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BD war richtig schlecht, ich weiß auch nicht warum
20x20
14x40
4x70
9x60
6x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
8x28
Cable Cross:
Pro Seite
14x25
12x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
9x70
10x60
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
10x75
Rudern sitzend:
10x55
10x60
10x65
Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
12x60 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
12x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
11x16
10x16
10x14
SZ Curls:
11x27, 5
13x22, 5
10x22, 5
10x17, 5
Bisschen Waden
Obwohl ich gestern was getrunken habe, war das Training richtig gut. Nur leider so warm wie inner Sauna haha
BD:
20x20
12x40
10x60
6x70
5x65
KH SBD:
pro KH
8x26
7x28
7x24
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben:
Pro KH
20x5
12x10
11x10 Red. 10x7
8x10 Red. 7x7
French Press schräg:
9x27, 5
8x27, 5
9x22, 5 Red. 10x17, 5
An Kabelzug paar Sätze plus Rotatoren
Kann mir mal jemand erklären, warum ich in der Brust immer krassen Muskelkater bekomme aber im Rücken schon seit einigen Wochen nicht, obwohl ich beides gleich hart trainiere? :D
45º BP: hatte Beine jetzt fast 2 Wochen nicht trainiert :(
20x60
12x150
12x210
12x240
10x240 Red. 12x180
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x85 Red. 6x45
6x60 slow mit halten
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40
Waden und Bauch
Arme ohne Pump bei 36 ca. :(
Brustumfang 105 und bei den Beinen weiß ich nicht, wo ich messen muss :D
Mach mal KH fürn Rücken.
Jo könnte ich mal machen, keine Lust mehr auf das Hyperextension Gedönse
Anhang 51048
Lat breit zur Brust:
20x40
12x60
10x70
8x75
Rudern sitzend spüre den Rücken hier schlecht, muss ich ne Alternative finden
10x55
10x60
8x65
Lat eng zur Brust:
8x70
6x75
Lat breit zum Nacken:
10x60 slow
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
12x12
10x14 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14
Paar Sätze Konzentrationscurls
Oben nen Schnapschuss ohne Pump :D
Gewicht liegt bei ca. 81kg aber mit deutlich niedrigerem KFA als vor nen paar Monaten, sodass ich übern Sommer weiter zunehmen kann :D ca. 3300 kcal zurzeit
Rücken sieht gut aus :) hast sogar nen undercut wie ich, gefällt mir! :D
Bei 3300kcal wieviel baust du dann übern monat ungefähr auf?
Danke :D ja so circa ein kg, da ich vor und über den Sommer nicht verfetten will.
Heute mal früh trainieren (8 Uhr); mal schauen was ich leisten kann :D
BD:
20x20
12x40
10x60
5x70
6x65
KH SBD:
Pro KH
8x26
6x28+1
7x24+1
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
8x70
8x60
French Press schräg:
12x17, 5
5x27, 5 ging gar nichts mehr
8x22, 5 Red. 10x17, 5
War ganz gut vom Gefühl her, jedoch nicht von der Kraft
45º BP:
20x60
15x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x40
Beinbeuger:
12x55
10x75
8x80
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Bin im Arsch; war ein richtig gutes Training. Hab auch alle Klausuren bis auf die Nachschreibeklausur in Mathe durch :) Eben sind 3kg ESN Schokolade gekommen, hoffentlich schmeckt das :D
Okay es schmeckt sehr gut :D Da werde ich mir morgen erstmal Eiweiß Pfannkuchen machen, da ich tagsüber wenih Zeit zum essen habe