenn überhaupt, selten kommen - ich schreib ab und zu mal rein, wie der aktuelle Stand ist.